"Hvad du ikke bruger, mister du."

Ordsproget "brug det eller tab det" gælder mentale evner, da træning af nøgleområder i hjernen styrker eksisterende neurale veje og stimulerer neuronal vækst. Efterhånden som muskelstyrken øges gennem konsekvent træning, styrker målrettede hjerneøvelser kognitive og følelsesmæssige styrker.

Videnskabeligt understøttede metoder

Praktisk understøttede metoder kan bruges til at "træne sindet og vælge aktiviteter, der fanger interesser, for at gøre vedvarende forbedringer i hukommelse, læring, opmærksomhed, planlægning og impulskontrol mulige med konsistens over tid." Ikke alene forhindrer mental træning aldersrelateret tilbagegang, den frigiver evner, der muliggør en rigere livskvalitet, såsom:

1. Lær nye færdigheder

At øve mentalt stimulerende aktiviteter stimulerer regelmæssigt hjernecellevækst og kommunikation mellem forskellige hjerneregioner. Nye og komplekse aktiviteter er ideelle "hjerneøvelser".

At lære et nyt sprog træner de områder, der er involveret i taleproduktion og -forståelse. Opsamling af værktøjet involverer motoriske, auditive og visuelle behandlingsområder.

At læse om et ukendt emne styrker også neurale netværk, da de absorberer og analyserer ny information. Spil og problemløsningsaktiviteter giver hjernen en ordentlig træning, som er med til at aktivere kognitive færdigheder som logik, mønstergenkendelse og arbejdshukommelse. Strategiske spil som skak hjælper med at opbygge tænkesystemer, planlægning og mental fleksibilitet.

2. Arbejdshukommelsestræning

Arbejdshukommelse er sindets evne til at behandle og hente information. Det fungerer som et mentalt arbejdsområde eller scratchboard og er afgørende for læring, fokus og kognitiv præstation. Målrettede øvelser kan udvide lagringsgrænserne for arbejdshukommelsen, hvilket ofte involverer memorering af stadig længere rækker af information.
Eksperter anbefaler at starte med enkle trin, såsom at huske en kort liste med ord og derefter øge antallet af kommentarer under sessioner for at fortsætte med at udfordre dig selv. For at huske længere rækker af tal, kan du forestille dig at placere dem sekventielt på kendte steder.

Der kan også findes sjove hjernetræningsapps, der inkluderer aktiviteter, der er specielt designet til at træne arbejdshukommelsen. Mange involverer gentagelse af baggrundssekvenser, at huske placeringen af ​​kasser eller huske detaljer fra klip.

Forbedring af arbejdshukommelseskapaciteten øger fokus, tænkning og din evne til at håndtere flere opgaver.

3. Øv mindfulness

Mindfulness-praksis involverer fokuseret bevidsthed om nuet, opbygning af de neurale veje, der er nødvendige for fokus, samtidig med at områder, der regulerer følelser og stress, styrkes. Meditation og vejrtrækning er typiske teknikker til at nå dette mål, med henblik på at starte med korte 5-10 minutters sessioner og derefter gradvist øges over tid. Personlig praksis understøtter kognitive færdigheder såsom vedvarende opmærksomhed, informationsbehandlingshastighed og impulskontrol. Det reducerer også tankevandring og drøvtygning af negative tanker.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023