Το άλμα είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης

Ίσως εκπλαγείτε, όταν ξέρετε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες πρέπει να πηδάνε καθημερινά, για να αποφύγουν τραυματισμούς.Οστεοπόρωση!!

Μελέτες έχουν δείξει ότι το άλμα δίνει αρκετή δύναμη και πίεση στους μύες των ποδιών και των μηρών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, η οποία εμφανίζεται με την ηλικία.

Ο Δρ Γκέιλεν Μοντγκόμερι, από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, ο οποίος έκανε τις απλές ασκήσεις σε 14 γυναίκες γύρω στα πενήντα, είπε: «Αυτές οι κινήσεις είναι πραγματικά εύκολες και μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι.οστόΑς ελπίσουμε ότι αυτό θα ενθαρρύνει περισσότερες γυναίκες να κάνουν ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου».

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι γυναίκες πέτυχαν τα καλύτερα αποτελέσματα πηδώντας από το έδαφος προς την κορυφή και ακολούθησαν άλματα από ένα κουτί ύψους 20 εκατοστών για να πετύχουν υψηλότερο ύψος.

Η μελέτη δεν μέτρησε την οστική πυκνότητα, αλλά η επίδραση της προσγείωσης στο έδαφος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ήταν σημαντική, καθώς ο Δρ Μοντγκόμερι σημείωσε ότι τα αποτελέσματα αυτών των ασκήσεων, ισοδυναμούν με «καθαρό κέρδος» περίπου 2% της οστικής πυκνότητας ετησίως , το οποίο μπορεί να είναι αρκετό για να αποτρέψει την οστεοπόρωση.

Οι γυναίκες στη μελέτη, των οποίων τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο Journal of Electromyography and Kinesiology, πηδούσαν μία φορά κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα, μετά έκαναν μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης και μετά πηδούσαν κάθε 15 δευτερόλεπτα.

Αντίστοιχα, η μελέτη πρότεινε να εκτελούνται 30 άλματα τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς αυτός ο αριθμός μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση και γίνεται πιο ωφέλιμος για τις γυναίκες.

Και ο Δρ Μοντγκόμερι επεσήμανε: «Αυτές οι ασκήσεις θα διαρκέσουν μόνο δύο λεπτά, αλλά είναι καλύτερο να μειώσετε την περίοδο ανάπαυσης όσο το δυνατόν περισσότερο».

Οι ειδικοί εξηγούν ότι οι ηλικιωμένοι που νοιάζονται για την υγεία τους θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις.