Sut ydych chi'n helpu eich hun i ganolbwyntio ers y bore?

Sut ydych chi'n helpu eich hun i ganolbwyntio ers y bore?

Mae rhai yn dioddef o ddyddiau pan mae'n anodd cynnal ffocws, ond gyda rhai arferion syml, gallwch chi aros ar y trywydd iawn a gwneud mwy, yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd gan “Hack Spirit”, ac mae'r adroddiad yn cynnwys 7 awgrym hawdd i helpu i gynnal ffocws. a chynhyrchiant drwy gydol y dydd, fel a ganlyn:

1. Blaenoriaethu tasgau

Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gynnal ffocws a chynhyrchiant yw i berson ddechrau ei ddiwrnod gyda rhestr glir o flaenoriaethau.Gellir neilltuo ychydig funudau bob bore i nodi tasgau pwysicaf y dydd, gan gadw mewn cof eu trefn brys a phwysigrwydd Dylid ymdrin â'r flaenoriaeth uchaf yn gyntaf ac yna paratoi'r ffordd i lawr y rhestr.

2. Sesiynau gwaith byr

Gall mabwysiadu'r dechneg Pomodoro helpu i gynyddu cynhyrchiant yn ystod cyfnodau penodol a byr Mae'r dechneg hon yn seiliedig ar osod amserydd am 25 munud a gweithio ar un dasg yn ystod y cyfnod hwnnw, heb unrhyw wrthdyniad.Unwaith y bydd yr amser ar ben, seibiant byr o 5 munud gellir eu cymryd, a gellir cyflawni rheolaeth.Yn yr amseru yn ôl yr anghenion, er enghraifft, gellir gosod yr amserydd am 120 munud gyda chyfnod gorffwys hirach, tua 15-30 munud.

3. Derbyn peryglon a diffygion

Mae llawer o bobl yn mynd yn sownd wrth geisio gwneud pob manylyn bach yn eu gwaith yn ddi-fai, a gall treulio oriau yn golygu adroddiad neu gyflwyniad arwain at golli terfynau amser gwaith neu deimlo wedi'u gorlethu. Mae'n iawn derbyn amherffeithrwydd os yw'n mynd i rwystro cynhyrchiant, a'r hyn sy'n bwysig yw parhau i symud ymlaen. Rhaid cofio fod cyflawni pethau a'u cwblhau yn well nag ymdrechu am berffeithrwydd a pherffeithrwydd.

4. Caniatáu i chi'ch hun ddiflasu

Mewn byd lle mae pobl yn cael eu peledu'n gyson â gwybodaeth ac adloniant, anaml y maen nhw'n rhoi'r cyfle i'w hunain ddiflasu. Y foment y mae'n teimlo rhyw fath o ddiflastod, mae'n cydio yn ei ffôn neu'n troi'r teledu ymlaen. Ond gall diflastod fod yn dda ar gyfer cynhyrchiant mewn gwirionedd.Pan fydd person yn caniatáu iddo'i hun fod yn ddiflas, mae'n rhoi seibiant i'w feddwl, gan roi'r cyfle i ail-miniogi a meddwl am syniadau newydd.

5. Gweithle pwrpasol

Mae arbenigwyr yn cynghori diffinio man gwaith pwrpasol, fel cael desg fach a'i gosod ger ffenestr i gael rhywfaint o olau naturiol, tra'n ei gadw'n drefnus trwy gadw'r hanfodion yn unig fel gliniadur, llyfr nodiadau, a beiro. Mae'r cam hwn yn helpu i osod ffiniau a gwahanu'n gorfforol oddi wrth fannau ymlacio neu wrthdyniadau, gan gynyddu cynhyrchiant.

6. Gosod nodau realistig

Mae’n wych bod yn uchelgeisiol ac anelu at gopaon mynyddoedd, ond mae yr un mor bwysig gosod nodau realistig i chi’ch hun. Pan fydd person yn gosod nodau sy'n rhy uchelgeisiol, mae mewn perygl o sefydlu ei hun am fethiant. Dylid gosod nodau cyraeddadwy, gyda thasgau mwy wedi'u rhannu'n gamau llai, mwy hylaw a gosod terfynau amser ar gyfer pob cam.

7. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu bod person yn ymwybodol, gyda'i feddwl yn bresennol, ac yn cymryd rhan lawn ym mhopeth a wnânt, oherwydd mae gadael i'r meddwl grwydro yn arwain at fod yn hwyr neu beidio â chyflawni pethau, a gall ychydig funudau o ymwybyddiaeth ofalgar bob dydd wneud rhywbeth mawr. gwahaniaeth o ran gwella ffocws a chynyddu cynhyrchiant. Mae hefyd yn bosibl yn ystod cyfnodau o fyfyrio bod y person yn atgoffa ei hun o'i nodau a'u pwysigrwydd.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023