Vigtige tips til at undgå fordøjelsesproblemer i ramadanen

Vigtige tips til at undgå fordøjelsesproblemer i ramadanen

I løbet af Ramadan-måneden lider nogle mennesker af helbredsproblemer på grund af at spise mad, der overstiger mæthedsgraden på tidspunktet for morgenmad, ifølge hvad Dr.

"At faste under ramadanen fører til ændringer i en persons sædvanlige kost, så det er vigtigt at træffe gode og sunde kostvalg for at hjælpe vores kroppe med at tilpasse sig," sagde Dr. Sarah.

Og fordøjelsessystemspecialisten rådgav behovet for at opretholde sundhed og aktivitet gennem hele Ramadan-måneden ved ikke at gøre, hvad der kunne føre til forskellige fordøjelsesforstyrrelser og ubehag i fordøjelsessystemet, og bemærkede, at mange lider af lette smerter på grund af sult under faste, fordi deres krop uret har tilpasset sig deres gamle spisetider. .

Dr. Sarah forklarede: "Den gode nyhed er, at disse smerter normalt forsvinder, efter at kroppen har vænnet sig til sin nye rutine, men det kan føre til andre problemer, medmindre den almindelige fejltagelse med at overspise ved morgenmaden undgås."

Fordøjelsesproblemer

Dr. Sarah tilføjede, at "overdreven spisning ved morgenmaden kan føre til lidelser som halsbrand, sure opstød, fordøjelsesbesvær og oppustethed," og bemærkede, at "det er almindeligt, at disse symptomer opstår, hvis der spises en stor mængde fed og krydret mad, hvilket fører til øget sekretion af mavesyre," og tilrådes at prøve at "begrænse disse typer fødevarer."

Dr. Sarah siger: "Det er også almindeligt, at nogle lider af forstoppelse, da fordøjelsessystemet bremses med den nye spiserutine, og dehydrering spiller også en rolle, og denne tilstand kan forebygges gennem sunde måltidsvalg under Suhoor-måltidet. ”

8 vigtige råd

For at reducere fordøjelsesforstyrrelser i Ramadan-måneden er det vigtigt at træffe sunde valg under Iftar- og Suhoor-måltiderne, da Dr. Sarah Moselhi anbefaler at følge følgende vaner:

1- Vedligeholdelse af kropshydrering ved at drikke to til tre liter vand hver dag med mellemrum for at undgå dehydrering, forstoppelse og hovedpine.

2- Undgå drikke, der er rige på sukker og koffein, da de kan øge oppustethed og føre til mavekramper og diarré, hvis de indtages på tom mave.

3- Undgå overspisning og tyg langsomt for at forhindre mavesmerter og svære sure opstød. Det er bedst at have en lille snack til morgenmaden.

4- Undgå fed mad mindst to timer før du går i seng, fordi det tager lang tid at fordøje og kan forværre kvalme og øge sure opstød.

5- Sørg for at spise før-daggry-måltidet og undgå at sove på tom mave.

6- Øg mængden af ​​fibre i Iftar- og Suhoor-måltiderne for at undgå oppustethed og forstoppelse.

7- Spis masser af fedtfattig økologisk yoghurt, især under suhoor, da den indeholder probiotika, der kan hjælpe med at behandle halsbrand og diarré.

8- Lave lette øvelser som at gå for at hjælpe med at fordøje mad.

Forudsigelser for år 2023 i henhold til din energitype