Neidio yw'r cyffur mwyaf effeithiol i ymladd osteoporosis

Efallai y byddwch chi'n synnu, pan fyddwch chi'n gwybod bod yn rhaid i hen ferched neidio'n ddyddiol, er mwyn osgoi anafiadau.Osteoporosis!!

Mae astudiaethau wedi dangos bod neidio yn rhoi digon o rym a phwysau ar gyhyrau'r goes a'r glun i atal osteoporosis, sy'n digwydd gydag oedran.

Dywedodd Dr Galen Montgomery, o Brifysgol Fetropolitan Manceinion, a wnaeth yr ymarferion syml ar 14 o fenywod yn eu pumdegau: 'Mae'r symudiadau hyn yn hawdd iawn a gallwch eu gwneud gartref.asgwrnGobeithio y bydd hyn yn annog mwy o fenywod i wneud ymarfer corff effaith uchel.”

Yn ystod yr astudiaeth, cafodd menywod y canlyniadau gorau trwy neidio o'r ddaear i'r brig, ac yna neidio o flwch 20-centimetr-uchel i gyrraedd uchder uwch.

Nid oedd yr astudiaeth yn mesur dwysedd esgyrn, ond roedd effaith glanio ar y ddaear yn ystod ymarferion yn sylweddol, gan fod Dr. Montgomery yn nodi bod effeithiau'r ymarferion hyn, sy'n cyfateb i "ennill net" o tua 2% o ddwysedd mwynau esgyrn y flwyddyn , a all fod yn ddigon i atal osteoporosis.

Neidiodd y menywod yn yr astudiaeth, y cyhoeddwyd eu canlyniadau yn y Journal of Electromyography and Kinesiology, unwaith bob pedair eiliad, yna cymerodd gyfnod gorffwys hirach, yna neidio bob 15 eiliad.

Yn unol â hynny, awgrymodd yr astudiaeth berfformio 30 neidiau dair gwaith yr wythnos, gan fod y nifer hwn yn gallu atal osteoporosis a dod yn fwy buddiol i fenywod.

A nododd Dr Montgomery, "Dim ond dwy funud y bydd yr ymarferion hyn yn eu cymryd, ond mae'n well lleihau'r cyfnod gorffwys cymaint â phosib."

Mae arbenigwyr yn esbonio y dylai pobl hŷn sy'n poeni am eu hiechyd siarad â meddyg cyn dechrau perfformio'r ymarferion hyn.