Ist Treppensteigen gut für die Herzgesundheit?

Ist Treppensteigen gut für die Herzgesundheit?

Experten empfehlen, täglich 10 Schritte zu gehen, eine Praxis, die eine Reihe von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit, insbesondere die Herzgesundheit, mit sich bringen kann. Angesichts der täglichen Arbeitsanforderungen dürfte dies für viele jedoch etwas schwierig sein.

Einige Forscher glauben jedoch, dass es eine andere Trainingsmethode gibt, die möglicherweise wirksamer ist, wenn es um die Verbesserung der Herzgesundheit geht, wie in der Zeitung „Daily Mail“ berichtet wurde.

Die Zeitung hob eine neue Studie hervor, die darauf hindeutet, dass das Besteigen von nur fünf Treppen pro Tag (sodass eine Treppe zehn Stufen entspricht) das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle verringern kann.

Den Ergebnissen einer jahrzehntelangen Studie zufolge, an der 400 Briten teilnahmen, schienen die Vorteile für Menschen größer zu sein, die zehn oder mehr Runden absolvierten.

Beim Treppensteigen handelt es sich um eine kurze, hochintensive Trainingsphase, ähnlich wie beim Springen oder beim Aerobic. Weitere Beispiele für solche Aktivitäten sind Laufen, Schwimmen und schnelles Radfahren.

Forscher der Tulane University überwachten durchschnittlich 458,860 Jahre lang die Gesundheit von 12 Menschen im Vereinigten Königreich. Die Teilnehmer wurden gefragt, wie oft sie zu Beginn der Studie und fünf Jahre später die Treppe hinaufgestiegen waren.

Im Verlauf der Studie entwickelten 39,043 Menschen Arteriosklerose, bei der sich die Arterien verengen und der Blutfluss dadurch erschwert wird.

Die in der Fachzeitschrift Atherosclerosis veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die täglich fünf Treppen stiegen, ein um 5 % geringeres Risiko hatten, an Arteriosklerose zu erkranken, als diejenigen, die keine Treppen stiegen. Freiwillige, die mindestens sechs Sätze pro Tag kletterten, waren 3 % weniger gefährdet.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Steigen von mehr als fünf Treppen (etwa 50 Stufen) mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung der Krankheit verbunden ist, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann.

Experten sagen, dass Treppensteigen nicht nur die Herzgesundheit verbessert, sondern auch doppelt so viele Kalorien verbrennt wie Gehen und die Lunge und Muskeln stärkt.

„Kurze Phasen hochintensiven Treppensteigens sind eine zeiteffektive Möglichkeit, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern … insbesondere bei denjenigen, die nicht in der Lage sind, die aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität einzuhalten“, sagte Studienautor Dr. Lu Qi und bemerkte, dass die Ergebnisse „hervorheben die potenziellen Vorteile „Treppensteigen“ als vorbeugende Maßnahme gegen Arteriosklerose.

Allerdings handelte es sich bei der Studie um eine Beobachtungsstudie und bedeutet nicht, dass Treppensteigen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei den Teilnehmern verringert. Aber die Ergebnisse ergänzen eine Vielzahl von Beweisen dafür, dass selbst einfache körperliche Betätigung zur Verbesserung der Gesundheit beitragen kann.

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