Προστασία από καρδιοπάθειες με αυτούς τους τρόπους

Προστασία από καρδιοπάθειες με αυτούς τους τρόπους

Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου στον κόσμο. Ακολουθούν 5 υγιεινές για την καρδιά δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, σύμφωνα με το Healthshots.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the European Society of Cardiology διαπιστώνει ότι η ανθυγιεινή διατροφή είναι μία από τις κύριες αιτίες καρδιακών προσβολών και άλλων καρδιακών παθήσεων. Ο καλύτερος τρόπος πρόληψης είναι η σωστή διατροφή σε καθημερινή βάση. Εδώ είναι 5 υγιεινές δίαιτες για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

1. Σύστημα παύλας

Η δίαιτα DASH σημαίνει Μέθοδοι που Βοηθούν στη Διακοπή της Υψηλής Αρτηριακής Πίεσης και έχει σχεδιαστεί ειδικά για να καλύψει τις ανάγκες της καρδιάς. Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Στοχεύει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης περιορίζοντας την πρόσληψη νατρίου, κορεσμένων λιπαρών και πρόσθετων σακχάρων.

2. Η μεσογειακή διατροφή

Επιστημονικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δημοσιεύθηκαν στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition, έχουν βρει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς. Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται σε άφθονα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, σπόρους, ψάρια και ξηρούς καρπούς. Περιλαμβάνει επίσης περιορισμό της ποσότητας των θερμίδων που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Flexiterian System

Η Flexitarian Diet είναι ένας συνδυασμός των λέξεων «flexitarian» και «vegan». Περιλαμβάνει μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και επεξεργασμένα φυτικά τρόφιμα, αλλά ενθαρρύνει την κατανάλωση κρέατος και ζωικών προϊόντων με μέτρο. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal, διαπίστωσε ότι μια ευέλικτη χορτοφαγική διατροφή θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

4. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, γενικά, περιστρέφεται γύρω από τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων τροφών όπως τα ζυμαρικά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και το ψωμί. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι, ειδικά αυτοί που ήταν παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, βελτίωσαν τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

5. Χορτοφαγία

Μελέτες έχουν δείξει ότι η χορτοφαγική διατροφή είναι καλή για την υγεία της καρδιάς. Οι τροφές που συνθέτουν μια φυτική διατροφή περιλαμβάνουν, φυσικά, λαχανικά, φρούτα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και εναλλακτικά κρέατα, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Γυναίκες που αγαπούσε ο Κριστιάνο Ρονάλντο