Wissen Sie über gesunden Schlaf nach Ihrem Alter?

Wissen Sie über gesunden Schlaf nach Ihrem Alter?

Ihr Schlafbedürfnis ändert sich im Laufe der Jahre. Die Schlafmenge, die Sie benötigen, um gesund, wach und aktiv zu bleiben, hängt von Ihrem Alter ab und ist von Person zu Person unterschiedlich.

Neue Forschungen haben in diesem Zusammenhang die optimale nächtliche Schlafdauer im mittleren und im fortgeschrittenen Alter aufgezeigt.

7 Stunden

Und er fand heraus, dass etwa 7 Stunden Schlaf die ideale Nachtruhe sind, da unzureichender und übermäßiger Schlaf laut "CNN" mit einer schlechten Fähigkeit verbunden ist, aufmerksam zu sein, sich an neue Dinge zu erinnern und neue Dinge zu lernen, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen.

Die Forscher fanden auch heraus, dass 7 Stunden Schlaf mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden sind, da diejenigen, die kürzer oder länger schlafen, mehr Symptome von Angstzuständen, Depressionen und einer schlechteren allgemeinen Gesundheit haben.

Forscher aus China und dem Vereinigten Königreich analysierten Daten von 500 Erwachsenen im Alter von 38 bis 73 Jahren, die Teil der UK Biobank waren, einer staatlich geförderten Langzeit-Gesundheitsstudie.

Die Studienteilnehmer wurden auch zu ihrem Schlafverhalten, ihrer psychischen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden befragt und nahmen an einer Reihe von kognitiven Tests teil. Von fast 40 Studienteilnehmern standen Bildgebungs- und genetische Daten des Gehirns zur Verfügung.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass ältere Erwachsene, die große Einschlafschwierigkeiten und häufiges nächtliches Aufwachen haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit Demenz entwickeln oder aus irgendeinem Grund früh sterben, während ein Schlaf von weniger als 6 Stunden pro Nacht mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Tiefschlafstörung

Einer der Gründe für den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und kognitivem Verfall kann eine Tiefschlafstörung sein, bei der das Gehirn repariert, was der Körper während des Tages ausgesetzt war, und die Erinnerungen verbessert. Schlafmangel ist auch mit einer Anhäufung von Amyloid verbunden, dem Hauptprotein, das für Verwicklungen im Gehirn verantwortlich ist, was eines der Merkmale von Demenz ist.

Die Studie berichtete auch, dass eine lange Schlafdauer zu einem unterbrochenen Schlaf von schlechter Qualität führen kann.

'kompliziert aussehen'

Jianfeng Fang, Professor an der chinesischen Fudan-Universität und Autor der in der Fachzeitschrift „Nature Aging“ veröffentlichten Studie, sagte seinerseits in einer Erklärung: „Wir können zwar nicht sicher sein, dass zu wenig oder zu viel Schlaf kognitive Probleme verursacht, aber unsere Meta-Analyse, die Einzelpersonen über einen längeren Zeitraum verfolgte, scheint diese Idee zu unterstützen".

Er fügte hinzu: „Die Gründe, warum ältere Menschen unter schlechtem Schlaf leiden, scheinen komplex zu sein und werden von einer Kombination aus Genetik und der Struktur unseres Gehirns beeinflusst.“

„Schlaf ist notwendig“

Längere Schlafzeiten wurden mit kognitiven Problemen in Verbindung gebracht, aber der Grund dafür ist nicht ganz klar, sagte Dr. Raj Dasgupta, ein Sprecher der American Academy of Sleep Medicine und außerordentlicher Professor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine an der University of Southern Kalifornien.

Dasgupta, der nicht an der Forschung beteiligt ist, wies darauf hin, dass „dies ein Zeichen für eine zukünftige Studie und die Suche nach einer Behandlung setzt“, und bemerkte, dass „Schlaf mit zunehmendem Alter notwendig ist und wir die gleiche Zeit benötigen, die dafür erforderlich ist junge Menschen, aber es ist schwierig, dies zu erreichen."

Starke Schlussfolgerungen wahrscheinlich

Die Einschränkung der Studie besteht darin, dass sie nur die Schlafdauer der Teilnehmer insgesamt bewertete, ohne ein anderes Maß für die Schlafqualität zu verwenden, wie z. B. das Aufwachen während der Nacht. Die Teilnehmer berichteten, wie viele Stunden sie geschlafen haben, da die Schlafdauer nicht objektiv gemessen wurde.

Die Autoren sagten jedoch, dass die große Anzahl von Personen, die an der Studie beteiligt waren, bedeutete, dass ihre Schlussfolgerungen wahrscheinlich stark sein würden. Und sie erklärten, dass die Ergebnisse der Forscher darauf hindeuten, dass es wichtig ist, dass die optimale Schlafdauer konstant etwa 7 Stunden beträgt.

Die Studie zeigte auch einen Zusammenhang zwischen übermäßigem Schlaf, Schlafmangel und kognitiven Problemen.

„Großer Kontrast“

Aber Russell Foster, Professor an der Universität Oxford und Direktor des Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, der nicht an der Studie beteiligt war, warnte, dass dieser Zusammenhang nicht auf Ursache und Wirkung beruhe. Er wies darauf hin, dass die Studie den Gesundheitszustand von Personen nicht berücksichtigt habe und dass kurzer oder langer Schlaf ein Hinweis auf gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit kognitiven Problemen sein könne.

Er fügte hinzu, dass die ideale Schlafdauer von durchschnittlich 7 Stunden „die Tatsache ignoriert, dass es große Unterschiede zwischen den einzelnen Personen in Bezug auf Schlafdauer und -qualität gibt“, und erklärte, dass zu wenig oder zu viel Schlaf völlig gesund sein kann einige Einzelpersonen.

Er kam zu dem Schluss: „Die Schlafdauer, die besten Zeiten zum Schlafen und die Häufigkeit, mit der wir nachts aufwachen, variieren stark von Person zu Person und mit zunehmendem Alter.“ Er betonte, dass „Schlaf dynamisch ist und es Unterschiede gibt Schlafmuster, und das Wichtigste ist, jeden seiner Bedürfnisse einzuschätzen.“