Beskyttelse mod hjertesygdomme på disse måder

Beskyttelse mod hjertesygdomme på disse måder

Hjertesygdomme er en af ​​de mest almindelige dødsårsager i verden. Her er 5 hjertesunde diæter, der kan hjælpe med at reducere din risiko og forbedre dit generelle helbred, ifølge Healthshots.

Kost spiller en central rolle, når det kommer til hjertesundhed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the European Society of Cardiology viser, at at spise en usund kost er en af ​​hovedårsagerne til hjerteanfald og andre hjertesygdomme. Den bedste måde at forebygge på er at spise den rigtige kost på daglig basis. Her er 5 sunde kostvaner til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

1. Dash System

DASH-diæten står for Methods That Help Stop High Blood Pressure og er specielt designet til at imødekomme hjertets behov. DASH-diæten omfatter fødevarer rige på calcium, magnesium og kalium. Det har til formål at kontrollere blodtrykket ved at begrænse indtaget af natrium, mættet fedt og tilsat sukker.

2. Middelhavskosten

Videnskabelige undersøgelser, herunder dem, der er offentliggjort i Critical Reviews in Food Science and Nutrition, har fundet ud af, at det kan være gavnligt for hjertesundheden at spise en middelhavsdiæt. Middelhavskosten er baseret på masser af grøntsager, frugter, bælgfrugter, frø, fisk og nødder. Det inkluderer også at begrænse mængden af ​​kalorier, der kan spises i løbet af dagen.

3. Flexiterian System

Den flexitariske diæt er en kombination af ordene "flexitarian" og "vegan". Det omfatter en kost rig på protein og forarbejdede vegetabilske fødevarer, men tilskynder til et moderat forbrug af kød og animalske produkter. En undersøgelse, offentliggjort i British Medical Journal, viste, at en fleksibel vegetarisk kost kunne reducere risikoen for hjertesygdomme.

4. Low-carb diæt

En diæt med lavt kulhydratindhold drejer sig generelt om at begrænse dit indtag af kulhydrater, herunder fødevarer som pasta, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og brød. Resultaterne af en undersøgelse, offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, afslørede, at mennesker, især dem, der var fede eller overvægtige, som fulgte en diæt med lavt kalorieindhold, lavede forbedringer i at reducere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.

5. Vegetarisme

Undersøgelser har vist, at en vegetarisk kost er godt for hjertesundheden. De fødevarer, der udgør en plantebaseret kost, omfatter selvfølgelig grøntsager, frugt, bønner, fuldkorn og kødalternativer, som reducerer risikoen for hjertesygdomme ved at sænke kolesterol- og blodsukkerniveauet.

Kvinder elsket af Cristiano Ronaldo