Sut gallwch chi actifadu'ch ymennydd mewn ffordd hawdd?

Sut gallwch chi actifadu'ch ymennydd mewn ffordd hawdd?

Nid oes amheuaeth bod y meddwl dynol yn ddryslyd o gymhleth, gyda bron i 100 biliwn o niwronau yn cydweithio i gadw person yn ystwyth a chyflym yn ei feddwl.

Ond yn union fel gweddill y corff, efallai na fydd yr ymennydd ar ei orau pan fydd person yn mynd ychydig yn hŷn ac yn canfod ei fod yn gorfod ysgrifennu pethau i lawr, yn anghofio apwyntiadau neu'n methu â dilyn y sgwrs neu'r digwyddiad ar y teledu heb straen.

Yn ffodus, mae'n bosibl ymarfer yr ymennydd a gwella ei berfformiad, yn ôl astudiaeth newydd.

3 ffactor o iechyd ymennydd da

Pwysleisiodd yr Athro Hermundur Sigmundsson, Athro yn Adran Seicoleg Prifysgol Gwyddoniaeth a Thechnoleg Norwyaidd NTNU, mai “y mater llwyd a gwyn yw allweddi ein system nerfol,” sy'n cynnwys niwronau a dendritau, tra bod y mater gwyn yn darparu cysylltiadau rhwng celloedd (acsonau asgwrn cefn) ac yn cyfrannu at gyflymder trosglwyddo a dosbarthiad signalau, yn ôl Newyddion Niwrowyddoniaeth

Ychwanegodd hefyd, “Mae yna dri ffactor sy’n angenrheidiol os oes rhywun eisiau cadw meddwl ar ei orau.” Y rhain yw:

1. Symudiad corfforol

Efallai mai symud yw'r her fwyaf i lawer ohonom.

Yn union fel y bydd eich corff yn mynd yn ddiog os ydych chi'n eistedd yn ormodol ar y soffa, mae'r un peth yn anffodus yn berthnasol i'ch ymennydd hefyd.

Wrth sôn am y pwynt neu’r ffactor hwnnw, dywedodd yr Athro Sigmundsson a’i gydweithwyr: “Mae ffordd o fyw egnïol yn helpu i ddatblygu’r system nerfol ganolog a gwrthweithio heneiddio’r ymennydd.”

Mae'n bwysig felly nad yw un yn eistedd am gyfnodau hir, er bod cyflawni'r cyngor hwn yn gofyn am ymdrech, gan nad oes unrhyw ddull arall a all gymryd ei le.

Os oes gan y person swydd ddesg eisteddog neu swydd nad oes angen symudiad corfforol egnïol arno, ar ôl i'r gwaith ddod i ben, rhaid iddo actifadu ei hun yn gorfforol trwy ymarfer corff neu o leiaf gerdded.

2. Perthynas gymdeithasol

Mae rhai ohonom yn hapus mewn unigedd neu gydag ychydig o bobl, ond mae wedi'i brofi'n wyddonol ei bod yn well hyrwyddo gweithgareddau cymdeithasol.

Yn ôl Sigmundsson, “Mae perthnasoedd ag eraill a rhyngweithio ag eraill yn cyfrannu at nifer o ffactorau biolegol cymhleth a all atal yr ymennydd rhag arafu,” sy'n golygu bod bod gyda phobl eraill, er enghraifft trwy sgwrs neu gyswllt corfforol, yn cefnogi gweithrediad da yr ymennydd.

3. Angerdd

Gallai’r elfen olaf fod â rhywbeth i’w wneud â natur bersonol, gan fod y sylfaen angenrheidiol a’r parodrwydd i ddysgu yn gysylltiedig ag angerdd, “neu fod â diddordeb cryf mewn rhywbeth, yn gallu bod yn ffactor cymhellol hollbwysig sy’n arwain at ddysgu pethau newydd.

Yn y cyd-destun hwn, esboniodd Sigmundsson, dros amser, bod awydd neu awydd i ddysgu pethau newydd “yn effeithio ar ddatblygiad a chynhaliaeth ein rhwydweithiau niwral.”

Gall chwilfrydedd, peidio â rhoi’r gorau iddi a pheidio â gadael i bopeth redeg ei gwrs yr un ffordd drwy’r amser fod yn rhai o’r pethau i ofalu amdanynt i gadw’ch ymennydd yn iach. Mae Sigmundsson yn nodi nad oes angen newidiadau enfawr ac enfawr, ond gall symud person i ddysgu chwarae offeryn cerdd newydd.

Naill ai rydych chi'n ei ddefnyddio neu rydych chi'n ei golli

Y pwysicaf o'r holl ffactorau hyn, mae'n ymddangos, yw'r defnydd o'r ymennydd!

Daeth yr ymchwilwyr â’u papur cynhwysfawr i ben trwy dynnu sylw at ddywediad cyffredin: “defnyddiwch ef neu collwch ef,” sy’n golygu y dylai rhywun ymarfer y meddwl er mwyn peidio â chael eich effeithio a dod yn ddiog fesul tipyn, gan fod “datblygiad yr ymennydd yn gysylltiedig yn agos. i ffordd o fyw.

Yn enwedig gan fod ymarfer corff a pherthnasoedd a chymorth emosiynol i ddatblygu a chynnal strwythurau sylfaenol ein hymennydd wrth i ni heneiddio!