Regeln zur Vermeidung von Fettleibigkeit in diesem Winter

Um Fettleibigkeit im Winter zu vermeiden und all die kalten Tage von Faulheit und Inaktivität fernzuhalten, hier sind Tipps zur Vermeidung von Fettleibigkeit im Winter:

Gehen Sie mindestens einmal am Tag nach draußen:

Gehen Sie bei jedem Wetter täglich für mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft.Spazierengehen an der frischen Luft verbessert die Stimmung und regt die Durchblutung an, reiner Sauerstoff ist sehr wohltuend für den Körper.Außerdem ist Wandern ein wunderbares, leichtes und angenehmes Erlebnis Volkssport und hilft, die Körperkoordination zu erhalten und die Fitness zu steigern, aber es gibt einen Unterschied zwischen Gehen und Joggen, also gehen Sie in regelmäßigen, aufeinanderfolgenden Schritten, ohne eine halbe Stunde lang mit regelmäßiger Atmung anzuhalten, und lassen Sie den ganzen Körper frei bewegen, aber beim Gehen Brust und Bauch anspannen.

Tägliche Bewegung für mindestens eine ununterbrochene Stunde:

Wählen Sie, was zu Ihnen und Ihren Vorlieben passt, ob es sich um Gymnastik, Schwedisch oder Aerobic handelt, oder ob Sie sogar beim Einrichten und Reinigen des Hauses mitwirken oder sogar Spaß hinter kleinen Kindern haben, dies regt die Durchblutung an, entspannt die Muskeln und verbrennt Kalorien.

Achten Sie darauf, sich innerhalb des Tagesprogramms zu bewegen: Auch alle fünf Minuten, wenn Sie feststellen, dass Sie die Sitzzeit verlängern, sollten Sie, während Sie auf dem Stuhl sitzen, Ihre Füße oder Hände in anmutigen sportlichen Bewegungen schütteln.

Wechsel von heißem zu lauwarmem Bad:

Der Wechsel von einem heißen Bad zu lauwarmem Wasser regt die Durchblutung an und stärkt die Immunität, während das heiße Bad Muskelkrämpfe beseitigt und der Wechsel zu lauwarmem Wasser Ihnen ein Gefühl der Erholung, Aktivität und Vitalität gibt, daher ist es vorzuziehen, diesem Verhalten zu folgen , besonders morgens, um das Gefühl von Trägheit und Lethargie loszuwerden, während Sie abends direkt vor dem Schlafengehen ein warmes Bad genießen können, ohne etwas anderes als ein Glas Wasser zu sich zu nehmen.

Minimiere Fernsehen und Essen:

Deine Freizeit ist der Erzfeind deiner Agilität, also beschäftige deine Hände und deinen Geist abseits von Essen oder Langeweile oder Leere, oder beschäftige dich mit lustigen Dingen, die du magst und die nichts mit Fernsehen oder Essen zu tun haben, zum Beispiel, tauche ein sich in warmes Badewannenwasser und stellen Sie ein paar Kerzen um sich herum, das macht Spaß oder Sehen Sie sich die täglichen Nachrichten oder Zeitschriften-Websites an und essen Sie nicht, während Sie fernsehen.

Ausreichend schlafen:

Sie müssen nachts 7 oder 8 Stunden ununterbrochen schlafen, je nach Bedarf des Körpers, da der Körper Ruhephasen benötigt, z. B. seinen Bedarf an Nahrung und Luft, damit Sie sich nicht nervös fühlen oder die Konzentration verlieren, was dazu führen kann Sie durch Essen zu kompensieren.

Widerstehe dem Heißhunger auf Süßes und genieße es, es zu probieren:

Essen Sie nicht nur Süßigkeiten, weil sie zur Hand sind, und wenn Sie feststellen, dass es etwas Süßes gibt, das es wert ist, gegessen zu werden, dann wählen Sie einen Gegenstand aus, der für Sie am leckersten und beliebtesten ist, und nehmen Sie einen kleinen Teller, ohne ihn zu füllen, und Genießen Sie es ohne Reue, aber achten Sie darauf, es langsam zu essen und genießen Sie jeden Löffel Das Ziel ist es, Ihre Lust auf Süßigkeiten zu stillen, aber mit einem kleinen Teller Ihrer Lieblingssorte, um die Menge herauszufordern, ohne sie zu entbehren, vorzugsweise in der Morgen.

Da wir im Winter viele Süßigkeiten essen wollen, um uns warm zu fühlen, ist es besser, fettarme Süßigkeiten zu wählen oder sie durch reife und köstliche saisonale Früchte oder getrocknete Früchte wie Datteln, Feigen, Pflaumen und Rosinen zu ersetzen. reich an Kalzium und Magnesium, während Sie fettarme Milchprodukte essen, die eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Protein sind.

Ersetzen Sie bei der Zubereitung von hausgemachten Süßigkeiten normalen Zucker durch zuckerfreie Alternativen, sofern diese Alternativen für hohe Hitzeeinwirkung geeignet sind.

Befolgen Sie schließlich die Tipps zur Vermeidung von Fettleibigkeit im Winter, um Ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten, und teilen Sie uns weitere Meinungen und Tipps zu diesem Thema mit.