Hvordan betragtes alger som et kosttilskud?

Hvordan betragtes alger som et kosttilskud?

For nylig er handel med superfood blevet populær på grund af dets sundhedsmæssige fordele, herunder "spirulina", som er en type alge, der vokser i fersk- eller saltvand. Det kommer som et kosttilskud, i tablet- eller pulverform. Spirulina bruges til dets sundhedsmæssige fordele, da det er rig på næringsstoffer og har antioxidantegenskaber til at hjælpe med at beskytte mod forskellige sygdomme, ifølge Healthline.

Spirulina er blandt de mest populære kosttilskud i verden. Spirulina er ikke en plante, men en algetype, der består af cyanobakterier, mens dens kosttilskud er mørkegrønne i farven. Her er 10 videnskabelige evidensbaserede sundhedsanvendelser og fordele ved spirulina:

1. Rig på næringsstoffer

Spirulina tilhører en familie af encellede mikrober, ofte omtalt som blågrønalger. Ligesom planter kan cyanobakterier producere energi fra sollys gennem en proces kaldet fotosyntese.

Spirulina mikroalger er pakket fuld af næringsstoffer. En spiseskefuld eller 7 g tørret spirulina pulver indeholder:

• Protein: 4 gram

• Thiamin: 14 % af den anbefalede daglige værdi

• Riboflavin: 20 % af den anbefalede daglige værdi

• Niacin: 6% af den daglige værdi

• Kobber: 47 % af dagsværdien

• Jern: 11 % af den daglige værdi

Det indeholder også anstændige mængder magnesium, kalium og mangan. Og den samme mængde indeholder kun 20 kalorier og mindre end 2 gram kulhydrater.

Spirulina giver også en lille mængde fedt - omkring 1 gram pr. spiseskefuld. (7 g) - Indeholder både omega-6 og omega-3 fedtsyrer i et forhold på ca. 1.5-1.0. Proteinkvaliteten i spirulina er fremragende og giver alle de essentielle aminosyrer, som den menneskelige krop har brug for.

2. Antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber

Oxidative skader kan skade kroppens celler og kan føre til kronisk betændelse, der bidrager til kræft og andre sygdomme. Spirulina er en fantastisk kilde til antioxidanter. Den vigtigste aktive komponent i phycocyanin kaldes phycocyanin, og det er en antioxidant, der giver spirulina sin unikke blå farve. Phycocyanin kan bekæmpe frie radikaler og hæmme produktionen af ​​molekyler, der fremmer inflammation, hvilket giver bemærkelsesværdige antioxidanter og antiinflammatoriske virkninger.

3. Lavere kolesteroltal

Flere risikofaktorer er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. Som det viser sig, har spirulina en positiv effekt på mange af disse faktorer. For eksempel kan det sænke totalkolesterol, LDL-kolesterol og triglycerider, mens det øger HDL (det gode) kolesterol.

En undersøgelse fra 2014 af mennesker med højt kolesteroltal viste, at 1 gram spirulina om dagen sænkede triglycerider med 16.3 % og sænkede LDL-kolesterol med 10.1 %.

4. Forebyggelse af skadelig kolesteroloxidation

Fedtstrukturer i den menneskelige krop er modtagelige for oxidativ skade, også kendt som lipidperoxidation, og er en væsentlig drivkraft for mange alvorlige sygdomme. For eksempel er et af de vigtigste trin i udviklingen af ​​hjertesygdomme oxidationen af ​​LDL-kolesterol.

Interessant nok har flere undersøgelser fundet, at antioxidanterne i spirulina kan være særligt effektive til at reducere lipidperoxidation.

Faktisk viste en lille undersøgelse, at spirulina-tilskud var i stand til at reducere træningsinduceret lipidperoxidation, inflammation og muskelskade hos 17 rugbyspillere.

5. Anti-tumor egenskaber

Mens flere undersøgelser er nødvendige, tyder nogle beviser på, at spirulina har anti-cancer egenskaber.

Dyreforskning indikerer, at det kan reducere forekomsten af ​​kræft og tumorstørrelse.

6. Sænkning af blodtrykket

Højt blodtryk forårsager mange alvorlige tilstande, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og kronisk nyresygdom. En videnskabelig gennemgang med fem undersøgelser viste, at indtagelse af 1-8 gram spirulina dagligt kan reducere det systoliske og diastoliske blodtryk betydeligt, især for personer med højt blodtryk.

Dette fald menes at skyldes øget produktion af nitrogenoxid, et signalmolekyle, der hjælper blodkar med at slappe af og udvide sig.

7. Forbedre symptomer på allergisk rhinitis

Allergisk rhinitis er karakteriseret ved betændelse i næsepassagerne. Det udløses af miljømæssige allergener, såsom pollen, dyrehår eller endda hvedestøv. Spirulina er en populær alternativ behandling for symptomer på allergisk rhinitis, og der er dokumentation for, at den kan være effektiv.

8. Effektiv mod anæmi

Anæmi er en tilstand karakteriseret ved et lavt niveau af hæmoglobin eller røde blodlegemer i blodet af flere mulige årsager, herunder næringsstofmangel, genetiske lidelser og kronisk inflammation, blandt andre.

I en undersøgelse fra 2011 af 40 ældre voksne med en historie med anæmi, øgede spirulina-tilskud hæmoglobinindholdet i røde blodlegemer og forbedrede immunforsvaret.

9. Forbedre muskelstyrken

Oxidative skader fra træning er en væsentlig bidragyder til muskeltræthed. Visse plantefødevarer indeholder antioxidantegenskaber, der kan hjælpe atleter og fysisk aktive individer med at reducere denne skade. Spirulina ser også ud til at være gavnlig, med nogle undersøgelser, der indikerer forbedret muskelstyrke og udholdenhed.

10. Regulering af blodsukkerniveauet

Flere dyreforsøg tyder på, at spirulina kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Der er også nogle beviser for, at spirulina kan understøtte sunde blodsukkerniveauer hos mennesker.

Ifølge en videnskabelig gennemgang af otte undersøgelser kan tilskud af spirulina i doser på 0.8-8 gram dagligt reducere fastende blodsukkerniveauer hos personer med type 2-diabetes markant.

Vigtige advarsler

Læger anbefaler ikke at bruge disse til spirulina kosttilskud:

• børn

• Under graviditet og amning

• Mennesker med autoimmune sygdomme

• Personer, der er planlagt til at blive opereret inden for to uger

• Enhver, der bruger medicin, der påvirker immunsystemet, blodpropper eller blodsukker

• Enhver, der bruger hvidløg eller andre naturlige midler mod blodpropper eller glukoseniveauer.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023