Έξι πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε για να έχουμε έναν ξεκούραστο ύπνο, αλλά υπάρχουν και κάποιες συνήθειες που εφαρμόζουμε πριν πάμε για ύπνο και που θα μας εμποδίσουν να κοιμηθούμε αρκετά ξεκούραστο. Μία από τις πιο σημαντικές από αυτές τις συνήθειες :

Μην χρησιμοποιείτε κανενός είδους ψηφιακή τεχνολογία:

Μια σειρά ερευνών υποδηλώνει ότι η χρήση του μπλε και του λευκού φωτός που εκπέμπεται από τις ψηφιακές οθόνες εμποδίζει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ενημερώνει το σώμα σας πότε είναι ώρα για ύπνο.

Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια:

Τα φάρμακα συνήθως συνοδεύονται από μια σειρά από παρενέργειες, από μυϊκό πόνο έως απώλεια μνήμης. Επιπλέον, μπορεί να είναι πιο εθιστικά και τα προβλήματα ύπνου σας μπορεί να επιδεινωθούν μετά τη λήψη των χαπιών.

Μην εργάζεστε στο κρεβάτι:

Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο. Διαφορετικά, δεν θα συνδέσετε την κρεβατοκάμαρα με την άνεση και μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.

Μην πίνετε καφεΐνη μετά τις 5 το απόγευμα:

 Συγκεκριμένα, όσοι έπαιρναν ένα χάπι καφεΐνης έξι ώρες πριν κοιμηθούν κοιμόντουσαν περίπου μία ώρα λιγότερο από εκείνους που δεν έπαιρναν καφεΐνη.

Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα:

Το φαγητό μέσα σε μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να είναι επιζήμιο για την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, ειδικά για τις γυναίκες.

Μην ασκείτε:

Αποφύγετε τις έντονες ασκήσεις το βράδυ. Επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων καρδιο, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.

Άλλα θέματα:

Η αϋπνία είναι ένα συχνό πρόβλημα... ποια είναι τα αίτια και οι τρόποι αντιμετώπισης της!!

Οι λανθασμένες αντιλήψεις για τον ύπνο καταστρέφουν την υγεία σας!!

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την εκτέλεση των καθηκόντων της μητρότητας

Υποφέροντας από αϋπνία.. ένας μαγικός τρόπος για έναν βαθύ ύπνο σε ένα λεπτό