Tri diod sy'n trin anhunedd ac yn helpu i gysgu

Sut i drin anhunedd, mae'n rhaid mai anhunedd yw'r peth gwaethaf a all ddigwydd i chi ar noson hir i ddeffro ar yr ail ddiwrnod oriog Fel arfer mae angen tua 8 awr y dydd o gwsg da ar y rhan fwyaf o bobl, ond mae yna rai anghyfleustra a all achosi anhunedd i berson, ac felly ni all fwynhau diwrnod gwaith da gydag ychydig oriau o gwsg.

Mae anhunedd yn anhawster naill ai i syrthio i gysgu neu gysgu'n barhaus am ddigon o oriau o dan yr amodau cywir.

Nid yw anhunedd yn ddigwyddiad arferol sy'n gysylltiedig â straen bywyd; Yn hytrach, rhaid ei gymryd o ddifrif a'i drin.Gall achos anhunedd fod yn symptom o broblem arall.

Nid oes prawf penodol i wneud diagnosis o anhunedd, ac mae meddygon yn defnyddio sawl dull i ddiystyru problemau eraill.

Y ffordd orau o atal anhunedd yw cadw at amserlen amser gwely sefydlog mewn amgylchedd priodol

Sut ydych chi'n trin anhunedd?

Mae yna dechnegau seicolegol ac ymddygiadol a all fod yn ddefnyddiol ar gyfer trin anhunedd, megis:

• Ymarfer technegau ymlacio:

(Gall ymarferion anadlu, ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar, technegau myfyrio, arwain delweddau, gwrando ar recordiadau sain) eich helpu i syrthio i gysgu a hefyd syrthio'n ôl i gysgu yng nghanol y nos.

• Defnydd o symbylyddion cwsg:

Mae symbyliad yn helpu i adeiladu perthynas rhwng yr ystafell wely a chwsg, trwy gyfyngu ar y math o weithgareddau a ganiateir yn yr ystafell Mae ysgogiadau cysgu yn cynnwys:

Trefnwch yr ystafell, defnyddiwch wely cyfforddus, cyfyngu ar oriau cysgu, a chodi o'r gwely pan fyddwch wedi bod yn effro am 20 munud neu fwy.

• Therapi ymddygiad gwybyddol:

Mae’n cynnwys newidiadau ymddygiadol (fel cynnal trefn amser gwely gyson, gan gynnwys amser gwely ac amser deffro, a dim cysgu yn y prynhawn), yn ogystal â newidiadau gwybyddol sydd â’r nod o addasu credoau afiach ac ofnau ynghylch cwsg ac addysgu meddwl rhesymegol a chadarnhaol.

Mae yna ddiodydd sy'n helpu i ymlacio'r nerfau a chysgu dwfn a thrwy hynny drin anhunedd:

Llaeth tyrmerig:

Mae gan dyrmerig lawer o fanteision iechyd, gan ei fod yn ymladd llid ac yn darparu cyflenwad o gwrthocsidyddion.Gall y sbeis hwn a ddefnyddir yn eang wella ansawdd cwsg.

Y XNUMX Moddion Pryder Gorau

Hefyd Coctel Llaeth Banana:

Mae yfed llaeth banana cyn mynd i'r gwely yn helpu i ymlacio'r cyhyrau, sy'n arwain at gwsg tawel yn y nos.

Hefyd llaeth lleuad gyda cheirios:

Mae'n sudd ceirios sur ac mae llaeth llugoer yn cael ei ychwanegu ato.

Os ydych chi'n dioddef o anhunedd, dylech yfed un gwydraid o un o'r diodydd hyn cyn mynd i'r gwely.