Top XNUMX fødevarer til stærke knogler

Top XNUMX fødevarer til stærke knogler

1. Sardiner

Tamborilor siger, at at spise 85 gram sardiner giver kroppen 417 mg fosfor, foruden andre sundhedsmæssige fordele. Sardiner er rige på calcium og D-vitamin, et andet knogleunderstøttende næringsstof, foruden vitamin B12, som er vigtigt for hjerne-, celle- og nervesundhed.

2. Græskarkerner

Tamborillo siger, at 30 gram græskarkerner indeholder 332 mg fosfor sammen med vegetabilsk protein, fedt, fibre og betydelige mængder magnesium.

3. Kylling
En kop kylling i tern indeholder 304 mg fosfor sammen med protein af høj kvalitet og mættet fedt.

4. Tyrkiet

Tamborillo siger, at en en-kops portion kalkun i tern giver 298 mg fosfor sammen med fordelen ved at få magert protein.

5. Laks

Hver 85 g laks indeholder 214 mg fosfor. Tamborillo siger, at laks er et multitasking ernæringsmæssigt kraftcenter, fordi det indeholder svært at finde næringsstoffer i ét, herunder D-vitamin og sunde omega-3 fedtstoffer, plus laksens antiinflammatoriske egenskaber. Men Tamburillo anbefaler at vælge laks med et lavt indhold af kviksølv.

6. Yoghurt

Tamborillo siger, at 156 gram yoghurt indeholder 212 mg fosfor, protein og calcium.

7. æg

Du kan få 191 mg fosfor, når du spiser to æg, hvilket er cirka 30 % af den gennemsnitlige anbefalede daglige fosfor. Æg er også en rig kilde til protein og er fyldt med andre næringsstoffer, herunder vitamin A, D, E og K, biotin, jern, selen, folinsyre og cholin. Tamborillo råder til at spise æggeblommer, "fordi de indeholder mest fosfor."