Hvordan understøtter du optagelsen af ​​calcium i din krop?

Hvordan understøtter du optagelsen af ​​calcium i din krop?

At få nok calcium fra mad er ikke kun vigtigt for ældre voksne, det er også vigtigt for børn, unge voksne og voksne, så det er vigtigt at inkludere calciumrige fødevarer i kosten, begrænse fødevarer, der nedbryder calcium, og få nok magnesium og D-vitaminer. og K for at hjælpe. Calcium i udførelsen af ​​dets funktion og følgende er faktorer, der hjælper med absorptionen af ​​calcium, såsom:
1- Magnesium hjælper kroppen med at optage og fastholde calcium for at hjælpe med at opbygge og styrke knoglerne og forhindre knogleskørhed Da din krop ikke er god til at opbevare magnesium, er det vigtigt at få nok fra din kost.

2- D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium og regulerer calcium i blodet. Velvidende, at kroppen laver D-vitamin, når den udsættes for sollys, kan du bruge mindst 15 minutter udenfor hver dag, mens du spiser madkilder til D-vitamin.

3- Fosfor arbejder sammen med calcium til at bygge knogler, men igen er det vigtigt at opretholde en ordentlig balance og være opmærksom på, at for meget fosfor vil føre til, at mindre calcium absorberes og kan være giftigt.

4- K-vitamin, som hjælper kroppen med at regulere calcium og danne stærke knogler.

5- Vitamin C og vitamin B12 Nyere forskning tyder på, at vitamin C og vitamin B12 også kan spille en vigtig rolle i knoglesundhed og forebyggelse af osteoporose.Undersøgelser har også fundet en sammenhæng mellem vitamin B12-niveauer og knogletæthed.

Der er faktorer, der ikke hjælper calciumabsorptionen, såsom:

Spis fødevarer rig på fytinsyre, der findes i fuldkorn.

Overskydende salt eller natrium kan forstyrre calciumabsorptionen.

Overdreven forbrug af koffein, da det virker at fortsætte med at udskille calcium i urinen uden at have gavn af det.

Fordøjelsesforstyrrelser forstyrrer optagelsen af ​​calcium fra tarmen.

Hvordan håndterer du en, der intelligent ignorerer dig?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج