Det bedste tidspunkt at træne for mænd og kvinder

Det bedste tidspunkt at træne for mænd og kvinder

Spørgsmålet om det bedste tidspunkt på dagen at træne på har eksisteret i lang tid, og nu kommer svaret i sammenhæng med resultaterne af en ny undersøgelse, der indikerer, at det varierer efter køn. Et team af forskere fandt ud af, at aftenaerob træning var mere effektiv for mænd end en morgenrutine, mens resultaterne varierede for kvinder, med forskellige sundhedsresultater, der blev forbedret med forskellige træningstider, ifølge New Atlas, der citerer Frontiers in Physiology.

Undersøgelsen viste, at der er et stort videnskabeligt arbejde med at se på de virkninger, tidspunktet på dagen kan have på effektiviteten af ​​træning, og resultaterne varierer fuldstændigt.

Uanset om det er træning lige før sengetid eller om morgenen, eftermiddagen eller tidlig aften, er der fordele og ulemper ved hver timing, og resultaterne og fordelene kan variere alt efter træningsformen og det ønskede resultat, om personen sigter efter at få slippe af med fedt eller opbygge muskler, f.eks.

Interessante resultater

Til det nye studie har forskere ved Skidmore College i New York sat sig for at undersøge effekterne af at træne på forskellige tidspunkter af døgnet med særligt fokus på forskellene mellem mænd og kvinder. Resultaterne var interessante, hvilket indikerer, at aftenmotion var den bedste mulighed for mænd, mens timingen for kvinder afhænger af målet med fysisk træning.

På sin side sagde Dr. Paul Arceiro, ledende forsker i undersøgelsen, at det for første gang blev opdaget, at "for kvinder hjælper motion om morgenen med at reducere mavefedt og forhøjet blodtryk, mens aftenmotion hos kvinder øger overkroppen muskelstyrke.” udholdenhed, humørforbedring og mæthed.”

Han tilføjede: "For mænd reducerer aftenmotion forhøjet blodtryk og reducerer risikoen for hjertesygdomme og træthed, ud over at forbrænde mere fedt sammenlignet med motion om morgenen."

Rise træningsprogram

Eksperimentet involverede 27 kvinder og 20 mænd, der gennemgik et 12-ugers træningsprogram specielt designet af forskerholdet kaldet RISE. Deltagerne trænede under professionel supervision i 60-minutters sessioner fire dage om ugen, hvor hver dag fokuserede på modstand, intervalspurter, udstrækning eller udholdenhedstræning. Den eneste forskel var, om de trænede mellem 6 og 30 eller 8 og 30, og de fulgte alle en præcis madplan.

Alle deltagere var mellem 25 og 55 år og var sunde, normalvægtige og meget aktiv livsstil. I begyndelsen af ​​eksperimentet blev deltagerne vurderet for styrke, muskulær udholdenhed, fleksibilitet, balance, over- og underkropsstyrke og springevne. Andre sundhedsmål, såsom blodtryk, arteriel stivhed, respiratorisk udvekslingsforhold, kropsfedtfordeling og -procent, og blodbiomarkører, blev sammenlignet før og efter forsøget, samt spørgeskemaer om humør og mæthedsfornemmelse.

Mave- og lårfedt

Mens alle deltageres helbred og præstation blev forbedret i løbet af forsøget, uanset hvornår på dagen de trænede, så der ud til at være nogle forskelle i graden af ​​forbedring på nogle foranstaltninger. Undersøgelsen viste, at alle kvinderne i forsøget havde reduceret mave- og lårfedt og total kropsfedt samt lavere blodtryk, men morgentræningsgruppen viste større forbedring.

Mænds kolesterol

Interessant nok oplevede de mænd, der kun trænede om aftenen, forbedringer i kolesterolniveau, blodtryk, respiratorisk udvekslingsforhold og kulhydratoxidation.

Mens holdet af forskere sagde, at undersøgelsen kunne hjælpe hver person med at bestemme, hvilket tidspunkt på dagen de skal træne, baseret på typen og målet, og bemærkede, at træning generelt til enhver tid og regelmæssigt i sidste ende hjælper med at forbedre det generelle helbred.