Otte daglige vaner til at udvikle mentale færdigheder

Otte daglige vaner til at udvikle mentale færdigheder

At udvikle intelligens-opbyggende vaner dagligt er afgørende for at frigøre din hjernes fulde potentiale. På grund af hjernens plasticitet kan kognitive evner forbedres i alderdommen ved at engagere sig i kontinuerlig læring og intellektuel stimulering.

Ved at følge et par praktiske vaner dagligt, kan enhver blive klogere over tid og høste fordelene af forbedret hukommelse, øget kreativitet og forbedret hjerneydelse generelt, ifølge hvad der blev offentliggjort af New Trader U-webstedet.

Der er otte klare og yderst effektive daglige vaner til at forbedre mentale evner, som kan føre til et mærkbart skift i intelligens og livskvalitet over uger, måneder og år, som følger:

1. Motion

Regelmæssig kardiovaskulær træning forbedrer hjernens funktion ved at forbedre blodgennemstrømningen og ilttilførslen.

Aerobe aktiviteter såsom løb, svømning og cykling stimulerer også væksten af ​​nye hjerneceller i områder, der er afgørende for hukommelse og behandlingshastighed. Motion stimulerer også produktionen af ​​proteinet BDNF, som styrker neurale forbindelser og forbedrer indlæringen. Kraftig træning kan udføres i 30 til 45 minutter tre gange om ugen for optimal kognition.

2. Mindfulness og meditation

Mindfulness og meditation øger i høj grad koncentrationsevnen og hukommelsen. Ved regelmæssigt at praktisere mindfulness og meditationsøvelser, forbedrer folk deres opmærksomhedsspændvidde, visuel-rumlige færdigheder, arbejdshukommelseskapacitet og udøvende funktion.

De har også dybtgående neurologiske virkninger, hvilket øger kortikal cykling, hvilket forbedrer den generelle kognitive ydeevne. At afsætte 15 minutter morgen og aften til mindfulness og meditation, sammen med siddende åndedrætsøvelser, hjælper med at øge koncentrationen. Yoga udvikler også stærk mindfulness.

3. Lær nye færdigheder

At mestre svære nye færdigheder er mentalt givende, fordi det aktiverer sindets problemløsnings- og beslutningstagningscentre. Hver ny færdighed udvider neurale kapaciteter gennem nye dendritiske grene og synaptiske formationer mellem neuroner. Følelsen af ​​præstation og selvtillid som følge af at erhverve talent kan motivere til fortsat læring og kapacitetsudvikling.

4. En sund kost

Ernæring påvirker i høj grad hjernens struktur og ydeevne, fordi næringsstoffer påvirker molekylære systemer, der er vigtige for neuronal vækst og driften af ​​elektrokemiske signaler. Hvad en person spiser regelmæssigt, bidrager til at opbygge sindets evner. Ved at generere milliarder af nerveimpulser dagligt er hjernen afhængig af en rigelig mængde glukose, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler fra maden.

Du bør også fokusere på hjerneforstærkende fødevarer såsom grønne blade, bær, avocadoer, nødder, frø, æg, fisk, sojabønner, bønner, fuldkorn og mørk chokolade. Det er også vigtigt at forblive hydreret og reducere forbruget af mættet fedt, højt forarbejdede kulhydrater og fødevarer med højt tilsat sukker.

5. God søvn

Søvn giver sindet mulighed for at konsolidere minder, omdanne oplevelser til færdigheder, konsolidere neurale forbindelser og skylle toksiner ud. Uden tilstrækkelig søvn falder den kognitive ydeevne hurtigt. Samtidig bevarer tilstrækkelig søvn af høj kvalitet den højeste mentale skarphed for at absorbere ny information gennem de vågne timer. Etablering af sunde søvnvaner forbedrer langsigtet intelligens ved at bevare sindets evne til at tilpasse sig nat efter nat.

6. Hjernetræningsaktiviteter

At øve kognitive færdigheder holder sindet aktivt og fleksibelt, ligesom styrketræning opbygger fysiske muskler. Hjernetræningsaktiviteter fremskynder transmissionen af ​​signaler mellem neuroner. Med kontinuerlig træning aktiveres flere neuronale netværk samtidigt, hvilket øger evnen til at tænke, ræsonnere og huske.

7. Sociale links

Positiv social interaktion er også afgørende for at forbedre arbejdshukommelsen, følelsesmæssig intelligens, verbal flydende og overordnet intellektuel udvikling. Social forbundethed aktiverer neurale netværk, der er specialiseret i kommunikationsevner såvel som den udøvende funktion af gensidig forståelse. Rige sociale forbindelser engagerer sig mentalt og opbygger tryghed samt en følelse af identitet, der giver næring til selvtillid til kontinuerlig læring. At tilbringe meningsfuld tid med venner, deltage i en bogklub, være frivillig til aktiviteter af interesse eller have regelmæssige videochat med fjerne slægtninge kan fremme støttende forhold.

8. Sæt mål

At arbejde hen imod veldefinerede mål fremmer motivationen og giver sindet et positivt formål. Når vi systematisk sporer fremskridt, kortlægger hjernen feedback på, hvad der virker versus hvad der ikke gør, hvilket bogstaveligt talt forbedrer en persons metakognition eller evne til at organisere information.

At nå selv små mål frigiver dopamin, som forstærker adfærd, der er gavnlig for støt at opbygge viden og færdigheder, samtidig med at ambitioner opnås. Der kan opstilles to til tre mål i løbet af den næste uge. Fremskridt tjekkes derefter ind igen i begyndelsen af ​​den følgende uge og vurderes, mens de næste trin planlægges.

Stenbukkens kærlighedshoroskop for år 2024