Ακολουθούν τρόποι για να αποκτήσετε καλή διάθεση

Ακολουθούν τρόποι για να αποκτήσετε καλή διάθεση

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώνουν κακές διαθέσεις από καιρό σε καιρό και φυσικά πολλοί από αυτούς αναρωτιούνται πώς να ξεπεράσουν τα συναισθήματα στενοχώριας, λύπης ή απογοήτευσης, ειδικά μακροχρόνια συναισθήματα, σύμφωνα με το Live Science.

Πρόσφατα στοιχεία, που δημοσιεύθηκαν στο The Lancet Regional Health Americas, δείχνουν ότι τα ποσοστά κατάθλιψης στις Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, έχουν υπερτριπλασιαστεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας λέει ότι η κατάθλιψη είναι επί του παρόντος η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως. . Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές απλές καθημερινές πρακτικές, καθώς και μακροπρόθεσμες λύσεις, που η επιστήμη έχει δείξει ότι μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεση.

Το Live Science ρώτησε ειδικούς για το πώς να βελτιώσετε τη διάθεση ειδικότερα και την υγεία γενικότερα. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η υγιεινή διατροφή, η αλληλεπίδραση με άλλους, η άσκηση, το να πίνεις αρκετό νερό και να κοιμάσαι αρκετά βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν μερικές μικρές αλλαγές που μπορούν να εισαχθούν στην καθημερινή ζωή για να ανυψώσουν το ηθικό, ως εξής:

1. Μια ωραία πράξη για κάποιον άλλον

Είτε δανείζεις σε κάποιον ένα βιβλίο που δεν χρειάζεται πια είτε κάνεις ψώνια για κάποιον, το να κάνεις μια ευγενική πράξη για κάποιον άλλο μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται θετικός.

Η ειδικός Δρ Deborah Lee είπε: «Κάνοντας μια καλή πράξη με ένα άλλο άτομο απελευθερώνεται ωκυτοκίνη, η ίδια ορμόνη που απελευθερώνεται όταν αγκαλιάζετε ένα νεογέννητο ή όταν ερωτεύεστε. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στα επίπεδα ντοπαμίνης, που αντανακλά συναισθήματα ευτυχίας, και τα χαμηλά επίπεδα της οποίας συνδέονται με χαμηλή διάθεση και κατάθλιψη, επομένως οποιαδήποτε ενέργεια που ενισχύει τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι πιθανό να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα».

2. Περισσότερο πόσιμο νερό

"Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα χαμηλής διάθεσης, άγχους ή κατάθλιψης", εξήγησε η Melissa Snoffer, εγγεγραμμένη διαιτολόγος. Ο εγκέφαλος και ενθαρρύνει την καλή κυκλοφορία του αίματος - γι' αυτό Είναι απαραίτητο το ανθρώπινο σώμα να τροφοδοτείται με επαρκή ποσότητα νερού όλη την ημέρα».

3. Smartphone και υπολογιστής

Η Δρ Λι προειδοποίησε ότι το να κοιτάς την οθόνη του υπολογιστή ή του smartphone για μεγάλες περιόδους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ψυχικών παθήσεων και συνιστά να προσπαθείς να απενεργοποιείς το smartphone σου για καθορισμένες περιόδους κάθε μέρα.

«Η έρευνα έχει δείξει ότι ο περιορισμός της χρήσης κινητού τηλεφώνου σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα οδηγεί σε αυξημένα συναισθήματα ευεξίας, χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και λιγότερη μοναξιά», εξήγησε ο Δρ Λι. «Η απενεργοποίηση του τηλεφώνου κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι επίσης πιθανό να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου», πρόσθεσε.

4. Επικοινωνία με άλλους

Ο Δρ Λι είπε, «Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και χρειάζονται τη συντροφιά άλλων ανθρώπων για να αισθάνονται ευτυχισμένοι, πληρωμένοι και εκτιμημένοι. Όσο για τη μοναξιά, είναι μοιραία, καθώς έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το αίσθημα μοναξιάς μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Επιπλέον, τα άτομα που υποφέρουν από μοναξιά είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη, έλλειψη ύπνου και γενικά γνωστική εξασθένηση." Ο Δρ Λι εξήγησε ότι το αίσθημα μοναξιάς αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 50%.

5. Φως του ήλιου

Ο Δρ Λι επιβεβαίωσε ότι η καθημερινή έξοδος ανεβάζει το ηθικό και βελτιώνει τη διάθεση και συνέστησε να κάθεσαι κοντά στο παράθυρο, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι. Ο Δρ Lee είπε ότι εάν ένα άτομο πάσχει από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), μπορεί να αντικαταστήσει το ηλιακό φως με ένα ελαφρύ κουτί.

Ο Δρ Λι εξήγησε ότι η λήψη περισσότερου φωτός της ημέρας βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, του ανοσοποιητικού συστήματος και της ποιότητας του ύπνου και τελικά αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

6. Γέλιο

Ακούγεται απλό, είπε ο Δρ Λι, αλλά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το γέλιο, εξηγώντας ότι «όταν ένα άτομο γελάει, υπάρχει αύξηση στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, και τα επίπεδα κορτιζόλης, γνωστά ως «στρες ορμόνη», μειώνεται, κάνοντας το άτομο να νιώθει χαρούμενο, χαλαρό και ήρεμο.»

Ο Δρ Λι συμβούλεψε ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθείτε μερικές αστείες ταινίες ή να ακούτε τακτικά κάποια κωμικά podcast, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε χαρούμενοι και ανανεωμένοι.

7. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναπτύσσετε στρατηγικές αντιμετώπισης για μια σειρά από παθήσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης. «Η έρευνα για τη CBT έχει δείξει ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ανύψωση της διάθεσης και στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας», εξήγησε ο Δρ Λι.

Σε μια πρόσφατη μετα-ανάλυση 91 μελετών, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychiatry, οι παρεμβάσεις CBT έδειξαν μεγαλύτερη μείωση της κατάθλιψης από άλλες θεραπείες.

8. Υγιεινή διατροφή

Το τι τρώει κάποιος παίζει ζωτικό ρόλο στο πώς νιώθει. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ψυχική υγεία – καταναλώνοντας μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών, παρέχεται στο σώμα, και επομένως στον εγκέφαλο, τα καύσιμα που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της διάθεσης.
Από την πλευρά της, η Δρ Sanofer είπε ότι πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και, κατά συνέπεια, της διάθεσης, ως εξής:
• Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της διάθεσης. Ενώ το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει Β12 από μόνο του, μπορεί εύκολα να καταναλωθεί μέσω συμπληρωμάτων ή σε τρόφιμα όπως τα εμπλουτισμένα δημητριακά και η διατροφική μαγιά, καθώς και τα αυγά, τα ψάρια ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Η βιταμίνη Β6, η οποία βρίσκεται στις μπανάνες, τα ρεβίθια και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μπορεί να σταθεροποιήσει τη διάθεση δημιουργώντας νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στη μείωση των βλαβερών επιπτώσεων του στρες.
• Η τρυπτοφάνη, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Μπορεί να ληφθεί τρώγοντας μερικούς ξηρούς καρπούς ή σπόρους κολοκύθας και λιναριού.

9. Αξιοπρεπής ποσότητα ύπνου

Ο Δρ Λι είπε ότι ο ποιοτικός ύπνος 7-8 ωρών κάθε βράδυ είναι κρίσιμος για την καλή σωματική και ψυχική υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την ενέργεια και τα επίπεδα συγκέντρωσης.

10. Ασκηθείτε καθημερινά

«Είναι γνωστό ότι η άσκηση ενισχύει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που μας βοηθούν να νιώθουμε χαρούμενοι, όπως η ντοπαμίνη, η αδρεναλίνη και η σεροτονίνη», είπε ο Δρ Λι. Η άσκηση οδηγεί επίσης σε αύξηση της ορμόνης ενδορφίνης, η οποία φυσικά ανεβάζει το ηθικό και τη διάθεση».

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Οι ειδικοί σημείωσαν ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
• Αισθήματα κενού, λύπης και απόγνωσης
• Επίμονη κακή διάθεση
• Απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες
• Κούραση και έλλειψη ενέργειας
• Διαταραχή ύπνου
• Αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
• Κινηθείτε και μιλήστε αργά
Δυσκολία συγκέντρωσης