Wie können Sie Ihrem Geist helfen, einen tiefen Schlaf zu bekommen?

Wie können Sie Ihrem Geist helfen, einen tiefen Schlaf zu bekommen?

Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben, vor allem Angstzustände, die eine der häufigsten Ursachen für chronischen Schlafmangel sind. Wenn der Kopf Gedankenklumpen heraufbeschwört, wenn eine Person ihren Kopf auf das Kissen legt, ist es kein Wunder, dass sie Schwierigkeiten beim Einschlafen hat.

Laut SciTecDaily sollte in erster Linie verhindert werden, dass Angst den Schlaf stiehlt, da es einem eher gelingt, sich mit Leichtigkeit und Qualität auf die Schlafphase neu zu verdrahten, wenn man erkennt, dass dies die Ursache für Schlaflosigkeit ist.

Sich wiederholende Verhaltensweisen, wie sich nachts Sorgen zu machen, werden zu Gewohnheiten. Der Geist wird durch Schlaflosigkeit müde, wenn eine Person viele Nächte wach verbringt, weil sie oder er sich Sorgen über Probleme oder Schwierigkeiten macht. So wie es Zeit braucht, um durch Wiederholung neurale Bahnen im Gehirn zu schaffen, braucht es Zeit, alte Bahnen zu überschreiben und neue, bevorzugte Bahnen zu schaffen.

Die folgenden Tipps können Ihnen beim Einschlafen helfen, bringen aber keine sofortigen Ergebnisse. Sie sollten geduldig und beharrlich bei der Umsetzung sein, bis es sich daran gewöhnt hat. Sobald neue neuronale Verbindungen gebildet sind, wird es einfacher sein, jede Nacht einzuschlafen.

1- Entspannungsroutine

Die Angst nimmt zu, wenn die Person zu Bett geht, weil sie erwartet, wach zu bleiben. Dies ist, was normalerweise passiert. Da Stress einen wach hält, wenn man schlafen möchte, ist das Letzte, was man will, Angst.

Eine Routine kann befolgt werden, um Geist und Körper beizubringen, sich zu entspannen, wenn die Schlafenszeit näher rückt, anstatt Stress und Schlaflosigkeit zu erhöhen. Wenn er jede Nacht ähnliche Gewohnheiten annimmt, wird er in die Stimmung versetzt, seinen Geist mit Ideen zu überladen und sich auszuruhen.

Eine Entspannungsroutine könnte beinhalten, beruhigendes ätherisches Lavendelöl in einem heißen Bad eine Stunde vor dem Schlafengehen aufzutragen und sich dann zu beruhigen und zu lesen, sanfte Musik zu hören oder früh in der Nacht in ein entspannendes Tagebuch zu schreiben.

2- Senken Sie Ihre Erwartungen

Wenn Sie erwarten, Schlaflosigkeit zu entwickeln, wird Ihre Angst zunehmen. Menschen, denen das Einschlafen schwer fällt, sagen sich oft, dass sie sofort einschlafen sollten, wenn sie ins Bett gehen, weil sie sich einbilden, das Problem mit Gewalt lösen zu können, aber das erzeugt Widerstand und Spannung.

Experten raten, sich vorzustellen, dass Sie sich ausruhen und ruhige Gedanken genießen, anstatt sich zum Schlafen zu stressen. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, können Sie die alten Nervenbahnen in Ihrem Gehirn umgehen und Platz für die neue Schlafgewohnheit schaffen.

3- Ängste beruhigen

Wenn sich Stress aufbaut, während Sie versuchen einzuschlafen, denken Sie daran, dass es keinen Grund zur Sorge gibt und dass die Überwindung von Problemen keinen Sinn macht und nicht hilft. Stattdessen können Sie Schwierigkeiten in Betracht ziehen, die in eine von zwei Kategorien fallen :

1. Probleme können durch positive Handlungen geändert werden.

2. Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, an denen Sie zumindest im Moment nichts ändern können.

So können Sie die Ursache der Angst verändern und die Schwierigkeit beseitigen oder akzeptieren, dass Sie keine Änderungen vornehmen können und die Situation akzeptieren müssen. So oder so, Sie haben keinen Grund zur Sorge.

4- Verlangsamen Sie Ihre Gedanken

Die Beruhigung des Nervensystems zur Vorbereitung auf den Schlaf kann auf sanfte und bewusste Weise erfolgen. Wenn du im Bett liegst, lass Gedanken aufkommen und erkenne sie an. Und wenn Sie es bemerken, stellen Sie sich vor, es schrumpft, schwebt oder verschwindet. Verwenden Sie Ihr Gehirn, um seine abnehmende Bedeutung zu visualisieren.

Anfangs mag die Übung nicht einfach sein, aber Beharrlichkeit in ihrer Praxis wird zu positiven Ergebnissen führen. Dasselbe gilt, wenn Gedanken wie Selbstgespräche fließen. Ängste verkleinern oder verändern, um sie lustig zu machen; Wenn es beispielsweise wie eine krasse Zeichentrickfigur klingt, verliert es seine Relevanz und verschwindet.

5- Konzentrieren Sie sich auf den Körper

Man kann sich auf die körperliche Erfahrung statt auf das mentale Geräusch konzentrieren, indem man an den Körper denkt, beginnend mit den Füßen, und sich vorstellt, wie sich die Muskeln entspannen. Er konzentriert sich weiterhin langsam auf die Spitze des Kopfes, während er auch seinen Atem verfolgt. Es wird keinen Platz für Sorgen geben, und bald wird er sich schläfrig fühlen.