Hvad er den passende dosis koffein til din krop?

Hvad er den passende dosis koffein til din krop?

Mange af os har brug for koffein for at holde energien i løbet af dagen, men for meget kan få dig til at vende og dreje dig om natten og føle dig nervøs i de vågne timer.

US Food and Drug Administration anbefaler ikke at indtage mere end 400 milligram koffein om dagen for voksne, hvilket svarer til omkring fire kopper kaffe.

Det mest presserende spørgsmål er dog, hvordan kan du optimere mængden af ​​koffein, du indtager, for at få mest muligt ud af det?

Fra en kop til halvanden kop

I den forbindelse forklarede Astrid Nelig, æresdirektør for forskning ved det franske nationale institut for sundhed og medicinsk forskning, at omkring 100 til 150 milligram, svarende til en kop eller halvanden kop kaffe, er en omtrentlig mængde, der ville give et sundhedsløft.

Hun tilføjede, at du vil begynde at føle dig mere opmærksom omkring fem minutter efter at have drukket kaffe, og virkningerne vil stige for at nå deres højdepunkt efter omkring 15 minutter til to timer, afhængigt af om du har spist og hastigheden af ​​dit stofskifte.

Men for meget koffein kan føre til negative effekter

Genetiske forskelle påvirker dets absorption

Derudover viste en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine sidste år, at når deltagerne drak den mængde kaffe, de ønskede, sov de i gennemsnit 30 minutter mindre end på dage, hvor de ikke drak kaffe.

Effekten af ​​koffein på søvn afhænger af, hvor hurtigt koffein metaboliseres, fortalte Gregory Marcus, MD, en kardiolog og professor i medicin ved University of California, San Francisco, og førsteforfatter af NEJM-undersøgelsen, til Wall Street Journal.

Selvom det kan tage op til ti timer for din krop at slippe helt af med koffein.

Men genetiske forskelle betyder, at nogle mennesker metaboliserer det langsomt eller hurtigt, siger eksperter.

Effekt på søvn

I mellemtiden viste undersøgelsen, at mennesker med et langsomt stofskifte sov næsten en time mindre, når de drak kaffe, mens personer med et hurtigt stofskifte ikke bemærkede nogen ændring i deres søvn.

Eksperter anbefaler at udskyde den første kop kaffe fra kl. 9 til kl. 30 for at høste de bedste fordele ved stimulering og undgå stress.

Hvis du har fri fra arbejde om eftermiddagen, kan du blive fristet til at vælge te, som indeholder cirka en fjerdedel af den koffein, der findes i kaffe.

Selvom dette kan hjælpe dig med at holde til slutningen af ​​din vagt, kan det gøre det sværere at sove den nat. Årsagen er, at indtagelse af for meget koffein forstyrrer søvnen ved at blokere receptorerne for hormonerne adenosin og melatonin.

Seks timer før sengetid er det optimale tidspunkt at fjerne koffein, eller 4:10 for dem, der prøver at sove kl. XNUMX:XNUMX.

Søvnproblemer

En analyse fra 2017 viste, at drikke kaffe for sent om aftenen forstyrrer slow-wave søvn, den mest afslappende periode, og reducerer den samlede søvntid.

Ikke at få nok søvn er blevet forbundet med en lang række sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, nyresygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og fedme.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at alle får otte timers søvn hver nat, men meningsmålinger viser, at hver tredje voksen ikke når denne grænse.

Skorpionens kærlighedsforudsigelser for året 2024