Πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τα μούρα για απώλεια βάρους;

Πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τα μούρα για απώλεια βάρους;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, όχι μόνο ένα φαγητό ή ποτό. Το τι τρώτε, πόσο και πότε τρώτε μπορεί να επηρεάσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Όμως, ενώ όλα τα λαχανικά και τα φρούτα προσφέρουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καλή υγεία, ορισμένα, όπως τα μούρα, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμα για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τον ιστότοπο Eating Well.

Πολύ λιγότερες θερμίδες

Σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα, όπως τα αλμυρά σνακ, τα επιδόρπια και τα ζαχαρούχα ποτά, τα περισσότερα ολόκληρα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες.

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, που σημαίνει ότι προσθέτουν όγκο στα γεύματα, ή με άλλα λόγια, μπορείτε να τρώτε την ίδια ποσότητα αλλά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, σύμφωνα με μια έκθεση που εκδόθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC). ).

Συγκρατήστε την πείνα

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη το 2020 και δημοσιεύτηκε στο Nutrients Journal, η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού πρόσληψης τροφής, καθώς ο χρόνος μάσησης παρέχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της προσαρμογής των σημάτων πείνας και κορεσμού.

Πλεονεκτήματα των κόκκινων μούρων

Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσέχετε να τρώτε μούρα, γιατί είναι μικρά φρούτα με γλυκιά γεύση και γεμάτα φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και φλεγμονές, ως εξής:

Πλούσιο σε φυτικές ίνες

Ένα φλιτζάνι μούρα, είτε φρέσκα είτε κατεψυγμένα, παρέχει σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών, σύμφωνα με το USDA, που είναι περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών για άνδρες και γυναίκες. Εκτός από την προώθηση της απώλειας βάρους, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της αργής πέψης και αποτρέπουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα για πιο σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα βακτήρια στο έντερο τρέφονται με φυτικές ίνες, επομένως η πρόσληψη φυτικών ινών είναι απαραίτητη για ένα ποικίλο και ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο σε άλλες πτυχές της ανθρώπινης υγείας, όπως η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα παίζουν μεγάλο ρόλο στην προστασία των κυττάρων του σώματος εξουδετερώνοντας τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες για τη μείωση της φλεγμονής που προκαλεί ασθένειες. Τα κόκκινα μούρα περιέχουν ορισμένα αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Berry Research το 2019, μαζί με βιταμίνη C, ένα άλλο αντιοξειδωτικό.

Φυσικά γλυκό

Τα κόκκινα μούρα περιέχουν φυσική ζάχαρη που μπορεί να ικανοποιήσει όλα τα γούστα και μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες ή να προστεθούν σε μπολ ολικής αλέσεως, γιαούρτι, σαλάτες ή επιδόρπια.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023