Κανόνες για να αποφύγετε την παχυσαρκία αυτόν τον χειμώνα

Για να αποφύγετε την παχυσαρκία το χειμώνα και να μείνετε όλες τις κρύες μέρες μακριά από τεμπελιά και αδράνεια, ακολουθούν συμβουλές για να αποφύγετε την παχυσαρκία τον χειμώνα:

Πηγαίνετε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα:

Βγείτε καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα στον καθαρό αέρα, ανεξάρτητα από τον καιρό. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και το καθαρό οξυγόνο είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό. Επιπλέον, το περπάτημα είναι υπέροχο, εύκολο και δημοφιλές άθλημα και βοηθά στη διατήρηση του συντονισμού του σώματος και στην αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, αλλά υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο περπάτημα και το τζόκινγκ, επομένως περπατήστε με τακτικά, διαδοχικά βήματα χωρίς να σταματήσετε για μισή ώρα με τακτική αναπνοή και αφήστε ολόκληρο το σώμα να κινείται ελεύθερα, αλλά σφίξτε το στήθος και το στομάχι σας ενώ περπατάτε.

Κίνηση καθημερινά για τουλάχιστον μία συνεχή ώρα:

Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και τις προτιμήσεις σας, είτε κάνετε ασκήσεις, σουηδικά ή αερόμπικ, είτε συμβάλλετε στην τακτοποίηση και τον καθαρισμό του σπιτιού ή ακόμα και στη διασκέδαση πίσω από μικρά παιδιά, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνει τους μύες και καίει θερμίδες.

Φροντίστε να ασκείστε εντός του ημερήσιου προγράμματος: ακόμη και κάθε πέντε λεπτά, αν διαπιστώνετε ότι παρατείνετε την περίοδο του καθίσματος, τότε ενώ κάθεστε στην καρέκλα, θα πρέπει να κουνάτε τα πόδια ή τα χέρια σας με χαριτωμένα αθλητικές κινήσεις.

Αλλαγή από ζεστό σε χλιαρό μπάνιο:

Όταν αλλάζετε από ένα ζεστό μπάνιο σε χλιαρό νερό, αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ το ζεστό μπάνιο αφαιρεί μυϊκούς σπασμούς και η μετάβαση σε χλιαρό νερό σας δίνει μια αίσθηση ανάκαμψης, δραστηριότητας και ζωτικότητας, επομένως είναι προτιμότερο να ακολουθήσετε αυτήν τη συμπεριφορά , ειδικά το πρωινό μπάνιο για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της νωθρότητας και του λήθαργου, ενώ το βράδυ, μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ακριβώς πριν πάτε για ύπνο χωρίς να πάρετε τίποτα άλλο εκτός από ένα ποτήρι νερό.

Ελαχιστοποιήστε την παρακολούθηση τηλεόρασης και το φαγητό:

Ο ελεύθερος χρόνος σας είναι ο πρωταρχικός εχθρός της ευκινησίας σας, επομένως απασχολήστε τα χέρια και το μυαλό σας μακριά από το φαγητό ή τη βαριεστημένη ή άδεια ή ασχοληθείτε με διασκεδαστικά πράγματα που σας αρέσουν και δεν έχουν καμία σχέση με την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την κατανάλωση φαγητού, για παράδειγμα, βυθίστε τον εαυτό σας σε ζεστό νερό της μπανιέρας και βάλτε μερικά κεριά γύρω σας, που σας κάνουν να νιώθετε διασκεδαστικοί ή Παρακολουθήστε καθημερινές ειδήσεις ή ιστότοπους περιοδικών και μην τρώτε ενώ βλέπετε τηλεόραση.

Κοιμηθείτε αρκετά:

Πρέπει να κοιμάστε συνεχώς χωρίς διακοπή για 7 ή 8 ώρες το βράδυ, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος, επειδή το σώμα χρειάζεται περιόδους ανάπαυσης, όπως η ανάγκη του για φαγητό και αέρα, ώστε να μην αισθάνεστε νευρικοί ή να χάσετε την εστίαση, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει να αντισταθμίσεις τρώγοντας.

Αντισταθείτε στη λαχτάρα για γλυκά και απολαύστε τη γεύση τους:

Μην τρώτε μόνο γλυκά, γιατί είναι κοντά σας, και όταν διαπιστώσετε ότι υπάρχει κάτι γλυκό που αξίζει να φάτε, επιλέξτε ένα είδος, που είναι το πιο νόστιμο και το πιο αγαπημένο σας, και πάρτε ένα μικρό πιάτο χωρίς να το γεμίσετε, και απολαύστε το χωρίς τύψεις, αλλά φροντίστε να το φάτε αργά και απολαύστε κάθε κουταλιά. Στόχος είναι να γεμίσετε την επιθυμία σας να φάτε γλυκά, αλλά με ένα μικρό πιάτο του αγαπημένου σας τύπου, ώστε να αμφισβητήσετε την ποσότητα χωρίς να το στερήσετε, κατά προτίμηση στο πρωί.

Επειδή θέλουμε να τρώμε πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να ζεσταθούμε, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε γλυκά με χαμηλά λιπαρά ή να τα αντικαθιστούμε με ώριμα και νόστιμα φρούτα εποχής ή αποξηραμένα φρούτα, όπως χουρμάδες, σύκα, δαμάσκηνα και σταφίδες, πλούσιο σε ασβέστιο και μαγνήσιο, ενώ τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά που είναι πηγή Εξαιρετική για ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Όταν ετοιμάζετε γλυκά για το σπίτι, αντικαταστήστε την κανονική ζάχαρη με εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη, υπό την προϋπόθεση ότι αυτές οι εναλλακτικές είναι κατάλληλες για έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία.

Τέλος, ακολουθήστε συμβουλές για να αποφύγετε την παχυσαρκία το χειμώνα για να διατηρήσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση και μοιραστείτε μαζί μας περισσότερες απόψεις και συμβουλές για αυτό το θέμα.