Was ist die richtige Koffeindosis für Ihren Körper?

Was ist die richtige Koffeindosis für Ihren Körper?

Viele von uns brauchen Koffein, um den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben, aber zu viel Koffein kann dazu führen, dass man sich nachts hin und her wälzt und sich im Wachzustand unruhig fühlt.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration empfiehlt Erwachsenen, nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, was etwa vier Tassen Kaffee entspricht.

Die dringendste Frage ist jedoch, wie Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, optimieren können, um das Beste daraus zu machen.

Von einer Tasse bis zu anderthalb Tassen

In diesem Zusammenhang erklärte Astrid Nelig, Ehrendirektorin für Forschung am französischen Nationalen Institut für Gesundheit und medizinische Forschung, dass etwa 100 bis 150 Milligramm, was einer Tasse oder anderthalb Tassen Kaffee entspricht, eine ungefähre Menge sei, die ausreichen würde ein Gesundheitsschub.

Sie fügte hinzu, dass man etwa fünf Minuten nach dem Kaffeetrinken beginnt, sich wacher zu fühlen, und dass die Wirkung nach etwa 15 Minuten bis zwei Stunden zunimmt und ihren Höhepunkt erreicht, je nachdem, ob man gegessen hat und wie schnell der Stoffwechsel ist.

Doch zu viel Koffein kann negative Auswirkungen haben

Genetische Unterschiede beeinflussen seine Absorption

Darüber hinaus ergab eine letztes Jahr im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie, dass die Teilnehmer, wenn sie die Menge Kaffee tranken, die sie wollten, im Durchschnitt 30 Minuten weniger schliefen als an Tagen, an denen sie keinen Kaffee tranken.

Die Wirkung von Koffein auf den Schlaf hängt davon ab, wie schnell Koffein verstoffwechselt wird, sagte Gregory Marcus, Kardiologe und Professor für Medizin an der University of California in San Francisco und Erstautor der NEJM-Studie, gegenüber dem Wall Street Journal.

Es kann bis zu zehn Stunden dauern, bis Ihr Körper das Koffein vollständig ausgeschieden hat.

Genetische Unterschiede führen jedoch dazu, dass manche Menschen es langsam oder schnell verstoffwechseln, sagen Experten.

Wirkung auf den Schlaf

Unterdessen ergab die Studie, dass Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel fast eine Stunde weniger schliefen, wenn sie Kaffee tranken, während Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel keine Veränderung in ihrem Schlaf bemerkten.

Experten empfehlen, die erste Tasse Kaffee von 9:30 Uhr auf 11:XNUMX Uhr zu verschieben, um die optimale Stimulation zu erzielen und Stress zu vermeiden.

Wenn Sie nachmittags frei haben, könnten Sie versucht sein, sich für Tee zu entscheiden, der etwa ein Viertel des im Kaffee enthaltenen Koffeins enthält.

Dies kann zwar dazu beitragen, dass Sie bis zum Ende Ihrer Schicht durchhalten, es kann jedoch auch schwieriger sein, in dieser Nacht zu schlafen. Der Grund dafür ist, dass zu viel Koffein den Schlaf stört, indem es die Rezeptoren für die Hormone Adenosin und Melatonin blockiert.

Sechs Stunden vor dem Schlafengehen ist der optimale Zeitpunkt, um auf Koffein zu verzichten, bzw. 4 Uhr für diejenigen, die versuchen, um 10 Uhr einzuschlafen.

Schlafstörung

Eine Analyse aus dem Jahr 2017 ergab, dass zu spätes Kaffeetrinken den Tiefschlaf, die erholsamste Phase, stört und die Gesamtschlafzeit verkürzt.

Zu wenig Schlaf wird mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit.

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass jeder jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommt, aber Umfragen zeigen, dass jeder dritte Erwachsene diese Grenze nicht erreicht.

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