Gwybod am gwsg iach yn ôl eich oedran?

Gwybod am gwsg iach yn ôl eich oedran?

Mae angen newid eich cwsg dros y blynyddoedd.Mae faint o gwsg sydd ei angen arnoch i aros yn iach, yn effro ac yn actif yn dibynnu ar eich oedran ac yn amrywio o berson i berson.

Yn y cyd-destun hwn, datgelodd ymchwil newydd yr hyd gorau posibl o gwsg yn y nos yn y canol oed ac mewn oedran uwch.

7 awr

A chanfuodd mai tua 7 awr o gwsg yw'r gweddill delfrydol yn y nos, gan fod cwsg annigonol a gormodol yn gysylltiedig â gallu gwael i dalu sylw, cofio a dysgu pethau newydd, datrys problemau, a gwneud penderfyniadau, yn ôl "CNN".

Canfu'r ymchwilwyr hefyd fod 7 awr o gwsg yn gysylltiedig â gwell iechyd meddwl, gan fod y rhai sy'n cysgu am amser byrrach neu hirach yn cael mwy o symptomau o bryder, iselder, ac iechyd cyffredinol gwaeth.

Dadansoddodd ymchwilwyr o Tsieina a'r Deyrnas Unedig ddata o 500 o oedolion 38 i 73 oed a oedd yn rhan o UK Biobank, astudiaeth iechyd hirdymor a gefnogir gan y llywodraeth.

Holwyd y rhai a gymerodd ran yn yr astudiaeth hefyd am eu patrymau cwsg, eu hiechyd meddwl a’u lles, a chymerasant ran mewn cyfres o brofion gwybyddol. Roedd delweddu ymennydd a data genetig ar gael ar gyfer bron i 40 o gyfranogwyr yr astudiaeth.

Mae ymchwil arall wedi canfod bod oedolion hŷn sy'n cael anhawster mawr i syrthio i gysgu ac yn deffro'n aml yn ystod y nos yn fwy tebygol o ddatblygu dementia neu farwolaeth gynnar o unrhyw achos, tra bod cysgu llai na 6 awr y noson yn gysylltiedig â chlefyd cardiofasgwlaidd.

anhwylder cwsg dwfn

Gall un o'r rhesymau dros y cysylltiad rhwng diffyg cwsg a dirywiad gwybyddol fod yn anhwylder cwsg dwfn, pan fydd yr ymennydd yn atgyweirio'r hyn y mae'r corff wedi bod yn agored iddo yn ystod y dydd ac yn gwella atgofion. Mae diffyg cwsg hefyd yn gysylltiedig â chroniad o amyloid, y prif brotein sy'n gyfrifol am tanglau yn yr ymennydd, sy'n un o nodweddion dementia.

Nododd yr astudiaeth hefyd y gall cwsg hir arwain at darfu ar gwsg o ansawdd gwael.

'edrych yn gymhleth'

O'i ran ef, dywedodd Jianfeng Fang, athro ym Mhrifysgol Fudan Tsieina ac awdur yr astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn gwyddonol "Nature Aging", mewn datganiad: "Er na allwn fod yn sicr bod rhy ychydig neu ormod o gwsg yn achosi problemau gwybyddol, mae'n ymddangos bod ein meta-ddadansoddiad, a ddilynodd unigolion am gyfnod hwy o amser, yn cefnogi'r syniad hwn".

Ychwanegodd, "Mae'r rhesymau pam mae pobl hŷn yn dioddef o gwsg gwael yn ymddangos yn gymhleth, wedi'u dylanwadu gan gyfuniad o eneteg a strwythur ein hymennydd."

“Mae cwsg yn angenrheidiol”

Mae cyfnodau cysgu hirach wedi bod yn gysylltiedig â phroblemau gwybyddol, ond nid yw'r rheswm yn gwbl glir, meddai Dr Raj Dasgupta, llefarydd ar ran yr Academi Americanaidd o Feddyginiaeth Cwsg ac athro cyswllt meddygaeth glinigol yn Ysgol Feddygaeth Keck ym Mhrifysgol Deheuol Califfornia.

Tynnodd Dasgupta, nad yw'n ymwneud â'r ymchwil, sylw at y ffaith bod "hyn yn gosod marc ar gyfer astudiaeth yn y dyfodol a chwilio am driniaeth," gan nodi bod "cwsg yn angenrheidiol wrth i ni heneiddio, a bod angen yr un faint o amser arnom ar gyfer bobl ifanc, ond mae’n anodd cyflawni hyn.”

Casgliadau cryf yn debygol

Cyfyngiad yr astudiaeth yw ei fod ond yn asesu hyd cwsg y cyfranogwyr yn gyfan gwbl, heb fabwysiadu mesur arall o ansawdd cwsg, megis deffro yn ystod y nos. Adroddodd y cyfranogwyr faint o oriau yr oeddent yn cysgu, gan nad oedd hyd cwsg yn cael ei fesur yn wrthrychol.

Fodd bynnag, dywedodd yr awduron fod y nifer fawr o bobl a gymerodd ran yn yr astudiaeth yn golygu bod ei gasgliadau yn debygol o fod yn gryf. Ac fe wnaethant egluro bod canfyddiadau'r ymchwilwyr yn nodi ei bod yn bwysig bod y cyfnod cysgu gorau posibl tua 7 awr, yn gyson.

Dangosodd yr astudiaeth hefyd gysylltiad rhwng gormod o gwsg, diffyg cwsg a phroblemau gwybyddol.

“cyferbyniad mawr”

Ond rhybuddiodd Russell Foster, athro ym Mhrifysgol Rhydychen a chyfarwyddwr Sefydliad Cwsg a Niwrowyddoniaeth Circadian Syr Jules Thorne, nad oedd yn rhan o'r astudiaeth, nad oedd y cysylltiad hwn yn seiliedig ar achos ac effaith. Tynnodd sylw at y ffaith nad oedd yr astudiaeth yn ystyried statws iechyd unigolion, ac y gallai cwsg byr neu hir fod yn arwydd o ddioddef o gyflyrau iechyd sy'n gysylltiedig â phroblemau gwybyddol.

Ychwanegodd hefyd fod cymryd 7 awr ar gyfartaledd fel swm delfrydol o gwsg “yn anwybyddu’r ffaith bod amrywiaeth mawr rhwng unigolion o ran hyd cwsg ac ansawdd,” gan esbonio y gallai rhy ychydig neu ormod o gwsg fod yn gwbl iach i rhai unigolion.

Daeth i’r casgliad: “Mae hyd y cwsg, yr amseroedd gorau i gysgu, a’r nifer o weithiau rydyn ni’n deffro yn ystod y nos yn amrywio’n fawr rhwng unigolion, ac wrth i ni heneiddio,” gan bwysleisio bod “cwsg yn ddeinamig, ac mae yna amrywiaeth mewn patrymau cwsg, a’r prif beth yw asesu pob un o’i anghenion.”