Βοηθήστε τον εαυτό σας να ρυθμίσει την πείνα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Βοηθήστε τον εαυτό σας να ρυθμίσει την πείνα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Όλοι αναζητούν μια υγιεινή διατροφή που μας επιτρέπει να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση χωρίς την προσπάθεια να νιώθουμε συνεχώς πεινασμένοι

Υπάρχουν πέντε τρόποι για να ρυθμίσετε την πείνα σας, οι οποίοι είναι οι εξής:

1. Τροφές που προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου και της ντοπαμίνης στο αίμα

Ο έλεγχος του υψηλού σακχάρου στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επίδρασης της ζάχαρης στον οργανισμό, η οποία είναι το κλειδί για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και τη ρύθμιση της όρεξης.

2. Τρώτε φυτικές ίνες παράλληλα με τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

Η κατανάλωση φυτικών ινών μαζί με τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση ενός μεγάλου πιάτου σαλάτας με την πίτσα σας μειώνει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα που θα προκαλέσει η πίτσα και η κατανάλωση του γλυκού σας αμέσως μετά από ένα γεύμα γεμάτο φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει. την επίδραση του σακχάρου στο αίμα.

3. Λιπαρά οξέα

Οι νευρώνες που ανιχνεύουν τη ζάχαρη στο έντερο ανταποκρίνονται επίσης στα απαραίτητα λιπαρά οξέα Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να απελευθερώσουν ντοπαμίνη μέσω των νευρώνων στο έντερο, η οποία βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω των λιπαρών οξέων EPA που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ή για τους χορτοφάγους, μέσω μιας φυτικής πηγής που ονομάζεται ahiflor.

4. Αμινοξέα

Η αύξηση της πρόσληψης αμινοξέων μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία για φαγητό «διεγείροντας την παραγωγή ντοπαμίνης μέσω πρωτεϊνών όπως ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και τυρί».

5. Ώρες ύπνου και ποιότητα

Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου έχει αντίκτυπο στην επιθυμία μας για ζάχαρη, καθώς υπάρχει 15% αύξηση στην ορμόνη της πείνας και 15% μείωση στην ορμόνη κορεσμού που μπορεί να παρατηρηθεί με τον κακό ύπνο.

Έτσι, ο ποιοτικός ύπνος επτά ωρών μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό και την υπερκατανάλωση τροφής.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023