Was ist das Ashwagandha-Kraut und warum ist es heute so beliebt?

Was ist das Ashwagandha-Kraut und warum ist es heute so beliebt?

Ashwagandha ist aus vielen Gründen bei hochkarätigen Prominenten und Social-Media-Nutzern, insbesondere auf TikTok, beliebt geworden, vor allem wegen seines Anspruchs, den Schlaf zu verbessern, Ängste zu lindern, das Gedächtnis zu stärken und sogar die Muskelmasse zu stärken.

Aber hilft dieses magische Kraut wirklich beim Schlafen?

Um dies zu beantworten, müssen wir wissen, dass Ashwagandha keineswegs eine neue Behandlung ist. Es wird seit Tausenden von Jahren in Ländern wie Indien zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt und ist ein traditionelles Heilsystem aus Südasien.

Diejenigen, die Ashwagandha zur Schlafförderung verwenden, können von seinen bekannten beruhigenden Eigenschaften profitieren, da in Studien an Mäusen eine darin enthaltene chemische Verbindung namens Triethylenglykol identifiziert wurde.

Laut einem von der Washington Post veröffentlichten Bericht könnte diese Verbindung zusätzlich zu ihrer Wirkung auf GABA-Rezeptoren, die dieselben Rezeptoren sind, auf die viele Beruhigungsmittel und Medikamente gegen Krampfanfälle abzielen, für die Schlafförderung verantwortlich sein.

Eine Metaanalyse von fünf randomisierten Studien an Menschen ergab außerdem, dass Ashwagandha im Vergleich zu Placebo zu einer leichten Verbesserung der Gesamtschlafzeit von bis zu etwa 25 Minuten führte.

Dies führte nach Einschätzung der Teilnehmer auch zu einer spürbaren Verbesserung der Schlafeffizienz und -qualität.

Doch obwohl Ashwagandha den Schlaf ausreichend anregen kann, sollte es nicht als langfristige Lösung angesehen werden.

Nebenwirkungen

Gleichzeitig sind einige der häufigsten Gründe, warum Menschen sich für dieses Kraut interessieren, ein wenig Stress und Angst, aber Studien, die sich mit diesem Thema befassen, haben gezeigt, dass es nur wenige und sogar gemischte Ergebnisse gibt.

Chetty Parikh, stellvertretende Direktorin für integrative Gesundheit am Weill Cornell Medical College, wiederum empfahl die Verwendung des Krauts für einen begrenzten Zeitraum und wies darauf hin, dass Patienten, die höhere Dosen einnehmen, häufig über gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall sowie Fälle von schweren Leberschäden berichten sind mit höheren Dosen verbunden.

Während Darshan Mehta, medizinischer und pädagogischer Direktor des Osher Center for Integrative Health am Brigham and Women's Hospital und der Harvard Medical School, erklärte, dass Ashwagandha sicher sei, sagte er, dass Verunreinigungen in Ashwagandha-Produkten ein echtes Problem seien.

Er fügte hinzu, dass in einigen Produkten in der Vergangenheit Schwermetalle gefunden wurden und dass es mehrere Berichte über Leberschäden im Zusammenhang mit Ashwagandha gab, die manchmal zu Krankenhausaufenthalten und akutem Leberversagen führten und mit diesen Problemen in Verbindung gebracht wurden.

Wer sollte es vermeiden?

Bemerkenswert ist, dass es Menschen gibt, die Ashwagandha meiden sollten, beispielsweise schwangere oder stillende Frauen. Das Kraut sollte nicht mit Medikamenten gemischt werden, die schmerzstillend wirken können (wie Gabapentin oder Benzodiazepine).

Auch Menschen, die nach dem Verzehr von Ashwagandha unter Symptomen wie Magenbeschwerden und Übelkeit leiden, sollten dies am besten meiden, da Ashwagandha zur Familie der Nachtschattengewächse gehört, die manche Menschen nicht gut vertragen. Weitere Beispiele für Nachtschattengewächse sind Auberginen, Gemüsepaprika und andere Nachtschattengewächse Tomaten.

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