Επτά τροφές που προλαμβάνουν την ακμή και σας χαρίζουν υπέροχο δέρμα

Γνωρίζατε ότι τα χάπια που αλλοιώνουν την ομορφιά του προσώπου σας μπορούν να εξαλειφθούν ακολουθώντας μια υγιεινή και εύκολη διατροφή, ξέρατε ότι η καθημερινή σας διατροφή ευθύνεται για όλα εκείνα τα προβλήματα που εμφανίζονται στο πρόσωπό σας, ας μάθουμε σήμερα για επτά τροφές που απαλλαγείτε από την ακμή και αντανακλούν τη λάμψη και τη ζωντάνια της επιδερμίδας σας

1- Μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη
Πολλές έρευνες υποδεικνύουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη μπορεί να αποτρέψει ή να βελτιώσει την ακμή, και σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Academy of Dermatology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε σάκχαρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, για 12 εβδομάδες, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία το πρόβλημα της ακμής στους άνδρες.

2- Ψευδάργυρος
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υψηλές ποσότητες ψευδάργυρου μπορεί να είναι ευεργετική για την πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι οι σπόροι κολοκύθας, τα κάσιους, το βοδινό κρέας, η κινόα, οι φακές, η γαλοπούλα και τα θαλασσινά όπως τα στρείδια και ο αστακός.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό διατροφικό μέταλλο για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και των επιπέδων ορμονών. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η αύξηση της ποσότητας ψευδάργυρου στη διατροφή στα 40 mg την ημέρα θα βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής.

3- Βιταμίνη Α και Βιταμίνη Ε
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Dermatological Toxicology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α και βιταμίνης Ε συνδέονται με περισσότερη ακμή, έτσι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα μπορούν να το απαλλαγούν αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτά τα δύο. βιταμίνες.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το μαρούλι, το πεπόνι κ.λπ., ενώ τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, το σπανάκι, το αβοκάντο, τις γλυκοπατάτες και το ηλιέλαιο.

4- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος υγιεινού λίπους που βρίσκεται σε ορισμένες φυτικές και ζωικές πηγές πρωτεϊνών, όπως οι λιναρόσποροι, τα καρύδια, οι σπόροι chia, το άγριο ρύζι, τα αυγά ψαριών και άλλα.
Αυτά τα οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με την ακμή, επομένως συνιστάται η λήψη 2000 mg ωμέγα-3 λιπαρών την ημέρα για όσους υποφέρουν από ακμή.
5- Προβιοτικά

Μια ερευνητική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά ή τα ευεργετικά βακτήρια λειτουργούν στη μείωση της φλεγμονής του εντέρου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής, καθώς τα εντερικά βακτήρια προκαλούν φλεγμονή σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, οδηγώντας σε εξάρσεις ακμής.
Τα ευεργετικά βακτήρια στον οργανισμό μπορούν να αυξηθούν με την κατανάλωση τροφών όπως γιαούρτι, μαύρη σοκολάτα, τουρσιά και άλλα.

6- Χυμοί
Οι χυμοί βοηθούν στη θρέψη του δέρματος, καθώς περιέχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά στοιχεία.
Φορτωμένα με φυτοθρεπτικά συστατικά, τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην οικοδόμηση και αποκατάσταση του υποστηρικτικού στρώματος κολλαγόνου και του συνδετικού ιστού του δέρματος, που βοηθά στη μείωση της ακμής και των ουλών.
Αυτοί οι χυμοί περιλαμβάνουν χυμό μπρόκολου, χυμό γογγύλι, χυμό ντομάτας, χυμό παπάγιας, χυμό καρπουζιού και χυμό ανανά, καθώς είναι όλοι πλούσιοι σε θείο, το οποίο καταπολεμά την ακμή.

7- Πράσινο τσάι
Επειδή περιέχει άφθονα αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι βοηθά στην πρόληψη της ακμής, καθώς τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταστροφή των βακτηρίων που προκαλούν ακμή.
Το πράσινο τσάι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της ερυθρότητας που προκαλείται από τη φλεγμονή που προκαλείται συχνά από την ακμή.