Her er måder at øve mental sundhed på

Her er måder at øve mental sundhed på

Der er en praksis med mental sundhed og hygiejne, som bør gøres mindst lige så regelmæssigt som at børste tænder. Ud over at være ikke-invasiv og gratis, har en bred vifte af videnskabelig forskning bevist effektiviteten af ​​at praktisere hygiejneøvelser til at forbedre menneskers fysiologiske og psykologiske sundhed. Ifølge en rapport udgivet af Psychology Today, er det muligt, at du måske allerede praktiserer denne praksis utilsigtet eller utilsigtet.

nervesystemets funktioner

Vejrtrækning er for eksempel på grænsen mellem bevidsthed og underbevidsthed. Men nu hvor det er gjort opmærksom på det, er du sikkert mere bevidst om det, og du kan finde på at ændre strømmen af ​​indånding og udånding, selvom du for et øjeblik siden måske ikke havde været opmærksom på det, mens du stadig trak vejret.

Dette skyldes, at dit åndedræt styres af ANS. Det samme system styrer hjertefrekvens, blodgennemstrømning og fordøjelse, blandt mange andre kropsfunktioner. Disse systemer fremskynder eller sænker tempoet, mens din krop forsøger at udvikle indre balance. ANS er opdelt i to dele, det sympatiske nervesystem (SNS) og det parasympatiske nervesystem (PNS). Når du mærker fare, udløser din SNS en kamp-eller-flugt-respons. I modsætning hertil fremkalder et sikkert og roligt miljø PNS som reaktion på hvile og fordøjelse.

De fleste ubevidste processer opstår som evolutionært drevne reaktioner med vægt på overlevelse. Man kan ikke "vælge" det system, som skal udføre de fysiologiske opgaver, fordi for eksempel blot et øjebliks tøven i buske og jungler vil få en person til at falde offer i kæberne på en tiger eller et rovdyr, hvorimod i vores moderne verden, mennesker håndterer Med e-mails i stedet for tigre forestiller vores sofistikerede hjerner sig ofte detaljerede katastrofer. Selvom det kun er i sindet, "tænder" disse fantasier den samme "fight or flight"-reaktion, selvom du ikke kan undslippe denne frygt.

I betragtning af at stressniveauet er stigende globalt, ved vi, at SNS sandsynligvis vil blive tændt regelmæssigt eller i det mindste kronisk. SNS-enheden har et højt effektbehov, hvilket resulterer i en analog nyttelast. Jo højere vægt, jo mere modtagelig er en person for fysiske og psykiske sygdomme.

Sind-krop forbindelse

Vestlig videnskab har altid løst den historiske opdeling mellem sind og krop. Felter som PNI er udviklet, hvilket afspejler, hvordan "tovejs-veje forbinder hjernen og immunsystemet og danner grundlaget for neurologiske, endokrine og adfærdsmæssige påvirkninger på immunitet", hvilket antyder, at stress ikke kun øger hjertefrekvensen og udvider pupillerne, men også kan Øger modtageligheden for immunsygdomme. I praksis er en person mere tilbøjelig til at blive syg efter perioder med ekstrem stress.

Men at blive syg efter eksamen eller efter en deadline for et stort projekt er ikke ideelt. Men det mest bekymrende er, når stressen er ubarmhjertig, kronisk stress. Inden for hjerte-kar-sygdomme er kronisk stress kendt for at bidrage væsentligt til koronar hjertesygdom, kræft, lungesygdomme, utilsigtet skade, skrumpelever og selvmord. Et af tegnene på kronisk stress er øgede niveauer af inflammation. Formålet med den øgede inflammation er en kritisk advarsel om, at der er en tilstand af forhøjet stress, hvilket indikerer, at man kan blive mere modtagelig for infektion. I betragtning af den to-vejs karakter af din kropslige kommunikation, bruger disse immunadvarselssignaler derefter et fælles molekylært sprog til at fortælle den menneskelige hjerne, at immunsystemet er blevet aktiveret. Hjernen fortolker signalet som en advarsel om at være opmærksom. Kroppen er mere tilbøjelig til pludselig at opfatte neutrale stimuli som truende (såsom en tvetydig sms eller e-mail). De vil blive mere anspændte, personen kan opleve kliniske niveauer af angst, og de vil gå over i en depressiv episode, hvilket yderligere påvirker kroppens vitale fysiologiske systemer. I betragtning af at hjernen har udviklet sig til at lede efter miljøtrusler, har kroppen også gennemgået et udviklingsstadium, men hvad er midlerne til at behandle eller forebygge?

Åndedrætsfordele

Som nævnt ovenfor er vejrtrækningsprocessen på grænsen mellem bevidsthed og underbevidsthed. Så mens en person måske ikke er i stand til bevidst at bremse deres hjertefrekvens eller normalisere deres immunfunktion, kan de kontrollere deres vejrtrækning. Når det bruges effektivt, kan det bryde kæden mellem de forskellige adfærdsmæssige, nervøse, endokrine og immunprocesser, der udspiller sig i kroppen.

Vejrtrækningsprocessen har en betydelig indflydelse, da den nuværende hypotese om mekanismen i vejrtrækningsprocessen bestemmer, at det er muligt at stimulere og tone vagusnerven gennem vejrtrækning. Vagusnerven er den største nerve i kroppen og er den primære nerve i PNS, som styrer kroppens hvile og fordøjelsesrespons. Når 'harmoni' (såsom muskler) er 'opnået', er en person fysiologisk bedre i stand til at vende tilbage til en afslappet tilstand efter stimulering af SNS-systemet. Afspændingsreaktionen har længe været ønskelig som en vital modgift mod stress. Resultatet er, at nervesystemet udsættes for en mindre variabel belastning, hvilket giver beskyttelse mod de skadelige virkninger af kronisk stress, som kan være dødelig.

Terapeutiske vejrtrækningsøvelser

Interessant nok fanger rVNS en mekanisme af de brede PNI-fordele forbundet med meditativ praksis, herunder meditation og krop-sind-øvelser såsom yoga og tai chi. Men det er simpelthen muligt at påvirke den psyko-emotionelle tilstand ved at ændre vejrtrækningen hurtigere eller langsommere.

Eksperter råder til, at hvis en person lider af kronisk stress, bør han udforske diafragmatiske vejrtrækningsøvelser, eller det der også kaldes "maveånding", hvor han langsomt trækker åndedrættet ind i maven, og derefter slipper det blidt med en lidt længere udånding, mens bruge næsen til at trække vejret i indåndingen. At kontrollere din indånding og udånding kan faktisk udvikle en rytme og flow, der føles sundere, både fysiologisk og psykologisk.