Særlig diæt for at reducere alder

Særlig diæt for at reducere alder

Ny forskning viser, at livsstilsændringer i kost, søvn og motion, kombineret med interventioner som afspændingsøvelser og kosttilskud, kan vende aldringsprocessen.

I en otte uger lang undersøgelse gennemgik seks kvinder i alderen 46 til 65 et program, der omfattede ændringer i kost, søvn og motion og fik afslapningsvejledning og probiotiske og phytonutrient-tilskud.

Blodprøver viste en reduktion i den biologiske alder på op til 11 år hos fem af de seks deltagere med en gennemsnitlig reduktion på 4.6 år.

Forskerne fra universiteterne i Washington, Virginia og Illinois skriver, at den gennemsnitlige kronologiske alder for deltagerne ved studiets start var 58, og deres biologiske alder var yngre end alle undtagen XNUMX. tilfredsstillende, men forbedringen kan være tilskrives underliggende aldersmekanismer.

Biologisk alder versus kronologisk alder

Ifølge det, der blev offentliggjort af Northwestern Medicince, er forskellen i biologisk alder og kronologi simpelthen, at kronologisk alder er, hvor længe en person lever, mens biologisk alder er "hvor gamle er cellerne i hans krop."

epigenetisk alder

Ifølge US National Institutes of Health omtales biologisk alder også som epigenetisk alder. Epigenomet består "af kemiske forbindelser, der modificerer eller specificerer genomet på en måde, der fortæller det, hvad det skal gøre, hvor det skal gøre det, og hvornår det skal gøre det." Disse ændringer, som påvirkes af miljøfaktorer som stress, kost, medicin og forurening, kan overføres fra celle til celle, efterhånden som den deler sig og fra generation til generation.

Som resultaterne af den aktuelle undersøgelse viser, kan den være reversibel som følge af livsstilsændringer. Deltagerne blev bedt om at spise følgende fødevarer dagligt:

• 2 kopper mørke bladgrøntsager
• 2 kopper korsblomstrede grøntsager
• 3 kopper farvede grøntsager
• En halv kop græskarkerner
• En halv kop solsikkekerner
• 1-2 rødbeder
Lever eller levertilskud (tre portioner om ugen)
• 5 portion æg (10-XNUMX om ugen)

De blev også bedt om at spise to daglige portioner af methyltransferaser, fødevarer, der understøtter DNA-methylering, en proces, der kontrollerer genekspression. Eksempler på en portion af disse fødevarer omfatter:

• En halv kop bær, gerne vilde
• 2 mellemstore fed hvidløg
To kopper grøn te, gennemvædet i 10 minutter
• 3 kopper oolong te, brygget i 10 minutter
• ½ tsk rosmarin
• ½ tsk gurkemeje

Deltagerne blev også bedt om at foretage følgende daglige livsstilsændringer:

• Tag to probiotiske kapsler
• Spis to portioner "grønt pulver"
• Drik 8 glas vand dagligt
• Træn i mindst 30 minutter
• Øv åndedrætsøvelser to gange
• Sov mindst 7 timer
• Faste 12 timer efter dagens sidste måltid

Ingen af ​​kvinderne gennemførte alle opgaverne i løbet af dagen, skrev forskerne, og det er okay, da der i gennemsnit blev set forbedringer i den biologiske alder blandt kvinder, der deltog i programmet i gennemsnit 82 % af tiden.

Forskerne tilføjede, at det relativt høje niveau af efterlevelse blandt patienterne i høj grad skyldtes den ernæringsmæssige træning.

Effekt af stress på biologisk alder

Der var en syvende deltager i undersøgelsen, som måtte trække sig på grund af en familienødsituation. Før undersøgelsen var hendes kronologiske alder 71 og hendes biologiske alder 57.6. Hendes biologiske alder blev testet igen otte uger senere, trods hendes tilbagetrækning fra undersøgelsen, og den viste sig at være steget til 61.6 år.

Tidligere forskning dokumenterer "en pludselig acceleration i den biologiske alder på grund af forskellige stressende begivenheder." Selvom aldring vender, når stressen er væk, er effekten af ​​stress på aldring for nogle permanent snarere end blot en forbigående fase, ifølge nyere forskning præsenteret kl. Den europæiske konference.For psykiatrien i Paris står patienter med langvarige psykiske lidelser, såsom depression, angst og bipolar lidelse, over for en ældre biologisk alder end deres kronologiske alder.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023