Har du nogensinde hørt om bytte af mad?

Har du nogensinde hørt om bytte af mad?

Nogle mennesker slanker sig for at tabe sig ved at skære ned på fødeindtaget, men bytte af fødevarer kan være et bedre udgangspunkt, ifølge en rapport offentliggjort af GBN-webstedet.

Højt proteinindhold

Rapporten fastslår, at når det kommer til snacks og morgenmad, er visse fødevarer, såsom græsk yoghurt og nødder, stærkt anbefalede på grund af deres ernæringsmæssige egenskaber.

At spise græsk yoghurt og nødder hjælper med at bremse madtrangen ved at holde kroppen mæt i længere tid, delvist takket være deres proteinindhold.

Føler dig mæt i længere tid

Ernæringsekspert Anna Reisdorf sagde: "Tilsætning af græsk yoghurt kan hjælpe med at tabe sig på grund af dets høje proteinindhold," og bemærkede, at "protein hjælper med at øge mæthedsfornemmelsen og reducerer de samlede kalorier ved at holde følelsen af ​​mæthed i en længere periode."

Hun tilføjede, at græsk yoghurt er "en god kilde til calcium og probiotika, som kan hjælpe med at støtte fedttab og forbedre tarmsundheden", idet hun tager højde for, at græsk yoghurt med lavt fedtindhold indeholder dobbelt så meget mættende protein i traditionel yoghurt.

Vægttab i hviletider

Forskning offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" indikerer, at indtagelse af protein fra disse kilder understøtter større kalorieforbrænding i løbet af dagen. Det giver også kroppen en metabolisk fordel under træning, plus at den kan tabe sig mere under hvile.

afbalanceret kost

Eksperter på "Healthline"-webstedet bemærkede, at "at spise store mængder protein kan få kroppen til at forbrænde mellem 80 til 100 ekstra kalorier om dagen, da en undersøgelse viste en stigning på 260 kalorier under proteinoverfodring."

På trods af det høje proteinindhold i yoghurt er det usandsynligt, at den forbrænder flere kalorier alene. Så at spise yoghurt som en del af en afbalanceret kost, der indeholder fibrøse kulhydrater og sunde fedtstoffer, vil sandsynligvis fremme vægttab og stofskifte.

Vigtige fordele ved nødder

Et andet stærkt anbefalet fødevaretilsætningsstof til vægttab er nødder, som på trods af deres fedtindhold er meget nærende.

Anna forklarede: "Nødder kan hjælpe med vægttab, fordi de også er rige på protein og fibre. Fuldstændig ernæring efter måltider kan hjælpe dig med at spise mindre. Nødder har også en lavt blodsukkereffekt, som hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet.”

Fedt advarsel

På grund af det høje fedtindhold i græsk yoghurt og nødder, bør du spise dem med måde, da for mange af dem kan føre til vægtøgning, hvis portionerne ikke er strengt kontrolleret.

Vand til stofskiftet

Eksperter understregede også vigtigheden af ​​andre elementer såsom vand for at understøtte en sund vægt, og forklarede, at uden at drikke tilstrækkelige mængder vand, kan kroppen ikke metabolisere lagret fedt, hvilket forklarer, hvorfor vægtøgning nogle gange tolkes som et tegn på dehydrering.

Fiskenes kærlighedshoroskop for år 2024