Δίαιτα εβδομαδιαία για την υγεία της πίεσης και των αρτηριών

Δίαιτα εβδομαδιαία για την υγεία της πίεσης και των αρτηριών

Πολλοί δεν γνωρίζουν την πιθανότητα να προσβληθούν από μια ασθένεια που περιγράφεται ως ο δυσοίωνος «σιωπηλός δολοφόνος», λόγω της έλλειψης συμπτωμάτων.

Η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία στο σώμα καταστρέφοντας τις αρτηρίες, οδηγώντας σε προβλήματα με τα μάτια, τα νεφρά, τον εγκέφαλο και την καρδιά, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Οι παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν επίσης συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη άσκησης, καθώς και η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, η φυλή και η γενετική, σύμφωνα με το Eating Well.

εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων στοχεύει στην αντιμετώπιση του διατροφικού συστατικού της διαχείρισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς και να βελτιώσετε την αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να περιορίσετε το νάτριο σε όχι περισσότερο από 1500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, όπως συνιστάται από την American Heart Association, να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά ενώ αυξάνετε τα ακόρεστα και να συμπεριλάβετε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως υγιεινά φρούτα και λαχανικά.

Αλλά εάν το άτομο δεν πάσχει αυτήν τη στιγμή από υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων λειτουργεί επίσης εξαιρετικά για την πρόληψη και τη γενική υγεία, επειδή βασίζεται στην κατανάλωση 1500 θερμίδων την ημέρα, καθώς η απώλεια βάρους μπορεί να παίξει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πρώτη μέρα

Πρωινό: XNUMX μερίδα φυστικοβούτυρο, μαρμελάδα chia berry, αγγλικό μάφιν, XNUMX φλιτζάνι απλό γιαούρτι, XNUMX μέτρια πιπεριά, κομμένη σε φέτες.

Μεσημεριανό: XNUMX μερίδα γλυκοπατάτα γεμιστή με σάλτσα ρεβιθιού, ½ φλιτζάνι ανάλατα ξερά ψητά κάσιους.

Δείπνο: 30 μερίδα XNUMX λεπτών ψητό τάκος σολομού με σάλτσα καλαμποκιού και πιπεριάς.

τη δεύτερη μέρα

Πρωινό: 3 μερίδα πλιγούρι βρώμης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες-βανίλια όλη τη νύχτα, XNUMX κουταλιές της σούπας αμύγδαλα ψιλοκομμένα (πασπαλίζουμε με βρώμη όλη τη νύχτα), XNUMX/XNUMX φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, XNUMX/XNUMX φλιτζάνι βατόμουρα.

Μεσημεριανό: 2 μερίδα αργόψημένο πικάντικο κοτόπουλο, XNUMX μέτρια μπανάνα, XNUMX ενεργειακές μπάλες βατόμουρου-λάιμ.

Δείπνο: ένα μπιφτέκι λαχανικών, μια μερίδα πικάντικη λαχανοσαλάτα.

την ΤΡΙΤΗ μερα

Πρωινό: 3 μερίδα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες βατόμουρο-βανιλίνη βρώμη όλη τη νύχτα, 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα κομμένα σε φέτες (πασπαλίζουμε με βρώμη όλη τη νύχτα), XNUMX ενεργειακές μπάλες βατόμουρου-λάιμ.

Μεσημεριανό: XNUMX μερίδα πικάντικο κοτόπουλο αργά, XNUMX μέτρια μπανάνα, XNUMX μέτριο ροδάκινο.

Βραδινό: Σερβίρετε σε ένα μπολ με γαρίδες, ανανά και πιπεριές με ρύζι.

η τέταρτη μέρα

Πρωινό: 3 μερίδα πλιγούρι βρώμης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες-βανίλια όλη τη νύχτα, XNUMX κουταλιές της σούπας αμύγδαλα ψιλοκομμένα (πασπαλίζουμε με βρώμη όλη τη νύχτα), XNUMX/XNUMX φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, XNUMX/XNUMX φλιτζάνι βατόμουρα.

Μεσημεριανό: 3 μερίδα αργόψημένο πικάντικο κοτόπουλο, XNUMX μέτρια μπανάνα, XNUMX ενεργειακές μπάλες βατόμουρου-λάιμ.

Βραδινό: μία μερίδα φακές με ρύζι και σπανάκι.

Η πέμπτη μέρα

Πρωινό: 3 μερίδα βατόμουρο-βανίλια με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βρώμη όλη τη νύχτα, XNUMX κουταλιές της σούπας αμύγδαλα ψιλοκομμένα (πασπαλίζουμε με βρώμη όλη τη νύχτα), XNUMX μέτριο μήλο.

Μεσημεριανό: XNUMX μερίδα αργά μαγειρεμένο πικάντικο κοτόπουλο, XNUMX μέτρια μπανάνα, ½ φλιτζάνι ανάλατα ξηρά ψητά κάσιους.

Βραδινό: XNUMX μερίδα αργόψημένο κοτόπουλο και καστανό ρύζι με ψητό καλαμπόκι και μαύρα φασόλια.

την έκτη μέρα

Πρωινό: μία μερίδα κεφίρ, ένα βραστό αυγό και ένα μέτριο ροδάκινο.

Μεσημεριανό: 2 μερίδα σάντουιτς με σαλάτα αγγουριού, XNUMX μέτριο πορτοκάλι, XNUMX ενεργειακές μπάλες βατόμουρου-λάιμ.

Βραδινό: XNUMX μερίδα ψημένο σολομό με φρέσκο ​​πιπέρι λάιμ, XNUMX μερίδα λάχανο και σαλάτα κινόα με ντρέσινγκ λεμονιού.

την έβδομη μέρα

Πρωινό: XNUMX μερίδα φυστικοβούτυρο, μαρμελάδα chia berry, αγγλικό μάφιν, XNUMX φλιτζάνι απλό κεφίρ χωρίς λιπαρά, ½ φλιτζάνι ανάλατα ξηρά ψητά κάσιους, XNUMX δαμάσκηνο.

Μεσημεριανό: 3 μερίδα σάντουιτς με σαλάτα αγγουριού, XNUMX μέτριο πορτοκάλι, XNUMX ενεργειακές μπάλες βατόμουρου-λάιμ.

Βραδινό: μία μερίδα ψητό κοτόπουλο και σαλάτα λαχανικών με ρεβίθια και φέτα.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023