Πώς μπορεί να ενισχυθεί η ανοσία κατά του κορωνοϊού κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Με την έναρξη του μήνα του Ραμαζανιού, υπάρχει μεγάλη ανησυχία για τη νηστεία, ειδικά ενόψει της συνέχισης της πανδημίας του κορωνοϊού, καθώς πολλοί φοβούνται ότι θα εκτεθούν σε ασθένειες λόγω της στέρησης του οργανισμού από νερό και φαγητό κατά τη διάρκεια του περίοδο νηστείας, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.

Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από την Boldsky, έναν ιστότοπο υγείας, η νηστεία μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, καθώς μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα, της παχυσαρκίας, της φλεγμονής και στην αύξηση του μεταβολισμού.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η νηστεία είναι επίσης ευεργετική για την ψυχική υγεία, καθώς μειώνει την κατάθλιψη, το άγχος και τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι η νηστεία είναι απολύτως ασφαλής ακόμη και με την εξάπλωση του κορωνοϊού, εάν ακολουθηθεί η σωστή διατροφική μέθοδος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά για όσους πάσχουν από χρόνια νοσήματα.

Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές που πρέπει να τηρούνται κατά τη νηστεία κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού για την ενίσχυση της ανοσίας και είναι οι εξής:

1- Να τρώτε τακτικά το γεύμα suhoor, καθώς η κατανάλωση πρωινού και suhoor ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει τη διαδικασία της πέψης.

2- Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα που περιέχουν υψηλό ποσοστό τρανς λιπαρών λόγω της βλαβερής τους επίδρασης στην υγεία του πεπτικού συστήματος και της καρδιάς.

3- Αυξήστε την πρόσληψη υγρών, όπως φυσικούς χυμούς και πράσινο τσάι, εκτός από 2 λίτρα νερό ή 8-9 φλιτζάνια την ημέρα.

4- Καταναλώστε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, φασόλια, βρώμη και γλυκοπατάτες, που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα.

5- Μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης σε μέγιστο τέσσερις κουταλιές της σούπας, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού να καταπολεμούν τις λοιμώξεις.

6- Προσοχή στην κατανάλωση πράσινων λαχανικών όπως το μπρόκολο αλλά και φρούτων όπως καρπούζι, παπάγια, πορτοκάλι και άλλα.

7- Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

8- Εξασφάλιση ότι παίρνετε ισορροπημένα γεύματα χωρίς μειωμένα ή υπερβολικά.

Μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία για τριάντα ημέρες μπορεί να διεγείρει την παραγωγή νέων λευκών αιμοσφαιρίων.

Άλλα θέματα: 

Πώς αντιμετωπίζετε κάποιον που σας αγνοεί έξυπνα;

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها