Wöchentliche Diät für die Gesundheit von Druck und Arterien

Wöchentliche Diät für die Gesundheit von Druck und Arterien

Viele sind sich der Möglichkeit einer Ansteckung mit der Krankheit, die als „stiller Killer“ bezeichnet wird, nicht bewusst, da sie keine Symptome aufweist.

Chronischer Bluthochdruck kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers haben, indem er die Arterien schädigt und zu Augen-, Nieren-, Gehirn- und Herzproblemen wie Herzerkrankungen und Schlaganfällen führt.

Zu den Risikofaktoren für Bluthochdruck zählen laut Eating Well auch Lebensgewohnheiten wie ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel sowie Alter, Familiengeschichte, Rasse und Genetik.

Wöchentlicher Plan

Der wöchentliche Essensplan zielt darauf ab, die Ernährungskomponente bei der Behandlung von Bluthochdruck zu berücksichtigen.

Um die Herzgesundheit zu unterstützen und den Blutdruck zu verbessern, sollten Sie die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 1500 Milligramm pro Tag beschränken, wie von der American Heart Association empfohlen, gesättigte Fette reduzieren und gleichzeitig ungesättigte Fette erhöhen und reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie gesundes Obst zu sich nehmen und Gemüse.

Leidet die Person aktuell aber nicht an Bluthochdruck, dann eignet sich der wöchentliche Ernährungsplan auch hervorragend zur Vorbeugung und allgemeinen Gesundheit, denn er basiert auf der Aufnahme von 1500 Kalorien pro Tag, da eine Gewichtsabnahme zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

erster Tag

Frühstück: XNUMX Portion Erdnussbutter, Chia-Beeren-Marmelade, englischer Muffin, XNUMX Tasse Naturjoghurt, XNUMX mittelgroße Paprika, in Scheiben geschnitten.

Mittagessen: XNUMX Portion Süßkartoffeln gefüllt mit Kichererbsensauce, ½ Tasse ungesalzene, trocken geröstete Cashewnüsse.

Abendessen: 30 Portion XNUMX Minuten geröstete Lachs-Tacos mit Mais- und Pfeffersalsa.

der zweite Tag

Frühstück: 3 Portion ballaststoffreiches Himbeer-Vanille-Overnight-Oatmeal, XNUMX Esslöffel Mandelblättchen (über Overnight-Oatflocken streuen), XNUMX/XNUMX Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt, XNUMX/XNUMX Tasse Blaubeeren.

Mittagessen: 2 Portion langsam gegartes, würziges Hühnchen, XNUMX mittelgroße Banane, XNUMX Himbeer-Limetten-Energiebällchen.

Abendessen: ein Veggie-Burger, eine Portion scharfer Krautsalat.

der dritte Tag

Frühstück: 3 Portion ballaststoffreiche Himbeer-Vanillin-Overnight-Oats, 2 Esslöffel gehobelte Mandeln (über Overnight-Oats streuen), XNUMX Himbeer-Limetten-Energy-Bällchen.

Mittagessen: XNUMX Portion langsam gegartes, würziges Hühnchen, XNUMX mittelgroße Banane, XNUMX mittelgroßer Pfirsich.

Abendessen: In einer Schüssel Garnelen, Ananas und Paprika mit Reis servieren.

der vierte Tag

Frühstück: 3 Portion ballaststoffreiches Himbeer-Vanille-Overnight-Oatmeal, XNUMX Esslöffel Mandelblättchen (über Overnight-Oatflocken streuen), XNUMX/XNUMX Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt, XNUMX/XNUMX Tasse Blaubeeren.

Mittagessen: 3 Portion langsam gegartes, würziges Hühnchen, XNUMX mittelgroße Banane, XNUMX Himbeer-Limetten-Energiebällchen.

Abendessen: eine Portion Linsen mit Reis und Spinat.

Der fünfte Tag

Frühstück: 3 Portion ballaststoffreiche Himbeer-Vanille-Overnight-Oats, XNUMX Esslöffel gehobelte Mandeln (über Overnight-Oats streuen), XNUMX mittelgroßer Apfel.

Mittagessen: XNUMX Portion langsam gegartes, würziges Hühnchen, XNUMX mittelgroße Banane, ½ Tasse ungesalzene, trocken geröstete Cashewnüsse.

Abendessen: XNUMX Portion langsam gegartes Hühnchen und brauner Reis mit geröstetem Mais und schwarzen Bohnen.

der sechste Tag

Frühstück: eine Portion Kefir, ein hartgekochtes Ei und ein mittelgroßer Pfirsich.

Mittagessen: 2 Portion Gurkensalat-Sandwich, XNUMX mittelgroße Orange, XNUMX Himbeer-Limetten-Energiebällchen.

Abendessen: XNUMX Portion gebackener Lachs mit frischem Limettenpfeffer, XNUMX Portion Grünkohl-Quinoa-Salat mit Zitronendressing.

der siebte Tag

Frühstück: XNUMX Portion Erdnussbutter, Chia-Beeren-Marmelade, englischer Muffin, XNUMX Tasse fettfreier Kefir, ½ Tasse ungesalzene, trocken geröstete Cashewnüsse, XNUMX Pflaume.

Mittagessen: 3 Portion Gurkensalat-Sandwich, XNUMX mittelgroße Orange, XNUMX Himbeer-Limetten-Energiebällchen.

Abendessen: eine Portion gegrilltes Hähnchen und Gemüsesalat mit Kichererbsen und Feta.

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