Lær om de værste og bedste sovestillinger

Lær om de værste og bedste sovestillinger

Hver af os har en foretrukken sovestilling, og det kan have dybtgående virkninger ikke kun på søvnkvaliteten, men også på langsigtet helbred.

Faktisk kan en dårlig sovestilling i værste fald ifølge eksperter langsomt dræbe dig, så vi er nødt til at kende virkningerne af hver stilling.

På trods af den indvirkning, sovestilling kan have på tilstande som demens og hjertesygdomme, er forskningen begrænset og har en tendens til at fokusere på ømhed og smerter.

Men rygsmerter er blot en af ​​virkningerne af en uhensigtsmæssig sovestilling, ifølge en rapport fra den britiske avis "The Telegraph".

Side sove

En af de mest almindelige sovestillinger er sidesøvn, men det har sundhedseffekter på nogle mennesker alt efter hvilken side de ligger på, venstre eller højre.

Gravide kvinder og alle, der lider af sure opstød, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller andre tarmproblemer, rådes til at sove på venstre side.

På den anden side rådes folk med hjertesygdom til at prøve at sove på højre side for at lette trykket på hjertet.

Undersøgelser har vist, at når folk ligger på venstre side, ændres deres hjertes position på grund af tyngdekraften. Dette forårsager ændringer i hjertets elektriske aktivitet. Vævene og strukturerne mellem lungerne holder hjertet på plads, når du sover på din højre side.

Parallelt hermed kan sovestilling også have indflydelse på hjernens sundhed. Under søvn "vasker" det glymphatiske system i hjernen giftigt affald væk fra hjernen.

Der er beviser for, at denne proces fungerer bedst, når vi sover på højre side.

Posturale problemer kan også opstå hos sidesovende afhængigt af kropsformen, såsom kvinder med timeglaskroppe, der sover på en blød madras, vil synke ind i en bananform, hvilket forårsager pres på rygsøjlen og hofterne.

Mens mænd, der sover på siden, kan mærke mere smerte i deres skuldre, når de bliver ældre, og deres muskler svækkes.

Sidesøvn kan også forårsage rynker og slappe bryster, fordi huden i ansigtet kan presse mod madrassen, og tyngdekraften kan trække i brystvævet og strække huden.

For at lindre nogle af de problemer, der er forbundet med sidesove, anbefaler eksperter at bruge en tyk pude til at justere dit hoved og nakke med din rygsøjle og placere en pude mellem dine knæ for at støtte dine hofter og reducere trykket på din lænd.

sove på ryggen

En anden sovestilling er at sove på ryggen, men et af de mest almindelige helbredsproblemer forbundet med denne stilling er søvnapnø, en tilstand, hvor det bløde væv bagerst i halsen slapper af og kollapser luftvejene, hvilket forårsager snorken og vejrtrækningsstop.

En måde at forsøge at reducere problemet er at sove i en forhøjet stilling. Den ideelle position til at justere rygsøjlen er at ligge på ryggen med en pude under knæene for at blødgøre ryggen, da denne position bevarer de naturlige linjer i din rygsøjle og også kan reducere rynker.

Eksperter påpeger også, at for dem, der ikke lider af søvnapnø, kan det at sove på ryggen være en god position at træne sig selv i, når de bliver ældre, da folk, der sover på ryggen, har tendens til at føle mindre rygsmerter og sover videre. ryggen er også nødvendig for postoperative patienter.

Sover på maven

Mens det at sove på maven kan reducere snorken, fordi det kan hjælpe med at holde dine luftveje åbne mere end at sove på ryggen, er denne stilling mere tilbøjelig til at føre til øget nakke- og rygsmerter.

Eksperter sagde, at det at vride din nakke til siden lægger pres på den, og at sove på maven kan også få din rygsøjle til at bue.

De forklarede også, at direkte pres på ansigtet kan bidrage til forekomsten af ​​rynker over tid.

For at hjælpe med at lindre posturale smerter rådes folk, der sover på denne måde, til at bruge en tynd pude eller slet ingen pude for at holde nakken i en mere neutral position og at placere en pude under bækkenet for at hjælpe med at opretholde lænden.

Hvordan ændrer du din sovestilling?

Hvis du vil ændre din sædvanlige sovestilling, skal du træne dig selv gradvist. Hvis du for eksempel vil skifte fra ryg- til sidesove, skal du ligge på din foretrukne side i fem minutter den første nat og derefter ligge på ryggen.

Den næste nat øges varigheden til seks minutter, derefter syv og så videre. Start langsomt og øg indtil du vænner dig til stillingen.

Nu, kære læser, del din mening med os i kommentarerne under artiklen om din foretrukne sovestilling, og planlægger du at ændre den?

Fiskenes kærlighedshoroskop for år 2024