Επτά καλύτερες τροφές για τη θεραπεία της υπέρτασης.
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων και η έρευνα έχει δείξει ότι η συμπερίληψη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας, ειδικά εκείνων που είναι πλούσια σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για την αντιμετώπιση της υπέρτασης; :
- εσπεριδοειδή: Συμπεριλαμβανομένου του γκρέιπφρουτ, του πορτοκαλιού και του λεμονιού, έχουν ισχυρά αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, τα οποία έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά τα λιπαρά συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τη φλεγμονή και μειώνοντας τα επίπεδα των οξυλιπινών που περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία.
- σέσκουλο : Ένα φυλλώδες πράσινο που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του μαγνησίου. Ένα φλιτζάνι (145 γραμμάρια) μαγειρεμένο τσεκούρι παρέχει το 17% και το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο και μαγνήσιο.
- σπόροι κολοκύθας: Είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θρεπτικών συστατικών σημαντική για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του καλίου και της αργινίνης, ένα αμινοξύ απαραίτητο για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου απαραίτητου για τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης:
- μούρα Τα μούρα έχουν συσχετιστεί με μια ποικιλία από εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς τους να μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα μούρα είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυανινών, οι οποίες είναι χρωστικές που δίνουν στα μούρα το όμορφο χρώμα τους.
- φυστίκι αιγίνης Είναι εξαιρετικά θρεπτικό και η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Είναι πλούσια σε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του καλίου. Γνωστός
- μπρόκολο Το μπρόκολο είναι γνωστό για τις πολλές ευεργετικές του επιδράσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του κυκλοφορικού συστήματος. Για παράδειγμα, η προσθήκη αυτού του φυτού στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu