Πώς διατηρείς τη φυσική σου κατάσταση το Ραμαζάνι;

Ο Samer Farag είναι personal trainer και γενικός διευθυντής του Fitness First. Ο Σάμερ νηστεύει χρόνια και έχει βρει την τέλεια ισορροπία μεταξύ νηστείας και άσκησης, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.

Ο αθλητισμός είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής για πολλούς, και για άλλους ολόκληρη η ημέρα τους βασίζεται στην άσκηση. Με την έλευση του μήνα του Ραμαζανιού, η συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα της ζωής μας αλλάζει ριζικά και εδώ παραμένει σημαντικό για τους ανθρώπους που νηστεύουν να διατηρήσουν ένα ισορροπημένο μοτίβο.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον Samer Farag για το πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση και πώς η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς που πάντα θέλατε.

Αντί να σταματήσει την άσκηση κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο Σάμερ συνειδητοποιεί τη σημασία της άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

«Το πρόγραμμα άσκησής μου αλλάζει τελείως το Ραμαζάνι και αυτό που κάνω είναι να αλλάζω τη ρουτίνα μου απομακρύνοντας τις ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ασκήσεις υψηλής έντασης και αντ' αυτού προπονούμαι με 30% λιγότερο βάρος από αυτό που χρησιμοποιώ συνήθως», λέει ο Samer.

Αντί να αποφεύγει την άσκηση, όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο Σάμερ εκμεταλλεύεται αυτή τη στιγμή κάνοντας αυτό που είναι γνωστό ως (ξήρανση).

Λέει: «Καθώς το σώμα παίρνει λιγότερες θερμίδες αυτόν τον μήνα, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να κάψετε περισσότερο λίπος και να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε ένα τέλειο σώμα. Χρησιμοποιώ αυτόν τον χρόνο για να αποκτήσω δυνατούς κοιλιακούς στην προετοιμασία για την εποχή της θάλασσας και της παραλίας και συμβουλεύω τους πελάτες μου να μειώσουν τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων που φέρουν βάρος, έτσι θα αποκτήσουν τέλειο σώμα και θα χάσουν λίπος επίσης.»

Για να το πετύχετε αυτό, το καλό φαγητό και ο ύπνος είναι απαραίτητα, λέει ο Samer: «Αν αναβάλλετε την άσκηση για δύο ή τρεις ώρες μετά το φαγητό, το σώμα σας θα μπορεί να κουβαλάει βάρη επειδή είναι γεμάτο ενέργεια, αλλά πρέπει να σωστή ποσότητα υδατανθράκων, μετάλλων και πρωτεϊνών για να ανακάμψει το σώμα σας.” Γίνετε καλά σύντομα.”

«Διαθέστε στον εαυτό σας αρκετές ώρες ύπνου πριν από το suhoor, καθώς αυτό επιτρέπει στους μύες του σώματός σας να ξεκουραστούν και να διατηρήσουν βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής που είναι πολύ σημαντικά για το πρόγραμμα προπόνησής σας το Ραμαζάνι». Ο Samer συνιστά επίσης να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα στο στομάχι και να πίνετε άφθονο νερό.

Ο Samer λέει: «Όλα τα σώματά μας είναι προγραμματισμένα να λειτουργούν διαφορετικά, οπότε πρέπει να ξέρεις ποια είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για το σώμα σου. Μερικές φορές γυμνάζομαι μετά το ιφτάρ και μερικές φορές πριν από το σουχούρ μετά από ένα ελαφρύ γεύμα. Είναι υπέροχο που τα γυμναστήρια ανοίγουν αργά το Ραμαζάνι, μερικά μέχρι τη 1 π.μ., οπότε δεν υπάρχει χώρος για δικαιολογίες ή τεμπελιά».

Ο Samer λέει ότι οι πρώτες 3 ή 4 προπονήσεις θα είναι δύσκολες και συμβουλεύει τους ανθρώπους να μην τα παρατήσουν γιατί το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα το νέο πρόγραμμα και το επίπεδο ενέργειας θα ανέβει σταδιακά.

Ο Samer εργάστηκε στο Fitness First για 11 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είδε μια σημαντική αύξηση στον αριθμό των κέντρων γυμναστικής και στον αριθμό των ατόμων που έρχονται σε αυτά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, και σχετικά λέει: «Θυμάμαι τον πρώτο μου χρόνο ότι ο σύλλογος ήταν σχεδόν άδειος το Ραμαζάνι, αλλά χρόνο με τον χρόνο ο τρόπος σκέψης των ανθρώπων άλλαζε και άρχισαν να συνειδητοποιούν τη σημασία του αθλητισμού και να τον απολαμβάνουν».

Ο Σάμερ πέρασε τον τελευταίο χρόνο στο Άμπου Ντάμπι και λέει ότι το κλαμπ στη συνέχεια γεμίζει με κόσμο σε καθημερινή βάση μετά τις 9 το βράδυ. Παρατηρήστε μια σημαντική εξέλιξη με την πάροδο των ετών στο Fitness First και ιδιαίτερα τα ομαδικά μαθήματα άσκησης έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα.

«Τα ομαδικά μαθήματα άσκησης είναι πολύ δημοφιλή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού επειδή μπορείτε να ασκηθείτε στο δικό σας σωματικό επίπεδο και επειδή η ομάδα δίνει κίνητρα ο ένας στον άλλον», λέει. Μετά το Iftar, οι κυρίες προτιμούν συνήθως μαθήματα Zuma, Body Attack ή χορού».

Ο Samer συνιστά επίσης το TUFF, το οποίο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ιδιωτικά μαθήματα επειδή επιτρέπει στους ανθρώπους να προσαρμόζουν τις ασκήσεις και τα βάρη στο δικό τους επίπεδο.

Ακολουθούν μερικά βήματα που βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού:

Αποκτήστε νέες συνήθειες

Το Ραμαζάνι είναι η τέλεια ευκαιρία για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες εντελώς, όχι μόνο για 30 ημέρες. Υιοθετήστε νέες συνήθειες κατά τη διάρκεια του ιερού μήνα και συνηθίστε το σώμα σας να αποφεύγει τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα και να πίνει μεγάλες ποσότητες νερού.

Συνέχισε να πηγαίνεις στο κλαμπ

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα, γιατί αν σταματήσετε μια συγκεκριμένη άσκηση για ένα μήνα, θα χάσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα πάρετε βάρος.

Συγχρονισμός

Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στο σώμα σας και προσαρμόστε το στον χρόνο σας για το Ραμαζάνι, αν χρειάζεται.