Proteindrink wirkt sich auf das Gehirn aus

Viele Menschen, die Sport treiben oder strenge Diäten einhalten müssen, nehmen Proteindrinks ein und denken, dass sie in diesem Stadium alle Vorteile mit sich bringen.Aber ist ein Proteindrink schädlich oder nützlich?

Molke

Die Antwort kommt von den Ergebnissen einer kürzlich von Forschern der University of Sydney, Australien, durchgeführten Studie, die darauf hindeutet, dass hohe Gehalte an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die in Molkeprotein-Ergänzungen vorkommen, schädlich sein können nicht nur mit den Zielen des Bewegungstrainings zum Aufbau starker Muskelmasse, sondern auch mit der langfristigen Gesundheit seiner Nutzer.

Bodybuilding

Fitnessbegeisterte und Bodybuilder, die sich für ihre hohe Proteinaufnahme übermäßig auf Molkeprodukte verlassen, tun dies auf Kosten anderer vom Körper benötigter Aminosäuren.

Es ist bekannt, dass die verzweigtkettigen BCAAs 3 essentielle Aminosäuren enthalten: Leucin, Valin und Isoleucin. Insgesamt sind es 20 Aminosäuren, darunter die neun essentiellen Aminosäuren, die vom Körper nicht synthetisiert, aber vom Menschen über die Nahrung aufgenommen werden können.

Lebensdauer sinkt

Australische Forscher fanden heraus, dass Mäuse, die eine BCAA-reiche Ernährung zu sich nahmen, Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Fettleibigkeit und eine verringerte Langlebigkeit aufwiesen. Aufgrund des hohen BCAA-Gehalts im Blut von Mäusen übertrafen sie andere Aminosäuren wie Tryptophan beim Transport zum Gehirn.

Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert, zu guter Laune beiträgt und den Appetit kontrolliert.

Wenn Ratten große Mengen an BCAAs aßen und einen niedrigen Serotoninspiegel hatten, überfressen sie sich laut den Forschern, was zu schwerer Fettleibigkeit und vorzeitigem Tod führte.

Muskelmasse

Obwohl die Wirkungen der oralen BCAA-Serie beim Menschen nicht untersucht wurden, zeigten die Ergebnisse von Studien mit intravenösen BCAA-Serien, dass diese Serie nicht nur die Muskelproteinproduktion verringerte, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, dass sie geknackt wird, verringerte. Daher gibt es einen Rückgang des Muskelproteinumsatzes, was auf Behauptungen hindeuten könnte, dass BCAAs die Muskelproteinproduktion oder die Produktion einer anabolen Reaktion stimulieren, die zu einer Zunahme der Muskelmasse führen würde.

Experten, die mit muskelaufbauenden Trainingseinheiten gute Ergebnisse erzielen möchten, sollten sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung halten, die aus echten Lebensmitteln und nicht aus verarbeiteten oder formulierten Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform hergestellt wird.

Natürliche Ressourcen

Muskelaufbau erfordert alle Aminosäuren, nicht nur die BCAAs. Experten betonen, wie wichtig eine Ernährung aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten ist, um Aminosäuren zu erhalten, einschließlich der essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht produziert, aber es ist gut dokumentiert, dass der Konsum großer Mengen an Protein auch Nachteile hat Quellen.

pflanzliches Eiweiß

Entgegen weit verbreiteter Mythen enthalten Pflanzen Eiweiß und viele der Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und die Erfüllung vieler der wichtigsten Funktionen des Körpers benötigt werden, da Quinoa praktisch alle essentiellen Aminosäuren enthält, genau wie Fleisch. Der Verzehr einer großen Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln stellt außerdem sicher, dass Sie die Proteine ​​​​und Bausteine ​​erhalten, die Ihr Körper täglich benötigt, um gesund und stark zu bleiben.

Sportmediziner und Ernährungswissenschaftler glauben, dass der beste Weg, Protein zu sich zu nehmen, darin besteht, echte Lebensmittel zu sich zu nehmen, vorzugsweise vegetarische Optionen, darunter: Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Linsen und Kichererbsen, Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Paranüsse, und Samen wie Kürbiskerne Quinoa, Hanfsamen und Sonnenblumenkerne.

Auch aus Gemüse wie Erbsen, Spargel, Kartoffeln, Spinat, Sojasprossen, Avocado, Brokkoli und Rosenkohl kannst du gute Proteinanteile gewinnen.

Übermäßige Proteinaufnahme

Während der Körper Protein benötigt, um gesunde Muskeln und andere Weichteile, Haare, Haut, Nägel und ein starkes Immunsystem zu gewährleisten, ist die Wahrheit, dass die meisten Menschen tatsächlich mehr Protein essen, als der Körper benötigt, daher sollte bekannt sein, dass eine übermäßige Menge dies kann das Gleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn negativ beeinflussen.