Hvordan beskytter du dig selv mod dehydrering i ramadanen?

Faste i lange timer må dehydrere dig, medmindre du er klar over, hvordan du undgår denne dehydrering, så hvordan beskytter du dig bedst mod den?

Hvad er dehydrering?

Hvad der menes med dehydrering er, at kroppen udsættes for et alvorligt fald i mængden af ​​væske i den - som normalt udgør 70% af kroppens komponenter - på grund af den øgede procentdel af væsketab gennem sved osv., og faldet i procentdelen af ​​væske, der kommer ind i kroppen for at kompensere for det tabte. Denne situation er mulig under faste i Ramadan-måneden på grund af høje temperaturer, som forårsager tab af store mængder kropsvæsker, ud over at afstå fra at drikke i fasteperioden, ifølge Daily Medical Info-webstedet.

Symptomer på dehydrering i ramadanen

Milde grader af dehydrering er forbundet med en række symptomer, herunder mundtørhed, døsighed, nedsat aktivitet, tørst, nedsat urinproduktion, hovedpine og tør hud.

Hvad angår de fremskredne stadier af dehydrering, kan symptomer som manglende svedtendens, ingen urindannelse, lavt blodtryk, hurtig puls og vejrtrækning og koma være til stede.

Præventive målinger

Fordi forebyggelse altid er bedre end helbredelse, og for at du kan nyde en sund faste, råder vi dig til at følge disse retningslinjer for at forhindre dehydrering.

1- Giv ikke efter for solen

Du bør så vidt muligt holde dig væk fra direkte udsættelse for solen, og sørg for at være på moderat varme eller skyggefulde steder. Og hvis udsættelse for solen er uundgåelig, kan man stole på, at man bærer en hat over hovedet og arbejder på en moderat måde for at sikre, at pludselig træthed ikke opstår på grund af udsættelse for solen.

2- Glem ikke væske efter morgenmaden

At få rigeligt med væske i hele post-Iftar-perioden bidrager i høj grad til at beskytte kroppen mod dehydrering i fasteperioden næste dag.

At undgå visse drikkevarer, såsom kaffe, cola, te og drikke, der indeholder koffein eller store mængder sukker, hjælper med at beskytte mod dehydrering forårsaget af disse drikke.

3- Undervurder ikke Ramadan-retter

Nogle ramadanretter anses på en eller anden måde for at understøtte menneskets evne til at bekæmpe virkningerne af tørke. Qamar al-Din er for eksempel en af ​​de retter, der spiller en rolle i at forebygge maveproblemer i forbindelse med ophobning af fordøjelsessyrer, pga. til mangel på væske i kroppen.

4- Stol ikke udelukkende på vand

Ganske vist har vand en nøglerolle i at opretholde væskebalancen i kroppen, men vi må ikke glemme rollen som naturlige juicer og andre frugter, der indeholder store mængder væske, foruden mange vitaminer, salte og mange vigtige elementer i balancen af kropsvæsker. Dette inkluderer citron, jordbær og appelsin.