Όταν είσαι XNUMX, φρόντισε αυτά τα πράγματα

Όταν είσαι XNUMX, φρόντισε αυτά τα πράγματα

Η διατήρηση της υγείας με την προσοχή στην ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων και την άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους διατήρησης της υγείας, ειδικά στην ηλικία των σαράντα ετών.

Και οι ειδικοί υγείας αποκάλυψαν 9 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς στη δεκαετία του σαράντα, σύμφωνα με όσα αναφέρει ο ιστότοπος «eat this not that».

Ασκήσεις μυαλού

Εστιάστε σε νοητικές ασκήσεις που σας κρατούν σε εγρήγορση και κρατούν το μυαλό σας υγιές, όπως η εκμάθηση νέων πραγμάτων, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή η εκμάθηση των δρόμων στην πόλη σας.

λάθος συνεδρία

Σταματήστε να κάθεστε λανθασμένα, λέει ο Neil Anand, MD, καθηγητής ορθοπεδικής και διευθυντής τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης στο Λος Άντζελες. Ο πόνος στην πλάτη, ιδιαίτερα ο πόνος στη μέση, μπορεί να προκληθεί από κακή στάση στην εργασία και αδύναμους κοιλιακούς μυς.

Αποφύγετε τις επίπονες ασκήσεις

Ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός στη δεκαετία του σαράντα, αλλά υπάρχει πραγματικός κίνδυνος τραυματισμού για όσους ασκούν νέες ασκήσεις εντατικά και μπορεί να οδηγήσει σε σωματικούς τραυματισμούς, επομένως οι ασκήσεις πρέπει να είναι προσεκτικές και να εκτελούνται με ακρίβεια, όχι με ένταση.

κάπνισμα

Παρά τις ευρέως διαδεδομένες πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος, εκατομμύρια εξακολουθούν να εξακολουθούν να ασκούν αυτήν την κακή συνήθεια.

Το κάπνισμα δεν βλάπτει μόνο τους πνεύμονές σας, επειδή οι τοξίνες του καπνίσματος φτάνουν στα νεφρά, την ουροδόχο κύστη και το σύστημα διήθησης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη άλλων οργάνων.

Παραμελήστε την πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν βλάπτει μόνο την καρδιά σας, αλλά έχει σοβαρές και μόνιμες επιπτώσεις και στα νεφρά σας. Η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις κύριες αιτίες νεφρικής ανεπάρκειας στις Ηνωμένες Πολιτείες.

ευσαρκία

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η παχυσαρκία είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για τα άτομα με πολλούς τύπους καρκίνου, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι οι μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο το υπερβολικό βάρος, όχι απαραίτητα η μαζική παχυσαρκία, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο.

Παρακολούθηση τεστοστερόνης

Για τους περισσότερους άνδρες ηλικίας άνω των 45 ετών, περίπου 4 στους 10 υποφέρουν από χαμηλή τεστοστερόνη και δίνεται μεγάλη προσοχή στα προβλήματα τεστοστερόνης σήμερα. Το καλύτερο είναι να ενεργείτε προληπτικά και να κάνετε πάντα ελέγχους.

Καρκίνος του προστάτη

Μετά τον καρκίνο του δέρματος, ο καρκίνος του προστάτη είναι η δεύτερη πιο κοινή αιτία καρκίνου για τους άνδρες στις Ηνωμένες Πολιτείες, επομένως η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη για την αποφυγή ή την έγκαιρη αντιμετώπισή του.

αγρυπνώ

Ακριβώς επειδή μπορείτε να κοιμηθείτε στα είκοσί σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε και στα σαράντα σας. Ο ύπνος είναι καθοριστικός καθώς μεγαλώνετε.

Αρκετές διαφορετικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι ενήλικες που κοιμούνται τακτικά λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη και κατάθλιψη.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023