Tipps für ein gesünderes Leben

Die Grundlage eines gesunden Lebens ist gesunde Ernährung, und es gibt zwei Voraussetzungen, um mit einer gesunden Ernährung zu beginnen

1. Ausreichende Kalorienaufnahme für die Aktivität, die die Person ausführt, und die Art ihres Lebens, so dass sie ein Gleichgewicht zwischen der Energie, die sie verbraucht oder verbraucht, und der Energie, die sie erhält, erreicht; Wenn eine Person viel isst, wird sie fettleibig, fettleibig oder übergewichtig. Aber wenn er wenig isst, nimmt sein Gewicht ab: Ein Mann braucht durchschnittlich 2500 Kalorien pro Tag, während eine Frau durchschnittlich 2000 Kalorien benötigt. Unter dem Begriff „durchschnittlich“ verstehen wir eine Person, die tagsüber vertraute Arbeiten verrichtet, da dies nicht gilt für belastende Arbeit, aktive Sportler, Schwangere etc., wo der Kalorienbedarf des Menschen je nach Alter, Geschlecht, und Aktivitätsstatus sowie andere Faktoren.Kalorie ist die Energieeinheit in Lebensmitteln oder Getränken und stellt die Energie dar, die benötigt wird, um die Temperatur von einem Kilogramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.

2. Essen Sie abwechslungsreich, um sich ausgewogen zu ernähren und den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Aber mit Mäßigung in der Menge an Nahrung, die eine Person isst, und Vermeidung von übermäßigem Essen.

Die folgenden Praxistipps beinhalten die Grundregeln gesunder Ernährung, durch die der Mensch seine Lebensmittelwahl gesundheitsfördernder gestalten kann:

Die Hauptmahlzeiten basieren auf stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot (insbesondere in unseren arabischen Gesellschaften), Getreide (Reis, Gerste, Mais, Hafer, Weizen usw.) und Kartoffeln. Es ist jedoch vorzuziehen, sich auf die gleiche Art zu verlassen Korn Vollwertkost so viel wie möglich, sie enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung erleichtern und das Sättigungsgefühl einer Person verstärken.

Einige Leute glauben, dass stärkehaltige Lebensmittel Fettleibigkeit verursachen. Aber wenn wir ein Gramm Stärke mit einem Gramm Fett vergleichen, stellen wir fest, dass ein Gramm Fett doppelt so viel Kalorien enthält wie ein Gramm Kohlenhydrate. Aber wenn die Schale vom Korn entfernt und von ihrer Hülle gereinigt wird, nimmt ihr Nährwert ab und einige Mineralien und Vitamine darin nehmen ab, wie z. B. die Abhängigkeit von Weißbrot in Lebensmitteln und raffiniertem Mehl, zusätzlich zum Mangel an Ballaststoffen, die ist von großem Nutzen für das Verdauungssystem. Eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten kann jedoch zu Fettleibigkeit führen.

Viel Obst und Gemüse, wobei empfohlen wird, fünf Stücke oder Teile ihrer verschiedenen Formen pro Tag zu essen, und ein Stück oder Teil etwa 100 Gramm entspricht (zum Beispiel 100 Gramm Wassermelone, drei oder vier Aprikosen, eine Tasse Tomatensaft, 80 Gramm Karotten, 90 Gramm Kohl oder Blumenkohl, eine kleine Tasse Himbeeren, … usw.). Eine Tasse natürlicher, ungesüßter Fruchtsaft gehört zu diesen Portionen ebenso dazu wie Gemüse, das in einer Tasse gegart wird. Ein Stück Banane kann eine Portion zum Frühstück sein.

Der Einfachheit halber nennen wir die Portionsgrößen verschiedener Lebensmittel wie folgt:

• Eine Portion Getreide entspricht einer Tasse Getreide.
• Eine Portion Obst entspricht einer halben Banane, einem mittelgroßen Apfel oder 15 Feigen.
• Eine Portion Gemüse entspricht einer ganzen Karotte.
• Eine Portion Milchprodukte entspricht einer Tasse Milch.
• Eine Portion Fleisch entspricht einem Viertel einer Hähnchenbrust oder einer vollen Faust einer Hand in einer Mahlzeit.

Fisch ist eine gute Proteinquelle, da er viele Vitamine und Mineralstoffe enthält. Es sollte funktionieren, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen. Fetter Fisch ist reich an nützlichen Fetten, den sogenannten Omega-3-Fetten, die helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen. Es ist vorzuziehen, Dosen- und Räucherfisch zu vermeiden, da er reichlich Salz enthält.

Fetter Fisch umfasst Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch, Sardinen und andere.

Gesättigte Fette und Zucker sollten vermieden oder reduziert werden. Wir alle brauchen Fette in unserer Ernährung, aber es ist wichtig, die Arten zu wählen, die vorteilhaft sind. Es gibt zwei Hauptarten von Fett: gesättigte und ungesättigte. Gesättigte Fette sind schädlich für den Körper, weil sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen erhöhen.Sie werden gesättigte Fette genannt, weil die Kohlenstoffatome in ihnen alle mit Wasserstoffatomen verbunden sind. Ungesättigte Fette enthalten einige Kohlenstoffatome, die nicht mit Wasserstoffatomen besetzt sind, und diese Fette erzeugen weniger Energie, dh sie enthalten weniger Kalorien und tragen zur Reduzierung bei Cholesterin Blut, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Gesättigte Fette können den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Diese Fette finden sich in vielen Lebensmitteln, wie Kuchen, Torten, Keksen, Süßigkeiten aller Art, Butter und Wurstwaren. Daher müssen Sie sich dafür entscheiden, sie nicht mehr zu essen und auf Lebensmittel umsteigen, die ungesättigte Fette wie Pflanzenöle, fetten Fisch und Avocados enthalten.

Die meisten Menschen essen viel Zucker, und zuckerhaltige Speisen und Getränke sind kalorienreich und tragen somit zur Gewichtszunahme bei. Es kann auch zu Karies führen, besonders wenn es zwischen den Mahlzeiten gegessen wird. Zucker, der von Natur aus in einigen Lebensmitteln wie Obst und Milch enthalten ist, ist nicht gesundheitsschädlich.

Salz reduzieren; Viele der Lebensmittel, die wir kaufen, enthalten es, wie Brot, Gebäck, Saucen und Suppen. Übermäßiges Salz erhöht den Blutdruck, und Menschen mit hohem Blutdruck entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Herzkrankheiten oder Schlaganfälle.

Steigern Sie Aktivität und Bewegung und halten Sie ein Idealgewicht. Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines Idealgewichts, das ein wichtiger Bestandteil einer guten allgemeinen Gesundheit ist. Übergewicht kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes führen. Außerdem ist Untergewicht nicht mit einer guten Gesundheit vereinbar. Damit eine Person wieder ein gesundes Gewicht erreicht, muss sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden und viel Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Körperliche Aktivität hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, und das bedeutet nicht, stundenlang Sport zu treiben, sondern Wege zu finden, sich zu bewegen, wie z. B. zu Fuß nach Hause zu gehen, einige Dinge zu erledigen oder ohne Auto einzukaufen oder ähnliches. Alternativ können Sie mehrmals pro Woche für eine halbe Stunde Sport treiben.

Vermeiden Sie Durst. Eine Person benötigt zusätzlich zu den Flüssigkeiten, die mit der Nahrung aufgenommen werden, etwa 1.2 Liter Flüssigkeit pro Tag, um nicht zu dehydrieren. Vermeiden Sie jedoch alkoholische, zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke, die kalorienreich und zahnschädigend sein können. Eine Person kann bei heißem Wetter oder nach körperlicher Anstrengung oder körperlicher Anstrengung mehr Flüssigkeit benötigen.

Frühstück halten; Manche Menschen verzichten auf das Frühstück, weil sie denken, dass es beim Abnehmen hilft. Aber Studien zeigen, dass das Essen des Frühstücks helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren. Auch das Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und liefert einige Vitamine und Mineralstoffe, die ein gesunder Körper benötigt.

Es ist vorzuziehen, dass eine Person das Abendessen vermeidet oder dass es nicht das Letzte ist, was sie vor dem Schlafengehen tut. Aber wenn die Person diese Mahlzeit isst, ist es besser, danach zu gehen oder sich körperlich zu betätigen; Das Schlafen kurz nach dem Abendessen führt zu einer Gärung der Nahrung im Verdauungstrakt oder zu einer langsamen Verdauung und zur Ansammlung von Fetten im Blut und in den Organen. Eine Person kann das Abendessen durch leichte Portionen Obst ersetzen.

Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung einer guten Gesundheit und kann dazu beitragen, dass sich der Einzelne wohl fühlt. Es ist nicht schwierig, mit einigen einfachen Tipps kann eine Person eine gesunde Ernährung beginnen.