Helfen Sie sich, Ihren Hunger möglichst lange zu regulieren

Helfen Sie sich, Ihren Hunger möglichst lange zu regulieren

Jeder strebt nach einer gesunden Ernährung, die es uns ermöglicht, unsere Fitness aufrechtzuerhalten, ohne ständig hungrig zu sein

Es gibt fünf Möglichkeiten, Ihren Hunger zu regulieren:

1. Lebensmittel, die einen starken Anstieg des Blutzuckers und Dopamins verursachen

Die Kontrolle eines hohen Blutzuckerspiegels kann dazu beitragen, die Wirkung von Zucker auf den Körper zu reduzieren, was für die Verbesserung der Gehirnfunktion und die Regulierung des Appetits von entscheidender Bedeutung ist.

2. Essen Sie Ballaststoffe neben Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index

Der Verzehr von Ballaststoffen zusammen mit Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei. Der Verzehr eines großen Tellers Salat zu Ihrer Pizza reduziert den Blutzuckeranstieg, den die Pizza verursacht, und der Verzehr Ihres Desserts direkt nach einem ballaststoffreichen Mittagessen hilft. Reduziert die Wirkung des Blutzuckers.

3. Fettsäuren

Zuckerempfindliche Neuronen im Darm reagieren auch auf essentielle Fettsäuren. Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren können Dopamin über Neuronen im Darm freisetzen, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren.

Dies kann über EPA-Fettsäuren erreicht werden, die in fettem Fisch wie Lachs und Sardinen enthalten sind, über Fischölergänzungen oder für Vegetarier über eine pflanzliche Quelle namens Ahiflor.

4. Aminosäuren

Eine Erhöhung der Aminosäureaufnahme kann auch das Verlangen nach Nahrung reduzieren, indem „die Dopaminproduktion über Proteine ​​wie Fisch, Huhn, Eier und Käse stimuliert wird“.

5. Schlafstunden und -qualität

Die Qualität und Dauer des Schlafes hat Einfluss auf unser Verlangen nach Zucker, da unser Hungerhormon um 15 % ansteigt und unser Sättigungshormon um 15 % abnimmt, was sich in Schlafmangel bemerkbar macht.

Wenn Sie also sieben Stunden lang gut schlafen, können Sie Heißhungerattacken und übermäßiges Essen reduzieren.

Maguy Farahs Horoskopvorhersagen für das Jahr 2023