Disse fødevarer til at tabe sig i Ramadan

Disse fødevarer til at tabe sig i Ramadan

Mange kæmper for at holde vægten under Ramadanen og Eid Al-Fitr. Det er velkendt, at vægtkontrol er mere end bare kost – det er et interessant samspil mellem ernærings- og træningsmønstre, stress eller stress, kroniske lidelser, alder og endda søvnvaner og miljø.

Og ifølge hvad der blev offentliggjort af Eat This Not That-webstedet, kan integration af fødevarer, der hjælper med at tabe sig i en persons kostrutine, hjælpe med at justere kosten, men en balance og mådehold skal overholdes. For eksempel er avocadoer gode og sunde, men at spise to af dem i ét måltid pumper 644 kalorier ud i kroppen på én gang. Det samme gælder for at indtage alt for forarbejdede fødevarer, såsom at spise havregryn ved at blande dets mel i kager eller drikke en sødet tranebærcocktail. Mulighederne for at spise avocadoer, havre eller tranebær er alle positive, men medicinske resultater opnås ikke uden at opnå en moderat mængde af dem og i deres originale form uden komplekse tilsætningsstoffer.

Eksperter anbefaler kun at spise én frugt eller én portion om ugen af ​​følgende fødevarer for at opnå positive og langsigtede resultater:

1. Avocado

En 2020-evaluering offentliggjort i tidsskriftet Nutrients viste, at kvinder, der regelmæssigt spiste frugt og grøntsager, inklusive avocado, sammenlignet med dem, der ikke oplevede større vægttab over en fireårig periode.

2. Tranebær

Den naturlige sødme af bær kan bruges i stedet for tilsat juice i dine iftar eller suhoor muligheder for at understøtte vægtkontrol.

3. Linser

At spise hvad der svarer til en kvart kop linser fører kun til at drage fordel af dets sundhedsmæssige fordele og opnå fordelen ved mæthed og ikke overspisning.

4. Svamp

Når du bruger svampe i stedet for oksekød, kan kun XNUMX kop levere lækker smag, men en brøkdel af kalorierne. Eksperter anbefaler at reducere kalorieindtaget uden at ofre smag er nøglen til effektivt vægttab.

5. Granatæble

Forskning peger konsekvent på, at tilstrækkeligt indtag af frugt og grøntsager er forbundet med lavere kropsvægt. Ved kun at spise en halv kop granatæble kan der opnås gode resultater.

6. hvidløg

Eksperter anbefaler at prøve at spise et fed frisk hvidløg, hakket, ikke knust eller revet. Et fed hvidløg, i modsætning til andre kalorierige tilsætninger, kan give betydelige kalorier, når det gøres regelmæssigt.

7. Havre

En halv kop havre indeholder fire gram fibre, hvoraf halvdelen er opløselig, for at forbedre mætheden og yderligere vægttab.

8. Broccoli

Eksperter anbefaler at opbevare en pose frossen broccoli i fryseren, så en halv kop servering kan tilføjes, når det er muligt, til hovedmåltider.

9. Blomkål

Blomkål er et af de sunde måltider, der kan spises mindst en kop om ugen, fordi dets kalorier ikke vil overstige omkring 135 kalorier pr. måltid.

10. Laks

Eksperter giver en vigtig hemmelighed, når de spiser laks, som er kendt for at være en fantastisk proteinkilde med højt indhold af sunde fedtstoffer, for at undgå laks tilberedt med mere salt og sukker, og at det ideelle valg er almindelig laks krydret med urter eller krydderier.

11. Spinat

Mange sunde madopskrifter og retningslinjer inkluderer at spise spinat, men ernæringseksperter angiver, at den mængde en person spiser om ugen skal være omkring 2 kopper frisk spinat. Indtagelse af hele grøntsager såsom spinat er forbundet med en lavere forekomst af fedme, forudsat at den rette mængde spises med måde.

12. Kakaopulver

Det kan komme som en overraskelse for nogle, at kakaopulver er blandt de bedste superfoods til vægttab. Kakaopulver er lavet af ristede kakaobønner. Eksperter anbefaler at spise slik dækket med kakaopulver i stedet for slik fyldt med chokolade for at hjælpe dit vægttabsrejse.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023