Οι πιο σημαντικές τροφές που πρέπει να τρώτε ενώ θηλάζετε

Εάν θηλάζετε, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τις διατροφικές σας επιλογές, καθώς επηρεάζουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Εδώ είναι οι 5 κορυφαίες τροφές που σας βοηθούν να παράγετε αρκετό μητρικό γάλα για να θρέψετε το μωρό:

βερύκοκκο;

Η κατανάλωση βερίκοκων αυξάνει την προλακτίνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Τα φρέσκα βερίκοκα είναι καλύτερα και αν δεν είναι διαθέσιμα, μπορείτε να φάτε βερίκοκα σε κονσέρβα ή να πιείτε χυμό βερίκοκου.

ημερομηνίες.

Οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε σίδηρο και ασβέστιο, δύο μέταλλα που αυξάνουν την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Θα χρειαστεί να τρώτε μισό φλιτζάνι χουρμάδες καθημερινά για να διατηρήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος.

σπανάκι; Μία από τις καλύτερες πηγές σιδήρου και ασβεστίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά το σπανάκι, το οποίο περιέχει επίσης βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ.

το δαχτυλίδι.

Το Fenugreek είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου και ασβεστίου, τα οποία είναι απαραίτητα για τον πόνο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Γκι.

Το Ghee παρέχει στο σώμα μια καλή δόση ασβεστίου και θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

πράσινο μήλο.

Τα πράσινα μήλα περιέχουν σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παραγωγή γάλακτος.