Wie kann man Müdigkeit und Erschöpfung besiegen?

Wie Sie Müdigkeit und Erschöpfung besiegen, bevor sie Sie besiegen, es gibt grundlegende Schritte, die Ihnen helfen, aktiv und immer wachsam zu sein und so Müdigkeit und Erschöpfung zu besiegen, zehn Schritte von Ana Salwa zu einem Leben voller Energie und Arbeit

Guter Schlaf

Um eine gute Schlafqualität zu erreichen, müssen Erwachsene laut Sleep.org mindestens 8 Stunden schlafen, nachts nicht mehr als einmal aufwachen und dann innerhalb von 20 Minuten wieder einschlafen.

Die NSF empfiehlt, die Nickerchen tagsüber zu begrenzen und Stimulanzien und schwere Speisen vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

2- Aufrechterhaltung von Bewegung und Aktivität

Viele Menschen hören auf die vielen Warnungen vor den Gefahren des Lebensstils, aber einige wissen vielleicht nicht, dass beispielsweise langes Sitzen notwendig ist, weil es zu einem Verlust an Muskelmasse und Flexibilität führt.

Dieser Verlust kann zum Beispiel das Herz schwächen und selbst einfache Aktivitäten als stressig erscheinen lassen.

3- Mäßigung beim Trainieren

Übermäßige Bewegung führt zu Müdigkeit und Erschöpfung.

Einige vergessen, dass Mäßigung beim Training der Schlüssel zum Erzielen des besten Nutzens ist.

Gemäß den Empfehlungen der Johns Hopkins University: „Das Ziel von Bewegung ist es, eine Person energiegeladen und fröhlich zu halten, anstatt übermüdet und müde zu sein.“

4- Balancieren Sie die Ernährung

Es besteht kein Zweifel, dass der Treibstoff für den Körper Nahrung ist. Eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich müde und unwohl fühlen, und der Verzehr von viel Junk Food trägt eindeutig zu Trägheit und Mangel an Vitalität bei.

Manchmal fehlen bei Diäten bestimmte Nährstoffe wie Vitamin D, und die Menschen assoziieren diese Punkte oft nicht sofort mit Müdigkeit.

Und der Körper erhält möglicherweise nicht genug Kalorien, um den Körper mit Kraft und Aktivität zu bewegen. Oder vielleicht isst eine Person in einer Mahlzeit mehr, als ihr Körper benötigt, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt.

Die Lösung besteht darin, einer gesunden, ausgewogenen Ernährung Priorität einzuräumen.

5- Wasser trinken

Eine ausreichende Hydratation des Körpers ist entscheidend, um sich energetisiert und konzentriert zu fühlen. Aber keine Flüssigkeit kann dieses Ergebnis erreichen, außer herkömmlichem natürlichem Wasser.

Umgekehrt führt der Konsum von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken zu einem Anstieg des Blutzuckers, der Müdigkeit verursacht, so eine Studie von Forschern der Harvard University.

Diese Studie zeigte auch, dass auch Dehydrierung ein Gefühl der Müdigkeit verursachen kann, ebenso wie das Trinken vieler koffeinhaltiger Getränke, insbesondere wenn die Schlafenszeit näher rückt.

6- Überprüfung von Medikamenten und Gesundheitszustand

Es ist wichtig, alle Fälle von Müdigkeit mit dem Arzt zu besprechen, beispielsweise für diejenigen, die ein bestimmtes Behandlungsschema oder Antihistaminika einnehmen, da diese die Ursache für das Schläfrigkeitsgefühl sein können.

Müdigkeit kann laut Rat der Mayo-Klinik auch eine Nebenwirkung vieler rezeptfreier Medikamente sein.

Darüber hinaus können bestimmte Gesundheitsprobleme wie Anämie, Fibromyalgie, Hypothyreose und obstruktive Schlafapnoe Müdigkeit verursachen.

Daher wird empfohlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um eine dieser zugrunde liegenden Ursachen auszuschließen.

7- Positive soziale Kommunikation

Es besteht kein Zweifel, dass Einsamkeit, selbst wenn eine Person von Natur aus introvertiert ist, Energie und Vitalität entzieht.

Harvard-Forscher weisen in diesem Zusammenhang darauf hin, dass „Isolation, das heißt, andere nicht regelmäßig zu sehen, mit Depressionen verbunden ist, und Depressionen mit Müdigkeit verbunden sind“.

8. Stress vermeiden

Stress, zusätzlich zu Angst, Depression, Traurigkeit und anderen emotionalen Störungen, kann schnell Energie rauben.

In diesem Zusammenhang bestätigte die Harvard Medical School, dass chronischer Stress die Cortisol-Sekretion erhöht, die von den Nebennieren produziert wird, und hohe Cortisol-Spiegel wiederum Entzündungen im Körper verstärken und die Energieproduktion reduzieren.

9. Weniger Follow-up zu den Nachrichten

Eine der Hauptursachen für Stress ist der Nachrichtendienst.

Laut der medizinischen Website der Mayo-Klinik sind Berichte und Newsletter mit einer riesigen Menge an Tragödien überfüllt, die die melancholische Weltanschauung einer Person verzerren und so ihre Depression und ihr Erschöpfungsgefühl verstärken können.

10- Selbstfürsorge

Oft geraten Menschen in einen Teufelskreis des Alltagstrotts und vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Aber diese Art des Denkens, das sich nur auf To-do-Listen und Termine konzentriert, kann zu wiederkehrender Müdigkeit führen. Also sollten Sie selbst die einfachen Dinge, wie das Hören eines Liedes oder das Treffen mit jemandem, mehr genießen.