Die beste Ernährung für Ihren Alltag

Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper, und ein gesunder Körper braucht gesunde und ausgewogene Ernährung.Vor kurzem wurde eine Diät namens zeitgesteuerte Diät von einem französischen Arzt populär gemacht, mit dem Ziel, gesunde Nahrung zu erhalten, die den Körper schützt und das Gespenst der Fettleibigkeit verhindert Weg.

Wenn dieses System dazu beiträgt, Nahrung auf gesunde und vollständige Weise zu verdauen und die Speicherung überschüssiger Nahrung so weit wie möglich zu reduzieren, ist es bemerkenswert, dass diese Ernährung den Rhythmus jeder Person respektiert, da sie das Prinzip anwendet, eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen morgens, mittags dicht, nachmittags süß und abends eine sehr leichte Mahlzeit.

Bei der zeitgesteuerten Fütterung ist es nicht notwendig, das Frühstück zu verpassen oder in Eile zu Mittag zu essen, noch viel am Abend zu essen, und es ist notwendig, verarbeitete Lebensmittel, verdünnt oder fettarm, auszuschließen, da sie für den Körper sehr schlau sind , da es ihn nicht wirklich nährt, sondern die Bauchspeicheldrüse dazu drängt, mehr Zucker zu verlangen.

Dabei ist zu beachten, dass sich die enzymatischen und hormonellen Ausscheidungen – der Kreislauf von Wachheit bzw. Schläfrigkeit – von Zeit zu Zeit verändern und variieren.

Was die bevorzugten Mahlzeiten bei der Einführung dieses Systems anbelangt, wird empfohlen, Folgendes zu beachten:

Frühstück:

Es wird immer empfohlen, früh zu frühstücken, also vor acht Uhr morgens oder eine Stunde nach dem Aufstehen, und immer besser auf eine arme oder zuckerfreie Mahlzeit zu setzen, um Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

Daher raten wir Ihnen, meine Dame, Tee oder leichten Kaffee (ohne Zucker) zu trinken und Brot, Käse und ein wenig Olive zu essen, da diese zusammengesetzten Glykoside und diese gesättigten Fette einen ausreichenden Energieanteil liefern, der ein aktives und effektives Arbeiten ermöglicht morgens beginnen, ohne Müdigkeit oder Hunger am Ende der Morgenperiode.

Und hüten Sie sich davor, Zuckerquellen zu sich zu nehmen, ob Saft, Marmelade oder Kekse, da dies den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen würde und Sie dadurch um die elfte Stunde einen plötzlichen Müdigkeitsanfall verspüren würden, der den Stoffwechsel von Proteinen und Fetten beeinträchtigt.

Es ist vorzuziehen, die Aufnahme von Milch und ihren Derivaten zu reduzieren, da sie schwer verdaulich und leicht zu lagern sind und die spätere Fleischverdauung im Laufe des Tages behindern.

das Mittagessen:

Das nahrhafte und leicht verdauliche Mittagsgericht sollte vorzugsweise 4 bis 6 Stunden nach dem Frühstück verzehrt werden.

Das am besten geeignete Gericht sollte rotes oder weißes Fleisch, Stärke ohne Brot, keinen grünen Salat, Nudeln mit Fleisch, Couscous, Bulgur oder Bohnen mit Fleisch, Wurst oder Hähnchen mit Kartoffelbrei und Gemüse enthalten … Alle diese Gerichte haben in der Mittagspause ihren Platz.

Nachmittagsessen:

Diese Mahlzeit verdoppelt die Energie des Körpers, um den Tag aktiv abzuschließen und den Hunger bis zum Abendessen zu stillen.

Es wird empfohlen, diese Mahlzeit nach 5 Stunden des Mittagessens und nicht früher zu sich zu nehmen.

Daher raten wir Ihnen, meine Damen und Herren, Lebensmittel mit pflanzlichen Fettquellen (30 g Zartbitterschokolade, eine Handvoll ölige Früchte: Mandeln, Walnüsse, eine Handvoll Oliven, eine kleine Avocado), ein Stück Obst oder a Lebensmittel mit Obst (4 volle Esslöffel), in Würfel geschnittenes frisches Obst außer Bananen, eine Handvoll getrocknete Früchte, 25 cm frischer Fruchtsaft, 3 Esslöffel Comport, XNUMX Esslöffel Marmelade oder Honig).

das Abendessen :

Es muss beachtet werden, dass das Hauptziel eines leichten und gesunden Abendessens darin besteht, dass der Körper Kalorien abführt und Zellen wieder aufbaut, anstatt sie zu speichern.

Was die bevorzugten Lebensmittel betrifft: Meeresfrüchte, gekochtes oder rohes Gemüse, gewürzt mit Essig oder Säure, vermeiden Sie Suppe, da ihre Brühe doppelt so salzig ist.

Und wenn Sie kein Fan von Fisch sind, meine Damen und Herren, ersetzen Sie ihn durch weißes Fleisch, wie z. B. weiches Filet oder weißen Truthahn.

Hier gilt es zu beachten, dass Sie, wenn Sie auf dieses Abendessen verzichten möchten, am nächsten Morgen, also während des Frühstücks, ein Stück Vollkornbrot essen, um für eine ausreichende Menge an leicht verdaulichen Ballaststoffen zu sorgen.