Hjælp dig selv med at regulere din sult i længst tid

Hjælp dig selv med at regulere din sult i længst tid

Alle søger en sund kost, der giver os mulighed for at opretholde vores kondition uden anstrengelser for konstant at føle sult

Der er fem måder at hjælpe med at regulere din sult, som er som følger:

1. Fødevarer, der forårsager en kraftig stigning i blodsukker og dopamin

At kontrollere højt blodsukker kan hjælpe med at reducere virkningen af ​​sukker på kroppen, hvilket er nøglen til at forbedre hjernens funktion og regulere appetitten.

2. Spis fibre sammen med fødevarer med et højt glykæmisk indeks

At spise fibre sammen med fødevarer med et højt glykæmisk indeks hjælper med at sænke blodsukkeret. At spise en stor tallerken salat sammen med din pizza reducerer stigningen i blodsukkeret, som pizzaen vil forårsage, og det hjælper at spise din dessert umiddelbart efter en fiberfyldt frokost. Reducerer effekten af ​​blodsukker.

3. Fedtsyrer

Sukkersansende neuroner i tarmen reagerer også på essentielle fedtsyrer.Omega-3 fedtsyretilskud kan frigive dopamin gennem neuroner i tarmen, hvilket hjælper med at reducere sukkertrang.

Dette kan opnås via EPA-fedtsyrer, der findes i fed fisk, såsom laks og sardiner, fiskeolietilskud, eller for vegetarer via en plantekilde kaldet ahiflor.

4. Aminosyrer

At øge dit aminosyreindtag kan også reducere madtrangen ved at "stimulere dopaminproduktionen via protein såsom fisk, kylling, æg og ost."

5. Søvntimer og kvalitet

Kvaliteten og varigheden af ​​søvnen har betydning for vores sukkertrang, da der er en stigning på 15 % i vores sulthormon og et fald på 15 % i vores mæthedshormon, der kan ses ved mangel på søvn.

Så at få syv timers kvalitetssøvn kan reducere madtrang og overspisning.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023