Yn yr eiliadau anoddaf, sut ydych chi'n rheoli'ch hun pan fyddwch chi'n ddig?

Nid yw bywyd fel y dymunwn a chariad, ac weithiau efallai y byddwch yn agored i nifer o broblemau a phwysau a allai golli eich nerfau, eich gwneud yn ddig, effeithio ar eich hwyliau, a'ch gwneud mewn hwyliau drwg, ond efallai y bydd rhai pethau - er yn fach - os gwnewch, bydd yn eich helpu i wella eich hwyliau a'ch helpu i dawelu'ch nerfau

1. Cymerwch anadl ddwfn

Pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n bigog, cymerwch anadl ddwfn, anadlwch yr aer trwy'r trwyn a chyfrwch i 4, llenwch eich ysgyfaint ag aer, cadwch yr aer hwn y tu mewn i'ch corff nes bod y cyfrif i 10, nawr rhyddhewch yr aer yn araf o'ch ceg a cyfrif i 5. Mae astudiaethau diweddar wedi datgelu bod anadlu'n rheolaidd pan fydd yn agored i broblemau a sefyllfaoedd anodd yn helpu i leddfu straen a phryder.

2. Cymerwch nap

Mae cymryd nap yn ffordd wych o ymlacio gan ei fod yn helpu i leihau pwysedd gwaed a chyfradd y galon, gan fod astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y (Journal of Behavioral Medicine) yn dangos bod cysgu yn lleihau pwysedd gwaed pan fyddant yn agored i straen a straen. Cynhaliodd yr ymchwilwyr astudiaeth ar 85 o ddynion ifanc iach ac fe'u rhannwyd yn ddau grŵp, lle caniatawyd i'r grŵp cyntaf gymryd nap am tua 45 munud ac nid oeddent yn caniatáu i'r ail grŵp wneud hynny. Ar ôl hynny, bu'r ddau grŵp yn destun sawl prawf chwaraeon dirdynnol. Canlyniad yr astudiaeth oedd bod y pwysedd gwaed cyfartalog yn is ar ôl dod i gysylltiad â straen seicolegol yn y grŵp a gafodd y nap.

3. Darllen llyfr

Gall darllen eich hoff lyfr fod yn ffordd hawdd o dawelu’ch nerfau, wrth ichi roi seibiant i’ch meddwl o straen bywyd, a dihangfa i fyd arall. Lle canfu ymchwilwyr ym Mhrydain y gall darllen llyfr mewn llai na chwe munud leihau straen o 60%. Felly gwnewch y llyfr yn gydymaith cyson i chi, cadwch ef yn eich bag, neu cariwch ef ar eich ffôn clyfar.

4. Cymerwch atchwanegiadau maeth

Oeddech chi'n gwybod bod rhai atchwanegiadau maethol sy'n helpu i wella'ch hwyliau, fel fitamin C, omega-3, ac asidau brasterog, gan eu bod yn lleihau lefelau pryder a straen, a datgelodd astudiaeth ddiweddar o Ganada y gallai fitamin C helpu i wella hwyliau, a chanfu ymchwilwyr yn ystod yr astudiaeth a gynhaliwyd mewn ysbyty “Ysbyty Cyffredinol Iddewig Montreal” a Sefydliad Ymchwil Feddygol “Lady Davis” yng Nghanada, fod rhoi dosau newydd o fitamin C i gleifion gofal dwys wedi cyfrannu at gryfhau a chodi eu morâl. Dywedodd yr ymchwilydd arweiniol Dr John Hoover fod effaith fitamin C yn fiolegol go iawn.

5. Cerdd a chwerthin

Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu'n ofidus, gwnewch rywbeth hwyliog neu ddoniol, gwyliwch ffilm neu gyfres ddoniol, neu gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth. Lle datgelodd astudiaeth fod chwerthin a cherddoriaeth yn helpu i leihau pwysedd gwaed. Lle cynhaliodd ymchwilwyr Japaneaidd astudiaeth a oedd yn cynnwys 79 o bobl, a'u rhannu'n 3 grŵp i weld effaith chwerthin a cherddoriaeth arnynt, gwrandawodd y grŵp cyntaf ar gerddoriaeth am awr am bythefnos, a chymerodd yr ail grŵp ran mewn sesiynau chwerthin, ac ni wnaeth y trydydd grŵp ddim.Cafodd y pwysedd gwaed ei fesur cyn ac ar ôl y sesiynau Dangosodd canlyniadau'r astudiaeth fod gan y ddau grŵp cyntaf bwysedd gwaed is na'r trydydd grŵp, a chanfuwyd bod effaith cerddoriaeth a chwerthin yn parhau am 3 mis, tra na chofnodwyd unrhyw newid ym mhwysedd gwaed y trydydd grŵp.Dangosodd yr astudiaeth o Brifysgol Osaka yn Japan fod lefel cortisol y cyfranogwyr yn y ddau grŵp cyntaf wedi gostwng ar ôl gwrando ar gerddoriaeth a chymryd rhan mewn sesiynau chwerthin.

6. Cymerwch bath cynnes

Er mwyn teimlo'n gyfforddus ac ymlaciol ac i gael gwared ar straen a thensiwn, cymerwch bath cynnes, mae'r dŵr cynnes yn eich helpu i ymlacio cyhyrau'ch corff, ac yn eich rhyddhau o densiwn a chyffro, defnyddiwch rai olewau arbennig sy'n gwneud ichi deimlo'n fwy hamddenol.