Hvordan hjælper du dit sind med at få en dyb søvn?

Hvordan hjælper du dit sind med at få en dyb søvn?

Søvnløshed kan opstå af mange årsager, blandt andet angst, som er en af ​​de mest almindelige årsager til kronisk dårlig søvn. Hvis sindet fremmaner klumper af tanker, når en person lægger hovedet på puden, er det ikke underligt, at de har svært ved at falde i søvn.

Ifølge SciTecDaily skal angst primært forhindres i at stjæle søvnen, fordi det er mere sandsynligt, at man med lethed og kvalitet lykkes med at omkoble sit sind til søvnfasen, hvis de indser, at det er årsagen til søvnløshed.

Gentagen adfærd, såsom at bekymre sig om natten, bliver til vaner. Sindet bliver træt af søvnløshed, hvis en person tilbringer mange nætter vågen, fordi han eller hun er bekymret for problemer eller vanskeligheder. Ligesom det tager tid at skabe neurale baner i hjernen ved gentagelse, tager det tid at tilsidesætte gamle baner og skabe nye, foretrukne veje.

Følgende tips kan hjælpe dig med at sove, men de giver ikke øjeblikkelige resultater. Du bør være tålmodig og holde ud i implementeringen, indtil den vænner sig. Når først nye neurale forbindelser er dannet, vil det være lettere at falde i søvn hver nat.

1- Afslapningsrutine

Angsten stiger, når personen går i seng, fordi vedkommende forventer at holde sig vågen. Dette er hvad der normalt sker. Derfor, da stress holder én vågen, når de vil sove, er det sidste, de ønsker, angst.

En rutine kan følges for at lære sindet og kroppen at slappe af, når sengetid nærmer sig i stedet for at øge stress og søvnløshed. At adoptere lignende vaner hver nat vil sætte ham i humør til at sætte hans sind overbelastet med ideer og hvile.

En afslapningsrutine kunne omfatte at påføre beroligende lavendelolie i et varmt bad en time før sengetid og derefter falde til ro og læse, lytte til afslappende musik eller skrive i en afslappende dagbog tidligt om natten.

2- Sænk dine forventninger

Hvis du forventer at udvikle søvnløshed, vil din angst øges. Folk, der har svært ved at falde i søvn, fortæller ofte sig selv, at de skal falde i søvn med det samme, når de går i seng, idet de forestiller sig, at de kan løse problemet med magt, men det skaber modstand og spændinger.

Eksperter anbefaler, at i stedet for at stresse dig selv til at sove, så forestil dig, at du vil hvile og nyde rolige tanker. Ændring af din holdning vil hjælpe dig til at omgå de gamle nervebaner i din hjerne og give plads til den nye søvnvane.

3- Rolig frygt

Når stress bygger sig op, mens du forsøger at falde i søvn, så husk, at der ikke er nogen rimelig grund til bekymring, og at overvindelse af problemer ikke giver mening og ikke hjælper. I stedet kan du overveje vanskeligheder, der falder ind under en af ​​to kategorier :

1. Problemer kan ændres gennem positive handlinger.

2. Udfordringer, du står over for, som intet kan gøres ved dem, i hvert fald for øjeblikket.

Således kan du modificere årsagen til angsten og eliminere vanskeligheden, eller acceptere, at du ikke kan foretage ændringer og er nødt til at acceptere situationen. Uanset hvad, har du ingen grund til at bekymre dig.

4- Sænk dine tanker

At berolige nervesystemet som forberedelse til søvn kan ske på en skånsom og bevidst måde. Når du er i seng, så lad tankerne komme frem og anerkend dem. Og når du bemærker det, så forestil dig, at det skrumper, flyder eller forsvinder. Brug din hjerne til at visualisere dens aftagende betydning.

I starten er øvelsen måske ikke let, men vedholdenhed i dens praksis vil give positive resultater. Det samme gælder, hvis tankerne flyder som selvsnak. Nedskæring eller ændring af frygt for at gøre dem sjove; At få det til at lyde som en skarp tegneseriefigur, vil for eksempel få det til at miste sin relevans og forsvinde.

5- Fokus på kroppen

Man kan fokusere på den fysiske oplevelse frem for den mentale støj, ved at tænke på kroppen, begynde med fødderne og forestille sig, at musklerne slapper af. Han fortsætter med at fokusere langsomt til toppen af ​​hovedet, mens han også sporer hans åndedræt. Der vil ikke være plads til bekymring, og snart vil han føle sig søvnig.