Deg o fwydydd i bobl ddiabetig i roi egni

Deg o fwydydd i bobl ddiabetig i roi egni

Ar gyfer cynhesrwydd, egni a bywiogrwydd yn ystod dyddiau oer tymor y gaeaf, gall bwydydd gaeaf perffaith helpu i gynnal lefelau glwcos diabetig yn effeithiol ar yr amod eu bod yn cael eu cyfuno ag ymarfer corff priodol ac arferion ffordd iach o fyw eraill.

Mae diabetes yn gyflwr cronig sy'n gofyn am reolaeth gydol oes. Gall newidiadau tymhorol, fel y gaeaf, weithiau achosi anawsterau wrth ddelio â'r cyflwr a chynyddu'r risg o gymhlethdodau mewn cleifion â diabetes, yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan wefan Boldsky, sy'n ymwneud â materion iechyd a maeth.

Yn ôl astudiaeth wyddonol, gall y tymhorau effeithio ar reolaeth siwgr gwaed mewn pobl ddiabetig, wrth i lefelau siwgr ostwng yn ystod yr haf a chynyddu yn ystod y gaeaf.

Mae diet yn helpu llawer i reoli lefelau glwcos yn y gwaed a rheoli diabetes yn dda. Mae yna rai bwydydd gaeafol sy'n helpu i leddfu lefelau glwcos yn y gwaed mewn pobl ddiabetig yn ogystal â chadw'r corff yn gynnes a hybu imiwnedd yn ystod y gaeaf:

1. Wyau wedi'u berwi

Mae wyau wedi'u berwi (gwyn wy a melynwy) yn ffynhonnell bwysig o brotein a all eich helpu i deimlo'n llawn heb gynyddu eich lefelau siwgr. Mae un astudiaeth hefyd yn nodi bod bwyta wyau yn aml gyda thua 2-4 dogn yr wythnos yn gysylltiedig â risg 40% yn is o ddiabetes o'i gymharu â 0-1 dogn yr wythnos, gan nodi y gall bwyta llawer iawn o wyau achosi cynnydd mewn diabetes. ■ Mewn merched canol oed, sy'n cael eu cynghori gan arbenigwyr i gyfyngu eu hwyau i fyrbrydau yn awr ac yn y man.

Mae bwyta wyau wedi'u berwi hefyd yn helpu i gadw'r corff yn gynnes yn ystod tymor y gaeaf, felly dyma'r gorau ymhlith superfoods y gaeaf.

2. Cnau

Dangosodd astudiaeth fod bwyta cnau Ffrengig yn rheolaidd yn lleihau'r siawns o ddatblygu diabetes.

Mae cnau Ffrengig wedi'u cysylltu'n bennaf â rheoli siwgr yn y gwaed oherwydd gallant helpu i wella lefelau glwcos a hefyd gyfrannu at lwyddiant ymdrechion i gynnal pwysau corff priodol mewn pobl â diabetes.

3. Sboncen gaeaf

Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae sboncen gaeaf yn llysieuyn maethlon, sydd ar gael fel arfer yn ystod tymor y gaeaf. Dywed un astudiaeth ei fod yn helpu i ostwng lefelau glwcos gwaed uchel yn gyflym a'i fod yn hynod effeithiol ar gyfer pobl ddiabetig difrifol wael.

Mae effaith gwrth-glycemig bwerus sboncen gaeaf yn bennaf oherwydd presenoldeb ffytogemegau fel tannin, saponinau a flavonoidau, sydd hefyd yn helpu i hybu imiwnedd yn ystod y tymor a chadw pobl ddiabetig yn iach.

4. Te sinsir

Mae'n hysbys bod sinsir yn codi tymheredd craidd y corff ac yn darparu cynhesrwydd i'r corff.

Yn ôl astudiaeth wyddonol, gall sinsir helpu i ostwng lefelau glwcos yn y gwaed yn sylweddol oherwydd ei effeithiau gwrthocsidiol, colesterol a diabetes, gan leihau'r risg o gymhlethdodau diabetes.

Ystyrir mai te sinsir yw'r ddiod iach a maethlon orau i gadw'r corff yn gynnes yn ystod tymor y gaeaf, yn ogystal â chynnal lefelau siwgr mewn cleifion diabetig. Mae te sinsir hefyd yn helpu i leihau cylchedd y waist a cholli pwysau corff.

5. Sinamon

Mae sinamon yn ychwanegiad gwych at de, cawliau, cyris, a nwyddau wedi'u pobi. Gall sinamon achosi newid sylweddol yn nhymheredd y corff, ac am y rheswm hwn, te sinamon sydd orau ar gyfer y gaeaf. Mae sinamon hefyd yn cael effeithiau cadarnhaol ar lefel siwgr gwaed i bobl iach a phobl ddiabetig fel ei gilydd.

Ar gyfer pobl ddiabetig, gall tua 3-6 gram o sinamon helpu i gynnal lefelau siwgr yn y gwaed. Mae eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidiol Cinnamon hefyd yn cyfrannu at gadw'r system imiwnedd yn gryf ac atal y risg o gymhlethdodau diabetes.

6. pysgod

Nid yw bwyta pysgod yn uniongyrchol gysylltiedig â rheoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed, ond mae canlyniadau rhai astudiaethau'n dangos bod pysgod yn uchel mewn protein, fitamin D ac asidau brasterog omega-3, a all helpu i ostwng lefelau colesterol a gwella sensitifrwydd inswlin, felly gwella cyflwr pobl ddiabetig a lleihau lefelau glwcos yn y gwaed, eu siawns o gymhlethdodau.

7. codlysiau

Dangosodd astudiaeth y gall bwyta codlysiau fel ffa yn rheolaidd chwarae rhan fawr wrth leihau'r risg o ddatblygu diabetes a hefyd helpu i reoli lefelau siwgr mewn cleifion diabetig.

Mae gan ffa fynegai glycemig isel, sy'n eu gwneud yn dreulio'n araf ac felly'n achosi llai o bigau siwgr ar ôl iddynt gael eu bwyta. Hefyd, mae'n hysbys bod ffa yn lleihau'r ymateb glycemig wrth ei fwyta gyda reis o'i gymharu â reis yn unig.

8. Oren

Oren yw un o'r ffrwythau gaeaf gorau a hefyd un o'r ffrwythau gorau ar gyfer pobl ddiabetig. Mae orennau'n cynnwys maetholion hanfodol fel fitamin C, magnesiwm, asid ffolig, beta-caroten, a flavonoidau lliw oren, sydd â phriodweddau i reoli lefelau glwcos, lleihau colesterol, ac amddiffyn celloedd pancreatig rhag difrod ocsideiddiol.

Mae orennau hefyd yn ffrwyth gwych ar gyfer treuliad effeithlon, ac felly cynhyrchu gwres yn y corff i frwydro yn erbyn oerfel y gaeaf.

9. Carnation

Yn ôl astudiaeth wyddonol, mae ewin yn lleihau glwcos yn y gwaed yn sylweddol ar ôl pryd o fwyd, yn gostwng lefelau colesterol a hefyd yn atal difrod i gelloedd pancreatig ac arennau rhag difrod ocsideiddiol niweidiol. Mae ewin hefyd yn sbeis gwych ar gyfer rheoleiddio tymheredd y corff wrth eu llyncu, ac maen nhw'n helpu i gadw'r corff yn gynnes wrth eu bwyta ar ffurf te neu gawl.

10. Hadau pwmpen

Mae presenoldeb rhai cynhwysion actif fel asid nicotinig, trigonelin, sterolau a pheptidau mewn hadau pwmpen yn cael effaith uchel ar lefelau siwgr yn y gwaed, ar gyfer cleifion iach a diabetig.

Mae presenoldeb ffibr mewn hadau pwmpen hefyd yn eich helpu i deimlo'n llawnach ac yn llawnach am gyfnod hirach ac yn atal chwantau aml. Mae'r symiau mawr o fagnesiwm sy'n bresennol mewn hadau pwmpen yn cyfrannu at reoleiddio tymheredd y corff a'i gadw'n gynnes yn ystod y gaeaf, ond dylid osgoi bwyta gormodol i atal problemau treulio.

Rhifau cosmig nodedig a'u perthynas â realiti